Veți fi capabil de a pompa în șase luni, în cazul în care ați devenit efectua exercitarea push-up-uri și trage-up-uri de pe bara orizontală.
antrenor Haltere meu a spus că promovează cu asprime un sport cu adevărat barbar.
Ridicarea mreana si greutati, avem de multe ori nici un control asupra sarcinii, care construiește mușchii, distrugând sistemul nostru musculo-scheletice.
Puteți pompa cu ușurință de push-up-uri și exerciții efectuate pe bara (bara).
Push-up-uri de la podea trebuie să fie de 8 ori.
Pentru început, va fi suficient doar două abordări.
Uita-te pentru picioare tehnikoy- îndoiți, partea din spate nu se umfle. respirație corectă.
După 10 zile, numărul de repetiții trebuie crescută la 10 și numărul de seturi 4.
Scopul tau final este de a crește numărul de seturi de 8-10 și o reducere a numărului de povtoreniy- până la 3-5 ori.
Prima săptămână, practica la bar, antrenorul meu recomandă doar atârnă, nu înăsprit.
Durata situându-se aproximativ 30-50 de secunde. Acesta este un exercițiu introductiv foarte util pentru a întinde coloanei vertebrale. Pentru 3 seturi în fiecare zi.
În al doilea rând nedelyu- se efectua podtyagivaniya- largi și înguste mâinile hvatom- pentru a le (biceps) și exterior (spate, triceps).
3 seturi de 8 repetari.
Treptat crește numărul de abordări 6-10, reducând în mod dinamic numărul de repetiții la 3-4, lucrează la „masa“.
Principiul de bază al pompare flotări și pull-up-uri de pe bara am subliniat.
Exerciții pe rețea mult. Pentru a le găsi, nu este dificil.
Cel mai important lucru este să rămânem la circuitele elementare, pe care le-am propus.
Sarcina ta principală este o formațiune a masei musculare prin reducerea numărului de repetiții într-o singură abordare.
Opțional, puteți efectua exerciții pe bara orizontală și bare paralele cu greutăți atașate la picioare.
Veți fi capabil de a pompa numai grupele musculare majore în condițiile instanței, nu sala de sport.
Am pregătit n Edwin Vostryakovsky.