sfatul psihologului în pregătirea pentru examene și CT
pregătire psihologică pentru examene
Este necesar să mă conving că anxietatea ușoară înainte de un examen - este destul de natural și chiar condiție necesară. Se mobilizează, se adaptează la munca mentală intensă. Uneori, lipsa de „prelansare“ excitare chiar interferează cu un răspuns bun.
Ar trebui să învețe să nu se gândească la eșec în examen. Dimpotrivă, este necesar să se atragă mental o imagine a unui, răspuns clar, victoria deplină încredere.
Răspunsul trebuie să sune încrezător, expresiv - acest lucru va afecta evaluarea.
Trebuie să înțelegem: încrederea în sine vine de la știind că sunteți bine pregătit și capabil să facă tot ce este necesar de tine. Acest lucru este necesar să nu se concentreze asupra anxietății și anticiparea lor ( „noroc - ghinion“), iar pe de formare și de auto-examinare înainte de examen.
Pregătirea Examen
Se prepară un loc de practică: ia departe de lucrurile inutile de masă, care se află manualele necesare, manuale, caiete, hârtie, creioane, etc.
Puteți intra în interiorul camerelor culorile galben și violet, deoarece acestea sporesc activitatea intelectuală.
Face un plan de studiu. Pentru a începe să definească cine ești - „Owl“ sau „pasăre“, și în funcție de ea foloseste dimineața sau seara de ore. Este necesar să se definească în mod clar ce anume vor fi examinate astăzi. Deloc ( „un pic de lucru out“), și ce fel de subiecte și teme.
Începeți cu cele mai dificile, din moment ce această secțiune. Dar, dacă este dificil, „leagăn“ găsi, puteți începe cu materialul pe care cel mai interesant și plăcut.
ocuparea forței de muncă alternative și de recreere, să zicem, 40 de minute de formare, urmate de 10 minute - pauza.
Lasă o zi înainte de examen, care ar trebui să repete toate planurile răspunsurilor, încă o dată concentrat asupra celor mai dificile probleme.
- În stația de seară pentru a pregăti, să ia un duș, să ia o plimbare. somn de noapte, precum și posibil.
- In ziua examenului trebuie să vină, nu întârziere, este mai bine pentru o jumătate de oră înainte de începerea.
Amintiți-vă, nu trebuie să faceți în pregătirea pentru examene
* Pregătirea pentru examenul cu un prieten sau prietena, în cazul în care nu înțeleg materialul mai bine decât tine. formare comună de multe ori se transformă într-un palavrageala lung și o pierdere de timp;
* Se bazează doar pe foaia de ieftin. În cazul în buzunar este un astfel de „ardere“ de hârtie, capul nu funcționează bine. Stânga acasă - cap inclus în lucrare. Deci, este mai bine să scrie o foaie de ieftin și uitați-l acasă.
Cum să se comporte într-o testare centralizată:
1. Concentrat! Grăbește-te încet.
2. Re-citit întrebarea de două ori înainte de a scrie. Asigurați-vă că înțeles corect ceea ce este necesar.
3. Porniți răspunsul la plămâni.
4. omit sarcină dificilă sau confuze. În testul, există sarcini cu care se pot ocupa.
5. Citiți lucrarea la sfârșitul anului.
7. EXCLUSE! Multe sarcini pot fi rezolvate rapid dacă excludem opțiunile greșite.
8. Planificați intervalul de 2:
- 2/3 din timp pentru locuri de muncă mai ușoare
- 1/3 timp pe sarcini dificile.
9. ghicitul! Dacă ați putea alege un răspuns la altul intuitiv, încredere în instinctele tale.
10. Nu-ți face griji! În practică, îndeplini toate sarcinile ireale! Numărul de sarcini finalizate poate fi suficient pentru a obține rezultate bune.
sfatul psihologului privind pregătirea pentru examene
Pre-examen se apropie este timpul, timpul până la examenele de absolvire și de intrare, cu bucuriile și dezamăgirile sale. Va trebui să depășească primul obstacol major al vieții - tranziția în viața adultă independentă în societatea modernă.
Toată viața umană este alcătuită din tot felul de teste. Cu lucrări de diferite teste, eseuri, dictare, testare și alte teste pe care le-au întâlnit în primele zile de pregătire școlară examen este aspect relevant și suficient de provocator pentru mulți studenți. emoție excesivă, diverse experiențe, și, uneori, chiar și de stres în oameni, în această perioadă crucială a vieții sale. Din cauza finalizarea cu succes a examenelor depinde în mare măsură de admitere la universitate și de învățământ superior este bun, așa cum este cunoscut - este un bilet la viață!
Instruirea pre-examinare pot fi împărțite în două tipuri: teoretice și psihologice. Numai în combinație a acestor două tipuri de oameni de formare pot conta pe sigur că o cunoaștere solidă a subiectului studiat, iar succesul întregului.
Amintiți-vă că orice material repetat este stocat și reprodus mult mai mult succes și mai eficient dacă înțelegeți bine de ce repeta acest material.
Orice încercare - o situație extremă, care este însoțită de stat intensă, în conflict și tulburătoare a omului.
Prin urmare, familiarizarea noastră cu informațiile din domeniul psihologiei stresului si modalitati de a scapa de stres intern vă poate da un instrument de auto-ajutor în pregătirea pentru test. Toate ființele umane, fără excepție, poate reglementa comportamentul lor într-o situație stresantă. Prin urmare, va fi capabil să facă față anxietății, stresului în procesul de pregătire pentru examen, cu pricepere, folosind un instrument de auto-ajutor. Este necesar să se înțeleagă în mod clar că o mulțime depinde de tine.
Să ne uităm mai întâi la unele tehnici de auto-ajutor care vă va ajuta „resetare“ tensiunea internă în faza de pregătire pentru testare.
De exemplu, trebuie să se pregătească pentru examene, iar în cap, „urca“ gânduri străine. Încercați un antrenament auditiv simplu. Aceasta ne va permite să se angajeze în orice activitate. Pentru a face acest lucru, să se așeze la masa unde pune o carte, notele, și așa mai departe și a închide ochii la tine (sau șoaptă), se repetă de 8-10 ori: .. „Eu pot scrie că pot să scriu eu scriu scrie ...!“. Intonația este în creștere indiferența mecanică la cererile pasionale. În momentul de tensiune mai mare se încadrează brusc tăcut, relaxați-vă, sprijinindu-se pe spate în scaun. La capul gol, nu vrei și nu se așteaptă nimic. Stați în această goliciune, uita de tot, și vei simți că, la un moment dat în acel gol începe să plutească fraza, apoi scris cerință. Mână a tras hârtia. Dacă doare ceva, încercați din nou, și apoi relaxați-vă din nou pentru a asculta comanda lui. Expresii pot fi diferite pentru principala condiție - ar trebui să fie scurte și relevante.
Dacă sunteți în imposibilitatea de a se concentra, nu poate fi implicat în munca, ar trebui să încercați să scrie liniile care vin în minte. Principalul lucru nu este de a opri și re-citit scrisul, nu pentru a întrerupe procesul de „vrabatyvaniya“. După ceva timp, munca pe care sufla cu adevarat departe.
Activitatea de atenție și activitatea mentală poate fi crescută, de exemplu, prin utilizarea mirosuri placute (lamaie, lavanda) sau în prezența sunetelor de fundal liniștite (frumos muzica moale, sunetul de ploaie în afara ferestrei, etc.).
Nu trebuie uitat faptul că activitatea mentală crește manipularea degetelor, gesturi, mersul pe jos. Monotonia, monotonia activitatii de jos a creierului. Prin urmare, ar trebui să fie la locul de muncă monotonă la fiecare 15 minute pentru a face o pauză scurtă (1-2 minute) sau comuta la o altă activitate. Când munca monotonă mai bine decât o oră și jumătate pentru a face o pauză lungă. În timpul unei pauze, vă puteți relaxa, stai cu ochii închiși, sau invers, pentru a umple o pauză mișcări active: dans muzica, face unele mișcări ritmice.
Elibereaza de stres interne și relaxați-vă în curs de pregătire pentru examen vă poate ajuta metode de auto-control. Unele metode de auto-reglementare bazată pe utilizarea posibilităților umane pe care el are „la îndemână“. Acestea sunt legate de o programare rezonabilă de muncă și de odihnă. Când începe să experiență în timp ce pregătirea pentru testul de stres psiho-emoțională, oboseală severă, și, probabil, își pierd auto-control, aveți nevoie pentru a găsi modalități de a „opri“ ei înșiși. Iată câteva dintre ele:
-pauză în lucrarea de pregătire pentru examen;
-din camera în care se pregătesc pentru examene, foc-o altă parte a acesteia;
-du-te la fereastră și uita-te la cer, copaci, oameni din mers pe jos pe stradă, încearcă să-și imagineze ceea ce gândeau;
-omite palmele sub apă rece timp de 2-3 minute;
-încercați în fiecare zi alocat pentru a se pregăti pentru testele, pentru a avea un pic de timp cu privire la activitățile pe care le aduc satisfacție și plăcere, etc.
Alte metode de auto-control, intenționat create de om să se controleze - un psihopat-exerciții. psychotechnics Sense constă în realizarea și menținerea mucegai mentale și fizice prin concentrare direcționale. Acestea se bazează pe patru metode de auto-reglementare: relaxare (de relaxare), concentrare, vizualizare și auto-hipnoza. Metoda se bazează pe aceste auto-reglementare, cum ar fi formarea auditive, autorelaksatsiya.
Metoda principală de auto-reglementare - de auto-hipnoza. Ar trebui să fie o viață reafirmării pozitiv, constructiv (nu te poate inspira negativ); Ar trebui să fie încapsulate în fraze simple, clare și tipice în afirmativ, fără particule „nu“ (vreau, pot, și așa mai departe. P.) Și presupune repetarea.
Utilizarea unor astfel de metode de auto-control vă va ajuta în examen pentru a se asigura de auto-control și de reținere, în mod corespunzător situațiile problematice vor apărea în mod inevitabil, în urma testării.
Pentru a realiza cu încredere și cu succes lucrarea pe care o muncă utilă:
-să înțeleagă și să reflecteze în liniște problemele ridicate în problema, mi adun gândurile pentru rezolvarea lor;
-să ia în considerare posibile soluții la problema ridicată în locul de muncă;
-utilizarea rațională a timpului alocat pentru examen: în primul rând, pentru a îndeplini sarcinile care par a fi mai simplu, apoi ajunge la cele mai complexe;
-încercați să mențină o gândire pozitivă pe tot timpul alocat pentru a finaliza sarcinile;
-să nu cedeze la schimbări negative în starea de spirit;
-Amintiți-vă că stima de sine este foarte important pozitiv: spune-te, „Sunt încrezător pentru că te apreciez pozitiv eu pot ocupa de sarcina si totul va fi bine.“.
îndeplinirea cu succes a lucrărilor la examen vă va oferi, desigur, o atitudine bună și o pregătire serioasă.
Ideal opțiunea corectă de pregătire pentru examen teoretic - un material de bună credință de studiu inițial a învățat. Aici, un factor important este distribuția corectă a materialului educațional asupra întregii etape de pregătire și studiu treptată a punctelor, fără grabă.
Trebuie subliniat timp, special alocat pentru activitatea fizică. Acesta poate fi o plimbare în aer curat, jocuri în aer liber, joacă tot felul de sport (alegere bună este mare). Dar trebuie să înțeleagă în mod clar că totul trebuie să fie în moderație.
În perioada de pregătire pentru examenele nu ar trebui să fie modul de a zilei sa schimbat radical, ca o schimbare bruscă modul lor tradițional de viață este rău pentru ritmurile biologice umane, și necesită o lungă perioadă de adaptare. Prin urmare, în timpul pregătirii examenului ar trebui să părăsească rutina de zi cu zi la fel, doar pentru a face unele ajustări la nivelul minim.
Nu este recomandat să consolideze sarcina didactică în detrimentul somnului. somn prelungit Calm ameliorează oboseala mentală, reface forțele uzate ale corpului, precum și să joace un rol important în mecanismele de memorie umane. Prin urmare, reducerea de somn poate duce la letargie, stare psihică proastă, apatie, care este pur și simplu inacceptabil! Dacă este posibil, este de dorit să se adauge la somn de noapte principal pentru încă o oră și jumătate de zi de vis (pe termen scurt).
Urmatorul cel mai important factor în pregătirea corespunzătoare examen este alimentația corectă. În timpul lucrului mentale intense se recomanda patru mese pe zi. Dieta trebuie să fie o cantitate suficientă de proteine, vitamine și grăsimi vegetale. Mesele ar trebui să aibă o valoare calorică medie. Este esențial în dieta de alimente vegetale proaspete - fructe si legume. Principalele surse de vitamine pot fi folosite pâine de secară, ouă, ficat, precum și miere și nuci.
Pregătirea psihologică înainte de examen trebuie să fie pentru a crea stare funcțională optimă. Meditația, diverse autotreningi- tot felul Kak, cel mai bun mod de îmbunătățire a echilibrului intern al persoanei, echilibrul mintal. Și, în cele din urmă, vreau să spun că pregătirea psihologică, cu o zi înainte de examen aveți nevoie pentru a vizualiza materialele studiate familiare, și nu încercați să învețe ceva în grabă.
Pentru diverse semne și obiceiuri. Este demn de a fi realiste și sceptici din lucrurile date. Arată cunoștințe și, eventual, destul de un pic de noroc va ajuta sa treci examenele
Deci, nu vă faceți griji, nu vă grăbiți, tratează în mod responsabil față de obiectivul de a trece cu succes examenele, să fie încrezători în abilitățile lor, și să treci!