Dacă se dorește, acesta poate fi pompat până la bar și bare paralele.
Aceste echipamente sportive sunt în fiecare curte. Și umflate pe bara orizontală și bare paralele este realist. Mai multe moduri.
Aplicarea mai pe scară largă a 4 abordări. Adică, faci 4 seturi pe bara, iar apoi face 4 seturi pe bare. Lucrați cum poți.
Puteți combina exerciții în Super Series. Va fi mai dificil, dar mult mai eficient.
Este necesar să se combine diferite tipuri de pull-up-uri de pe bara cu goluri. Aceasta este, prin efectuarea abordării de pe bara, pe care nu a alerga de odihnă pe șine și de a efectua abordare flotări.
Aceasta este o abordare, făcută de Super Series, în care combinate de ridicare și push-up-uri. Ai face o vacanță, și de a efectua a doua abordare. Astfel de abordări pot fi efectuate la 2 la 4 sau mai mult.
Există o altă metodă. Această metodă, atunci când exercita pe un standard dovedit programe care vor face posibilă pompa de pe bara orizontală și bare paralele.
Această metodă ar fi mult mai dificilă, deoarece va trebui să fie strânse în multe feluri. Pentru a adăuga tractiuni goluri de tensiune cu greutate de formare și exerciții pentru presa.
Pompată pe o bară orizontală și bare paralele: programul de probă
Luni, aveți nevoie pentru a efectua:
- la nivel de aderență pe teren pull-up-uri pentru cap,
- trăgând de prindere de mijloc, de palmier departe,
- afundă cu greutăți,
- Căderi oblic înainte și coborârea corpului la cel mai jos punct.
Marți, trebuie să faci:
- la nivel de aderență pe teren pull-up-uri la piept,
- aderență medie pull-up-uri, mâini pentru a te
- goluri de tensiune cu o scădere în cel mai jos punct,
- Căderi jumătate (de exemplu, apăsați pe jumătate).
Miercuri, vom face de ieșire.
- este reglat de-a lungul raznohvatom bare,
- trageți-vă de prindere îngust, cu palmele spre el,
- Ne presează pe barele cu greutăți,
- Stoarce jumătate push-up-uri cu greutăți și cu un număr crescut de repetări.
În cele din urmă, vineri, vom:
- este ajustat cu greutățile o aderență medie, mâini pentru a te
- trageți-vă prindere îngustă, palmele departe de tine, folosind greutati,
- Ne presează pe barele folosind impovara și relaxați-vă talie,
- Stoarce fără a încărca orice mod convenabil și cu un număr crescut de repetări.
În plus, trebuie să faci exerciții în fiecare antrenament pentru presă. Acest lucru se face la sfârșitul formării, în ultimă instanță.
Toate exercițiile care trebuie efectuate în 2 sau 4 abordări de la 6 la 12 repetiții.
Dar ai grija pentru numărul de repetiții în fiecare antrenament încearcă să efectueze cel puțin o repetiție mai mult decât în cel precedent. Ei bine, sau cel puțin nu mai puțin. Aceste reguli simple vor ajuta la pompa de pe bara orizontală și bare paralele.