Anii în anii '90 ai secolului trecut, a fost foarte popular chinez exerciții de arte marțiale. A fost o noutate și atât de atras de noutatea sa. Am prea fost dus. A fost în căutarea pentru tot felul de literatură pe tema exerciții de arte marțiale pentru incepatori, undeva am scos decupaje din reviste. Am citit o grămadă de lucruri și a descoperit pentru mine că, în orice stil înainte de formare se face încălzirea antrenament.
Alegeți acele exerciții care se repetă în toate seturile de exerciții, și adăugând propria. Am făcut pentru ei înșiși propriul set de exerciții de dimineață, care este potrivit pentru menținerea tonului pentru întreaga zi.
Gimnastica arte martiale pentru incepatori.
Note importante.
Toate exercițiile din acest articol sunt făcute pentru zece până la douăzeci de ori, voi scrie în ce mai multe, dar pentru început, dacă v-ar fi greu, poți să faci cât de multe ori ca tine poate suporta, dar în timp, numărul de ori este de dorit să aducă înapoi la normal.
Mișcările trebuie să fie clare și rapid pe atât de mult încât să vă simțiți confortabil.
Întregul curs de lecții de respirație nas făcut. Va trebui să învețe să respire diafragma, nu plămânii, ca și în gimnastica Wushu este de respirație este considerată corectă. Acest lucru se face astfel încât atunci când nasul Inhale de aer, ieșită stomacul lui ar trebui, atunci când expirați înapoiere, în timp ce piept rămâne nemișcat.
Respiratia ar trebui să fie uniformă, precum și piept de respirație. De-a lungul timpului te obișnuiești cu ea și nici nu se va observa că diafragma de respirație. Și, în general, în Wushu mai multe tipuri de respiratie, dar mai mult pe faptul că într-un alt articol.
1. Începeți exercițiul cu întindere a mușchilor pieptului. Bratele indoite la coate, coatele sunt ridicate la nivelul umerilor, mâinilor și feței sunt descrise în partea de jos, degetele mijlocii se confruntă reciproc.
Începe să se miște coatele înapoi pe cont o dată sau de două ori. Revenind după fiecare mișcare în poziția inițială
Apoi, îndreptați brațele și, de asemenea, din cauza unu-doi, nu labagii înapoi și de a reveni la o linie dreaptă cu umerii.
Aceste mișcări, se repetă alternante de zece ori fiecare
2. Exercițiul următor se întinde, de asemenea, mușchiul pectoral și dezvoltarea articulației umărului.
Ridicați mâna dreaptă în sus, de palmier pot fi prinse în pumnul, stânga de-a lungul cusătura în jos. Mâinile începe se deplasează înapoi într-un rând o dată sau de două ori, apoi schimba poziția lor, mâna stângă merge în sus, dreapta-jos, se repetă mișcarea. Exercitiul se face de zece ori în fiecare poziție.
3. Apoi începe să se încălzească regiunea lombară a spatelui, brațelor sunt coborâte, în unghi de aproximativ patruzeci și cinci de grade față de corp, palmele sunt prinse într-un pumn. Facem un viraj la dreapta la stânga, dar primul cu o forță spre dreapta și apoi a plecat de zece ori.
4. Exercițiul următor
Mâinile în afară, în direcții opuse pentru a forma o linie la nivelul umerilor. Palm îndoit într-un pumn. Vom începe să se dezvolte articulațiilor de palmier, pumnii de rotație înainte și înapoi de douăzeci de ori.
5. Dezvoltarea în continuare a articulațiilor antebrațului.
Îndoitură la un unghi de nouăzeci și să înceapă să se rotească în primele douăzeci de ori în piept și apoi afară din piept, iar antebrațul ar trebui să încerce să păstreze în linie la nivelul umerilor.
6. În al șaselea exercițiu, se încălzească muschii umerilor, în timp ce în curs de dezvoltare articulațiile umerilor.
Pentru acest exercițiu, este necesar să se reducă brațele la laturile sale, palmele pot fi comprimate într-un pumn, și poate fi lăsat dislocate, dislocat mâinile un pic mai greu. Face douăzeci de rotații brațele întinse înainte și înapoi.