Nutriție în primul trimestru de sarcină - dieta și meniuri

De-a lungul sarcinii, corpul unei femei ofera un copil nenăscut toate elementele necesare pentru creștere și dezvoltare: proteine, zaharuri, grăsimi, vitamine și minerale. Nevoia pentru producția de energie și nutrienți femeilor gravide crește, subliniind nutriție adecvată și menținerea unui stil de viață sănătos. regim alimentar variat în primul trimestru de sarcină ajută să treacă prin această perioadă, fără complicații și pentru a asigura dezvoltarea sănătoasă a copilului.

O dieta echilibrata ajuta femeia gravidă să facă față cu oboseala și pentru a compensa lipsa de energie, reduce riscul de diabet gestational si de a pierde cea mai mare parte din greutatea câștigat rapid în timpul sarcinii. Nutriție adecvată - este ușor!

Mai ales dieta

In primul trimestru de sarcină corpul unei femei începe să se pregătească pentru dezvoltarea și nașterea unui copil. Nivelurile ridicate de hormoni duce la oboseala, crampe abdominale, constipație, urinare frecventa si modificari in san. Dimineața este greață.

Cu unele dintre aceste simptome pot fi gestionate cu nutriție adecvată și un stil de viață sănătos. "Femeile gravide au nevoie de mai mult fier, calciu, proteine, vitaminele A, B si C, acid folic, magneziu, zinc si seleniu", - a declarat Anar Allidina cunoscut nutritionist. „Toate aceste substante nutritive se gasesc in fructe si legume proaspete, carne, pește și produse lactate.“

Este extrem de important pentru a controla creșterea în greutate în timpul sarcinii. „În primul trimestru, femeile nu au nevoie de calorii in plus,“ - explică Anar Allidina. „Creșterea costului caloric zilnic pentru a produce în al doilea și al treilea trimestru, la 340 și 450 de calorii respectiv.“

În mod ideal, ar trebui să utilizați un verde închis (broccoli, spanac, salata verde si fasole verde) și unul legume colorate (morcovi, dovleac, cartofi dulci) pe zi. Ele pot fi aburit, coapte sau folosit ca ingredient al diferitelor salate cu o cantitate mică de ulei de măsline.

Una dintre caracteristicile fătului în primul trimestru de sarcină este proliferarea rapidă a celulelor. Începând cu a treia săptămână în embrion este un proces de organisme implicate direct în acid folic care acceptă formarea. deficienta de vitamina in planificarea si in timpul sarcinii poate duce la una dintre cele mai frecvente malformatii congenitale - defecte ale tubului neural. A se evita anomaliile vor folosi produse care contin acid folic: legume cu frunze (broccoli, salată, spanac), legume, produse din cereale integrale, ouă, brânză și unele fructe, inclusiv pepene.

• proaspete sau congelate de ton, rechin, pește-spadă, marlin și Snoek până la 150 g pe lună;
  
• ton alb sau alb ca conservat la 300 g pe săptămână.
  

Produse utile și dăunătoare

Uleiuri și grăsimi: ulei de măsline sau ulei de floarea-soarelui. Limitați consumul de unt

Unele specii de pești: rechin, pește-spadă, știuca, halibutul

Problema de creștere în greutate în timpul sarcinii

In timpul sarcinii normale câștigul mediu în greutate a femeilor de la 9 la 12 kg. În unele cazuri, performanța poate fi ușor mai mare, unele un pic mai puțin. Problema apare numai atunci când femeile își permit să meargă la mese frecvente de alimente grase și dulci sub pretextul „Trebuie să mănânc pentru doi.“

În primul trimestru a mediei creștere în greutate de 2 kg. Cu toate acestea, din cauza greață frecvente și pierderea poftei de mâncare sunt unele femei, din contra vărsat câteva kilograme. Nu vă faceți griji - de regulă, în trimestrul 2 și 3 a problemei dispare.

• sânge, placenta, uter si lichidul amniotic cuprinde jumătate acumulate în greutate;
  
• Greutatea fatului este de aproximativ un sfert;
  
• greutatea acumulată a unei grăsimi, care a servit ca o rezervă de energie valoroasă pentru mamă și făt este de aproximativ 3 kg la sfârșitul sarcinii.
  

Nutriție în timpul sarcinii și greață

Unul dintre semnele cele mai proeminente de sarcină este de boală dimineața. „Unele femei sunt foarte greu de a tolera acest simptom,“ - spune un medic pediatru canadian Gideon Koren. „Cu toate acestea, greață este un semnal pozitiv pentru viitoarea mamă, arătând spre dezvoltarea corespunzătoare a fătului.“

1. Utilizarea unei cantități mici de biscuiti sau pâine prăjită în dimineața zilei, în mod ideal 15 minute înainte de micul dejun lift bine;
   
2. Fracționară de putere - de cel puțin patru ori pe zi. Alimentele vor fi digerate cu ușurință;
   
3. Absența în dieta de produse alimentare grase sau condimentate. Alege mese simple: carne slabă, pește fiert, piure de cartofi sau legume;
   
4. Mai multe înghițituri beat de apă sau suc de fructe, înainte sau după o masă;
   
5. suc sau ghimbir lamaie rădăcină, diluat în apă. Se recomandă să se utilizeze mai mult de 2 grame pe zi de ghimbir uscat si 10 grame de ghimbir proaspăt.
   

Un exemplu de meniu de putere în primul trimestru de sarcină

• ceai fara zahar;
  
• 1 ou fiert;
  
• o bucată de pâine integrală din grâu;
  
• 150 ml de suc de struguri fără zahăr.
  

• paste cu rosii si pastravi: 250 g macaroane fierte, 100 g de păstrăv, 100 ml de sos de tomate, căței de usturoi și 2 40 g de brânză rasă;
  
• salata de legume, îmbrăcat cu ulei de măsline și suc de lămâie;
  
• salata de fructe (150-200g).
  

• morcovi rasi (100 g) cu ierburi, asezonate cu 10 g de ulei de rapiță;
  
• sfecla caserolă: 200 g fierte sfecla, 100 ml de lapte degresat, 8 g de făină de porumb, 15 g de brânză rasă;
  
• file de porc EP (100-120g);
  
• o bucată de pâine integrală din grâu;
  
• 1 portocala medie.
  

articole similare

• Cum să mănânce în primul trimestru de sarcină - cum să mănânce pentru femeile gravide în primul trimestru -

• Primul trimestru de sarcină nutriție

• Nutriție în hepatita cronică cu meniu dieta, alimente interzise