Știm cu toții că orice boală este mai ușor să previi decât să vindecarea. Dar puțini oameni aplică această regulă simplă și la astfel de boli psihice ca depresia. Din păcate, societatea modernă nu este pregătită să accepte faptul că depresia este o boală foarte reală și, prin urmare, prevenirea doar câteva cred.
Cu toate acestea, depresia este pe picior de egalitate cu boli fizice, pot afecta grav oameni. Într-o persoană bolnavă sunt oportunități limitate, el este obligat să schimbe modul de viață, și, în unele cazuri, depresia conduce la rezultatul cel mai teribil. Din acest motiv, este foarte important să aibă grijă nu numai corpul, ci a sufletului. Astăzi ne uităm la 10 sfaturi pentru a vă proteja de această tulburare.
1. Stick pentru a dormi.
Fiecare persoană este, uneori, nu se confruntă cu cele mai bune momente din viata, sau care se confruntă cu probleme sau provocări pe care trebuie să fie tratate în detrimentul propriei lor de odihnă. Aceste perioade sunt inevitabile, dar, în ciuda acestui fapt, este important să încercați și de a stabiliza modul de vacanta. somn odihnitor, timp de cel puțin 6 ore pe zi este o necesitate, deoarece fluxul sunt cele mai importante procese de recuperare în această perioadă. Aceasta nu este doar o repornire a întregului sistem nervos. Aceasta este o actualizare completă. Toate resursele țesutului nervos, au fost epuizate sau deteriorate în timpul zilei, restaurat in timpul somnului. Prin urmare, cel mai bun profilactică împotriva depresiei - un somn plin și regulate.
2. Stick la un regim alimentar echilibrat.
Primiți toate substanțele necesare pentru functionarea normala a corpului, poate fi de o varietate de produse fără ajutorul medicamentelor speciale si suplimente alimentare. Calciu și magneziu - o componentă principală, care sunt implicate în procesele de reducere care au loc în celulele țesutului nervos. Cu toate acestea, alte substanțe sunt, de asemenea, necesare, astfel încât un regim alimentar echilibrat, utilizarea de o varietate de produse, în care siguranța de vitamine și minerale, poate ajuta la evitarea depresiei și a vă menține sistemul nervos sănătos.
3. prieteni cu activitate.
Oamenii de știință au observat o trăsătură surprinzătoare - 80% dintre persoanele care suferă de depresie, a recunoscut că au fost sedentari. Care este relația? Direct! În timpul mișcării corpului nostru este saturat cu oxigen activ sistemul imunitar si endocrin de lucru. Limfa - unul dintre fluidul principal în organism, deoarece acesta este angajat în eliminarea sarcina tuturor inutile. Sângele nu este mai puțin importantă, dar poate circula pe tot corpul, chiar și în afară de activitățile noastre, deși nu atât de intens. Cu toate acestea, o mișcare activă a fluidului limfatic prin vasele este posibilă numai datorită tulpina musculare. Muschii - este un fel de pompă pentru limfei. corp contaminate - organismul este slab. Din cauza acumulării de toxine perturbat complet toate organele și sistemele, și suferă în special a psihicului uman. Sport și un stil de viață activ nu poate preveni numai dezvoltarea de depresie, dar, de asemenea îmbunătăți corpul tău și să consolideze mecanismele de protecție.
4. Razi de multe ori!
Și există întotdeauna un motiv, dacă vrem doar să. Faptul că râsul prelungește viața, am auzit de multe ori înainte. Dar cum conectat râs și prevenirea depresiei? De fapt, totul este foarte simplu! Râsete, bucurie și alte manifestare a acestor emoții, chiar și un ușor zâmbet, capabil de a rula producția organismului de endorfine. Acestea sunt hormoni care sunt responsabile nu numai pentru o stare de spirit buna, dar, de asemenea, pentru o mai bună concentrare, un sentiment de fericire și entuziasm. Prin urmare, folosind orice ocazie potrivită pentru a râde cu poftă, puteți preveni depresia.
5. Informații Dieta.
Dacă mâncați mere gustoase și suculent, apoi intra in stomac, ea începe să afecteze corpul tau. Enzimele conținute în sucul gastric, vor împărtăși consumate componente ale produsului, iar aceste componente vor fi trimise prin fluxul sanguin pe tot corpul, hrănitoare fiecare celulă și aducerea favoarea ei. Daca mananci un fault sandwich, procesul va fi aceeași, doar vasele de sange la celulele pe tot corpul nu merg nutrienți și otrăvuri și toxine. Ei vor otravi celulele, dezactivarea organelor vitale si sa agraveze starea. Este doar o comparație, pentru că sufletul nostru este, de asemenea, aranjate în același mod. Dacă va „hrăni“ creierul este util și informații pozitive, sufletul tău va prospera și de a dezvolta în armonie. Dacă vă otrăvească mintea cu informații negative, care pot bloca creierul, otrăvind sufletul, rezultatul poate fi lamentabil. De aici putem trage o concluzie simplă - pentru a preveni depresia, aveți nevoie pentru a alege dreptul de „hrană pentru gândire“.
6. Ocuparea forței de muncă.
Dar, nu doar ocuparea forței de muncă! Dacă descărcarea în sine treburile, nici un interes și nu da un sentiment de sine, nimic bun nu iese din ea nu va fi. Dar dacă să o ia în fiecare zi ceva interesant, și să se scape de necesitatea de a „omori timpul“, este posibil să se evite dezvoltarea unei tulburări depresive. Găsiți-vă o astfel de clasă, care poate inspira, te face sa uiti de tot și să se bucure. Acest lucru va ajuta la menținerea sănătății mentale și emoționale.
7. Inconjoara-te cu frumusetea!
Expertii spun ca terapia de artă care ne înconjoară poza are un impact puternic asupra stării noastre mentale și emoționale. Poate v-ați observat că se găsesc în orice loc neatractive, vă simțiți că această situație te deprimă. Pe de altă parte, atunci când suntem printre frumusețea, ne simțim luminozitate, o explozie de energie, îmbunătățit starea de spirit. Experții recomandă utilizarea acestui principiu simplu pentru prevenirea depresiei. După cum vă puteți înconjoare cu frumusețea? În plus, ceea ce putem face în casa ta și de birou, puteți utiliza, de asemenea, perfecțiunea naturii. Din ce în ce aleg locuri frumoase unde nu se poate obține numai o plăcere estetică, dar, de asemenea, să fie alimentate cu o energie puternica.
8. Nu salvați emoții!
Nu contează cum te simți, nu lăsați să devină o bombă cu ceas în interiorul tău. Fiecare emoție ne este dat să-l trăiască și să meargă după ce și-a finalizat misiunea. Experimentarea frica, eliberați-l imediat ce te-a ajutat pentru a evita potențialele pericole. Experimentarea frustrare, a scăpa de acest sentiment, pentru că și-a îndeplinit scopul - să te salveze de iluzii. Și cu toate celelalte simțuri - să le meargă pentru a menține sănătatea mentală și starea emoțională normală.
9. tragerea la sorți!
Efectul de vindecare al terapiei prin artă constă în faptul că un desen simplu om poate fi eliberat nu numai din faptul că el este conștient, dar, de asemenea, de subconștient. Aceste emoții, durere, sentimente, pe care noi nu sunt nici măcar conștienți de posibil, sau ascuns atât de adânc încât de la ei este dificil de a scăpa, pot fi eliberate din cauza culorilor și o foaie de hârtie. Prin urmare, chiar dacă vă simțiți că aveți nici un talent pentru arta, încearcă să găsească timp pentru ea, doar ceva pentru a picta - un agent preventiv și terapeutic bun împotriva depresiei.
10. Nu sta singur.
Persoana de a rămâne sănătos, aveți nevoie pentru a face sus pentru bază, adică, nevoile de bază. Când vine vorba de sănătatea fizică, este nevoile corpului - mâncarea, curățenia, somn, restul. Dar noi nu trebuie să uităm că sufletul nostru, de asemenea, are propriile sale nevoi, și care, dacă nu avea grijă de reaprovizionare lor? Una dintre nevoile de bază ale sufletului - comunicarea, construirea unei relații bune. Prin urmare, la fel de dificil ca s-ar putea fi, încercați să găsiți timp pentru a comunica cu prietenii și cei dragi, să investească în dezvoltarea relațiilor cu ei. Acesta este, de asemenea, unul dintre elementele de menținere a sănătății mintale și de echilibru.
Ne-ar fi recunoscător dacă vă împărtășesc acest articol: