Dacă ați găsit o hernie de disc, asigurați-vă că pentru a avea nevoie de fizioterapie. Acesta va ajuta sa te simti mai bine.
Va oferim un complex, dezvoltat de fiziolog la Centrul Moscova de reabilitare a persoanelor bolnave și cu handicap pe baza orașului Spitalul Clinic № 10.
Exerciții ar trebui să fie efectuate culcat, făcându-l mai iertator mișcare - cu amplitudine mai mică sau durată mai scurtă cu o mână în gât. Se angajeze mai bine în același timp, 25-30 de minute, ceea ce face intervalele de odihnă între exerciții.
1. Poziția de pornire: culcat pe spate. Pune îndoit la coate în jurul pieptului. Arch piept, ceea ce face ca și în cazul în care polumostik, rămâne în această poziție, coborâți-vă în poziția de pornire, relaxați-vă. Numărul optim de repetiții - 7-8 ori.
3. Poziția de pornire: culcat pe spate. Picioarele drepte, brațele întinse se întindă pe podea. Încordare mușchilor spatelui, încercați să crească câțiva centimetri deasupra podelei, sprijinindu-se pe mâini și umeri. Se repetă de 3-4 ori.
4. Poziția de pornire: culcat pe spate. Mâinile în spatele capului. Un cot de genunchi, trage la piept, aplatiza, mai mici. Se repetă cu fiecare picior timp de 6-7 ori.
5. Poziția de pornire: culcat pe spate. Ridicați brațul stâng și piciorul stâng simultan în sus, țineți aer timp de 8 secunde, mai mici. Face același lucru cu brațul drept și piciorul. Se repetă de 6-7 ori.
6. Poziția de pornire: culcat pe spate. Brațe și picioare drepte. Ridicați un picior drept, celălalt - îndoit din genunchi. Țineți timp de 10-20 de secunde. Încet mai mici și se repetă exercițiul, schimbarea picioarele îndoite și drepte. Se repetă de 7-8 ori.
7. Poziția de pornire: culcat pe burta lui. Palmele mâinilor, coatele îndoite, apăsați urechile, jumătatea superioară a corpului, ridicați, stați, fixați în poziția sa inițială. Se repetă de 5-6 ori.
8. Poziția de pornire: culcat pe burta lui. Palmelor, îndoit la coate, restul pe podea, la nivelul pieptului. Partea superioară a corpului ridica, pestera. Dă-te jos. Se repetă de 7-8 ori.
9. Poziția de pornire: culcat pe burta lui. Mână în mână, relaxat, picioarele îndoite de la genunchi. Un chat-ul în jos.
10. Urcă-te pe patru labe, mâinile latimea umerilor, uita-te în interior. Întinde pelvis spate, care se încadrează la podea, apoi face o mișcare înainte ca și în cazul în care a trebuit să se strecoare sub un gard mic, aproape să alunece peste piept de podea, îndreptați. Se repetă de 8-10 ori.
11. permanent în patru labe, „hike“, coatele pe podea înainte și înapoi. Partea din spate este netedă.