Salutări! Pentru a începe, spune-ne despre unde locuiești, ceea ce faci (locul de muncă, să învețe), care sunt înălțimea și greutatea.
Eu locuiesc în St. Petersburg 4 ani. El însuși originar din regiunea Yaroslavl, Rybinsk; Sa mutat la Sankt Petersburg, în legătură cu intrarea în universitate. În momentul de față, am terminat Universitatea de Stat din Sankt-Petersburg, a lucrat ca antrenor, uneori lucrează un model de fitness. Inaltimea mea - 174 cm, greutatea actuală - 86 kg.
Cât timp ai fost culturism? Care a fost motivul pentru începerea claselor „sport de fier“?
Culturistii au făcut timp de 4,5 ani, motivul pentru ocupația a fost un accident - Universitatea oferă pregătire excelentă pentru un club de fitness și pentru mine la început, a fost pur educație fizică.
Vă rugăm să ne spuneți despre cum să tren pentru un set de masa musculara.
Formarea folosind abordarea științifică profesorul Seluyanova. Combin sale principiile de bază propuse de formare cu propria lor experiență și cunoaștere a organismului. Am construi o fracțiune de formare, astfel încât să se pună accentul pe grupul musculare rămase în urmă. Când combinați această formare, astfel încât tot timpul grupe de mușchi pentru a recupera și nu interferează unele cu altele în timpul formării. Practic, pe grupa de muschi fac 3-4 exercitii timp de 15-20 de repetari in 3-5 seturi. Nu încerc să se odihnească mai mult de 1-1,5 minute.
Ce muschi nu te domine și care sunt rămase în urmă?
Din cauza unei accidentari la spate pentru o lungă perioadă de timp nu a putut antrena picioarele, astfel încât acestea sunt în prezent rămase în grup de mușchi, încerc să le fac de două ori pe săptămână.
Ai un favorit și exercițiu de cel preferat?
Foarte mult îmi place să tren piept și spate, nu-mi place să fac mâini.
Care sunt greutatea care lucrează în exerciții de bază?
Îmi place să banc, ca bar și gantere; mai înainte, până când sa mutat la principiile de formare științifică, am făcut-o cantitate mică de repetari cu greutăți mari și la o greutate corporală de 80 kg la 140 kg presat de 6 ori. Tractiune nu a fost niciodată deosebit de mândru de, a fost maximă la 210 kg. Ghemuit în timpul său - 180 kg.
Cine face în principal mnogopovtorku atât de puțin în greutate: banc - 100-130 kg, face cea mai mare parte ghemuit față și nu există greutate mai mare de 100 kg, de tracțiune nu este de a face destul ca Cred că vă puteți construi un spate puternic și fără trepied.
Practicați antrenament cardio?
Cardio practic nu practică, cu excepția celor de formare, în cazul în care intensitatea depășește limita, astfel încât să puteți merge în jurul valorii de camera cu bazin. Pe o astfel de odihnă zile între exerciții nu mai mult de 2 minute și între seturi - 40 de secunde. În alte momente, am folosi pista de la începutul, mijlocul și sfârșitul formării, 2-3 minute, pentru a calma acidifiere musculare.
Uneori, dacă primiți orice prejudiciu în timpul antrenamentului cu fierul de călcat?
Așa cum am menționat mai devreme, el rănit spatele lui în formare și pentru o lungă perioadă de timp de recuperare. Aditivii folosiți cu glucozamină și condroitin (Flex Animal), precum și ulei de semințe de in și ulei de pește. Acum, ocazional, le folosesc ca măsură preventivă, care ar recomanda să facă, în scopul de a consolida ligamente, articulatii si cartilaje.
Ce crezi că este mai important pentru cresterea masei musculare: angajamentul față de îmbunătățirea continuă a cântare de operare sau este dorinta de a experimenta modul de a lucra musculare țintă (chiar dacă pentru aceasta este nevoie de a reduce greutatea proiectilului)?
În timpul instruirii, a încercat o mulțime - greutate de lucru mare și exercitarea de îmbunătățire continuă, de pompare, sarcină statică - și încercare și eroare, a venit la faptul că cel mai important lucru - sentimentul de grupa de muschi de lucru. Este important să se simtă mușchiul țintă, chiar și cu o greutate mică.
Din câte știm, ați atins forma fizică actuală, fără utilizarea de farmacologie sport. De ce ați decis să nu aplice „Ferma“?
nu a acceptat și nu au de gând să ia farmacologie, t. Pentru a. A lucrat întotdeauna doar pentru mine, și nu a planificat act. În general, cred că acei oameni care nu vor să se angajeze în construirea unui profesionist, nu există nici un motiv de a folosi „Farm“.
Și cum, în general, se referă la utilizarea de medicamente pentru îmbunătățirea performanțelor pentru a construi musculare?
În general, atitudinea față de „Khimki“ destul de neutru și cred că acest lucru este alegerea tuturor. Cu toate acestea, este necesar să se cântărească totul și câteva ori cred că - este și ceea ce aveți nevoie. Foarte enervant atunci când copiii încep să se pună diferit „prep“, fără a studia problema în detaliu. În cazul în care „cursuri“, apoi cu mintea.
Nu te întoarce la tine cu rugamintea de a „picta cursul“ sau întrebarea „ce să ia, pentru a pompa?“
Anterior, în mod constant în întrebările „personale“ și cererile vin să bea un curs decât ridicat, și așa mai departe. D. Cu toate acestea, mulți nu cred că sunt angajate în formare de subzistență, chiar și cei cu care te cunosc și tren în aceeași sală de gimnastică personal.
Tu hrăni întotdeauna pe același aliment, sau ați stabilit perioade de aprovizionare și evacuare a excesului de greutate? Ce sistem de putere funcționează cel mai bine pentru a obține masa musculara in cazul tau?
Încerc să mănânc mai puțin bine, cât de mult mai mult. Având în vedere că greutatea este foarte dificil, dar este curat, fără grăsime, am încerca să creeze un exces de calorii. Proteine consuma 2 g per kg de greutate corporală, hidrati de carbon - 6-7 g De de la De fapt, mâncarea mea - pentru massonabor etern, doar uneori „uscare“ vine de la sine. De exemplu, în sesiunea a diplomelor și a perioadei de livrare a mâncat puțin cărbune, în principal, de proteine și shake-uri de proteine, iar intensitatea antrenamentului a rămas același. Am pierdut 2,5 kg de „uscat“ împotriva voinței lor. Nu este nici un secret faptul că pentru creșterea necesară pentru a crea un exces de proteine si calorii, în general, dar este, de asemenea, important de a mânca o mulțime de verdeață și legume pentru a îmbunătăți florei intestinale, precum și bea multă apă pentru a accelera metabolismul.
Ce te motivează în conformitate cu regimul de formare și de nutriție? Sunt momente când doriți să renunțe la tot și chiar și pentru un timp pentru a deveni o persoană „normală“?
Nu m-am întrebat motivație. Am crezut întotdeauna că, dacă ceva te face sa te rupe fundul de pe canapea și du-te la sala de sport, atunci ești deja suficient de motiva. Motivația primară - este omul în oglindă în fața ta. A fost o vreme când am fost psihologic dependent de formare și a simțit frustrare profundă dacă formarea pentru orice motiv ratat; zi a fost stricat. Din fericire, în timp, ea a trecut, iar acum clădirea pentru mine, deși o parte importantă a vieții, dar nu predominante. În general, cred că oamenii ar trebui să se dezvolte pe deplin - punct de vedere fizic și mental. Dar, mai presus de toate mental.
Ce calități ați dat în ceea ce privește natura culturism?
Culturism - un sport puternic. Acesta formează miezul interior, temperează caracterul. În plus, oferă încredere, știi că poți sta întotdeauna pentru ei înșiși și pentru cei dragi.
Sunteți confruntat cu reacțiile negative ale altora la ea ca un culturist?
De multe ori am auzit că mulți se confruntă cu reacțiile negative ale altora la aspectul nostru și ceea ce facem; eu personal nu aș întâlnit, tot sprijinul din jurul meu.
Ce fel de fete iti place?
Destul de ciudat, îmi plac fetele subțiri sunt adesea subțire. Foarte mult apreciez la independență fetelor, maniere, îmi plac femeile inteligente.
Cum preferați să vă petreceți timpul liber?
timpul meu liber încerc să petrec cu prietena mea, prietenii mei. Îmi place să dedice cărțile dvs. timp de lectură de rezervă. Acum am citit "Cannery Row," Steinbeck. Îmi place clasice străine.
Ce fel de muzica iti place ascult? În ce fel de muzica iti place să-și exercite?
Ascult muzica diferite, de la clasic la hard rock. În timpul instruirii, desigur, numai de metal, nu altfel.
Și, în sfârșit, să poftești ceva pentru cei care fac primii pași în culturism.
Îmi doresc toți cei care sunt doar la început, se concentreze pe o pregătire corespunzătoare, mai puțin distras de ceea ce se întâmplă în jurul și se simt rău pentru tine!
Interviu realizat de jurnalistul site-ul Maxim Borodin
„Practic, pentru fiecare mușchi de grup fac 3-4 exercitii timp de 15-20 de repetari in 3-5 seturi Restul încercați să nu mai mult de 1-1,5 minute“ - de la 9 la 20 de repetari pentru fiecare grup de mușchi și chiar și pentru 15-20 repetari . Vorbăreț. Vnaturahu-l. Chimist, dar viclean și prost. Deși știa să înceapă cu, la fel ca în naturahu general de lucru)))) Cele mai multe dintre steroizi slăbit EDT
Desigur, Mark pe himle. Aceste lipsuri în Vidos pe YouTube tocmai ma ucis.
Dar ceea ce vrei - un model de fitness, noi trebuie să repetăm întotdeauna că vnaturashku.