metoda de a pierde in greutate prin numararea caloriilor este numit in gluma „dieta pentru contabili,“ pentru că în acest caz este foarte mult mai mult decât de numărare competențe; dacă vedeți o doamnă care, imediat după masa de prânz devine din adâncul geanta lui un notebook și un calculator, și ar trebui să știți: în fața ta - numeroase ADEPT „Clan ia în considerare.“
O trăsătură distinctivă a metodei caloriilor de numărare este dieta relativ echilibrata: datorita faptului ca aceasta dieta nu restricționează consumul de orice produs alimentar a fost, la ieșirea din dieta depinde în întregime de imaginația, precum și capacitatea culinară și financiară a persoanei. Desigur, acest meniu este dieta destul de slăbire, „dreptul“ - tocmai din cauza faptului că produsele alimentare de sănătate mai puține calorii, ceea ce înseamnă că acestea sunt mai potrivite - ele pot fi mai mult decât mânca în timpul zilei. Alegerea între tort (350 calorii) și un castron mare de salata cu o felie de pâine tarate (aceleași 350 de calorii), turta este ales, de obicei cu excepția faptului că, la începutul pierderii în greutate. Cu timpul vine realizarea: este mai bine să mănânce ceva util și volumul - și, prin urmare, nu suferă de foame și apoi o jumătate de zi.
Esența acestei metode constă în controlul de zi cu zi (chiar și în fiecare oră) asupra a ceea ce și cât de mult le-ați mâncat.
Definirea lor „calorii pohudatelnye“ în ziua (numărul de calorii pe care le consuma este, vei pierde în greutate), vă înfășurați notebook-uri confortabil pe care le va servi atât un jurnal alimentar - în ea vă va înregistra totul mâncat, și tabele matematice în care va conta numarul de calorii consumate, compararea standard, cu volumul de calorii consumate.
Deci, să presupunem că rata de calorii pe zi este de 1200 kcal. De obicei mananci de trei ori pe zi, deci va trebui să calculeze mental valoarea cotei în trei și a obține un punct de referință - nu mai mult de 400 de calorii pe masă. Misiunea ta - pentru a se asigura că suma consumata cu micul dejun sau masa de prânz calorii nu depășește cifra de 400 kcal. Ei bine, pentru că trebuie să învețe cum să mergeți masa de calorii; chiar dacă sunteți de numărare de calorii cu ajutorul de calorii calculator on-line, ar trebui să prezinte în continuare în avans cu privire la cât de mult de calorii acest lucru sau acel produs, - pentru a face alegerea potrivită. În general, de numărare de calorii, și poate fi manual și cu ajutorul tabelelor din Exel, și folosind numeroase calculatoare automate pe internet; este o chestiune de preferinta personala.
exemplu
Rata dvs. este calculat anterior 1200 kcal; împărțiți această cifră de trei și de a obține orientarea: 400 kcal în dimineața, după-amiaza și seara, respectiv. Un mic dejun consistent nu sunt tentat în mod special, astfel încât să obțineți de-a lungul o masă ușoară - de exemplu, bea ceai cu branza dulce dulce din borcan (ușor de învățat conținutul caloric înmulțind specificat ca parte a unei figuri cu privire la suma de bănci, de exemplu, 95 kcal (100 d) X 250 grame = 240 kcal). Dimineața, încă mai aveți încă 120 de calorii pe care le acoperă, răsfățați-vă în după-amiaza, de exemplu, celula (10 grame) de ciocolată. 10 g de ciocolată - o zecime de o piesă standard de, este ușor de estimat dimensiunea sa. Vom merge mai departe - în curtea zilei. Pentru masa de prânz, alegeți cotlet de pui și porțiunea impresionantă de legume sau salata fierte la abur - si se potrivesc abia în 400 kcal, în după-amiaza nu mai rămâne. Cina decide carbohidrati - 100 g terci de hrișcă doar trage 340 kcal, ceea ce înseamnă că mai aveți mai multe de 60 de calorii pe care le acopera o jumatate de cana de iaurt sau de mere (bine, o bomboana mica - este alegerea ta). Asta e tot de calorii pe zi.
factor important
Nu trebuie sa mananci alimente cu conținut scăzut de calorii: Această metodă se bazează pe elementul conștiinței. Ar trebui să fie conștienți de faptul că consumul de baton de ciocolată 100 de grame, ai acoperit 560-600 de calorii - aproximativ jumatate dintre noi a considerat dieta zilnică standard! Deci, în „normal“ mâncarea ai lăsat nimic ... E trist și foame? Data viitoare când gândești de două ori dacă absorbirii ciocolata complet.
Cât de multe calorii ai nevoie pe zi?
Cantitatea necesară de calorii pe zi (pentru femei) = 10 x Greutate (kg) + 6,25 x Inaltime (cm) - 5 x Age - 161.
Cantitatea necesară de calorii pe zi (pentru bărbați) = 10 x Greutate (kg) + x 6,25 Inaltime (cm) - 5 x Age.
Rezultatul obținut se înmulțește cu coeficientul de activitate din care este:
- 1.2 - cu stilul de viață sedentar.
- 1,55 - cu un nivel de activitate medie (cel puțin 150 de minute de sport pe săptămână).
- 1.73 - la un nivel de activitate ridicat (de două ori rata de sport).
- 1.9 - la activitatea fizică ridicată (important pentru sportivi, persoanele care sunt angajate în muncă fizică grea).
Deci, calculat astfel, cifra va reprezenta calorii pentru o zi - care este numărul de calorii pe care le consuma este, nu vei pierde în greutate nu, nu mai bine. Ca o regulă, o recalculare detaliată devine evident că femeia, ceea ce duce un stil de viață sedentar, este nevoie de o zi de calorii mai puțin decât se menționează în standardele de referință comune. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consume mai putine calorii decat cel indicat în normal calculat. Dar cât de mult mai puțin?
Sumar - în perioada de pierdere în greutate - cifra ar trebui să nu fie mai mică de 1100 kcal (norma fiziologică minimă); există, de asemenea, un coeficient prin care să se calculeze „norma pohudatelnye“: pur și simplu multiplica prima rată normală de 0,8, și apoi - 0.7. În coridorul de valori între cele două cifre, și va pune dvs. „slăbire norma“. De exemplu, norma obișnuită este de 1650 kcal pe zi. Multiplicare 1650 primul 0,8, apoi 0,7, obținem numărul de 1320 și 1155. Acest lucru înseamnă că, în scopul de a pierde în greutate și nu dăunează sănătății, ar trebui să consume într-o zi, nu mai puțin de 1155 kcal și nu mai mult de 1320 kcal în medie - 1250 kcal. Ultimul număr este dvs. „norma slăbire“ pentru fiecare zi!
Baza dietei în timpul acestei metode de pierdere în greutate, vrând-nevrând devin alimente cu conținut scăzut de calorii: ele pot mânca destul de mult, și în același timp, vă acoperi o foarte mică parte din aportul zilnic de energie. Pentru a determina care alimente bogate in calorii, și care - dimpotrivă, este suficient să se uite la produsele masa de calorii (care, de fapt, este un desktop și cel mai important pentru cineva care pierde in greutate cu ajutorul acestei tehnici). Pentru a nu epuizeaza dieta, încercați să împartă mental produsele din fiecare grupă în trei grupe - bogate in calorii, alimente cu conținut scăzut de calorii și srednekaloriynye.
De exemplu, să ia „produse lactate“ grupul. Are un alimente bogate in calorii si - crema (30% grăsimi, aproximativ 300 kcal la 100 de grame), brânză acoperite (345-450 kcal), lapte condensat (320 kcal) și srednekaloriynye - caș (9% grăsime și 160 kcal) iaurt (5% grăsime, aproximativ 100 kcal), cu conținut caloric scăzut și - lapte și iaurt (1,5% grăsime, 45 kcal), brânză (5% grăsime, 105 kcal), iaurt (1,5% grăsime, 55-60 kcal ). În continuare aveți de ales: puteți mânca 100 de grame de brânză de vaci 9% sau 150 g de 5% branza de vaci - calorii dintr-unul și același lucru.
„Pro“ și „contra“ de calorii de numărare
In pierderea in greutate prin metoda de numărare de calorii, există avantaje și dezavantaje - celor, și altele trebuie să fie luate în serios, deoarece sistemul este o dieta saraca in calorii, de fapt, este baza de diete mai sănătoase, sloganul de care este o declarație rațională: „grăsime nu este luate „din aer“: dacă nu există o măsură de greutate rack ". sistem de numărare de calorii - este de fapt un instrument care răspunde la întrebări specifice - cum ar fi: „Cât de multe calorii ai nevoie pe zi“ sau „Cum sa mananci pentru a pierde in greutate?“.
• Mesajul original al caloriilor de numărare este destul de rațional: limitați cantitatea de calorii dietetice și forțând astfel organismul sa arda depozitele adipoase existente.
• Puterea de sistem, de regulă, nu eșua dacă urmați condițiile, nu depășesc kalorazh de zi cu zi, atunci pierderea in greutate va garanta un suficient de mare (pentru persoanele sanatoase care nu au alte probleme).
• calorii Calculați - cel puțin temporar, o lună sau două, este util pentru oricine care are o problemă de greutate. Faptul este că majoritatea oamenilor nu sunt nici măcar conștienți de cât de mult mananca de fapt. Faptul că evaluarea pe termen scurt arata ca „a mâncat un pic,“ este, de fapt „tragere“, uneori, la 1000-1500 kcal. Prin urmare, supraalimentarea - și, în consecință, sunt supraponderali. Fixarea mâncat doar în jurnal alimentar și eroare de calcul calorii determină o persoană să reconsidere valoarea energetică a dieta lor de zi cu zi și să facă concluziile corespunzătoare.
• După ce a fost tras în procesul de numărare fiind pe aceasta dieta nu are nevoie de o persoană de un efort considerabil: mâncați alimente convenționale, mânca la ore regulate. Singura condiție - volumul de control și conținutul caloric.
• Nu toată lumea vrea să transforme mesele în calcule complexe - log mâncat, se calculează cantitatea de alimente și greutate, mult timp, calculator, pentru a reflecta pe tema: „? Cât de mult poate fi calorii în borș, sau murături“ (Având în vedere că există în aceste feluri de mâncare 7-15 componente).
• procent destul de mare dintre cei care au început ceea ce se numește, pentru sănătate, și a terminat pentru cei morți: necesitatea de a lua în considerare și să se gândească la calorii multe plictisitor banale. Omul încetează să ardă combustibil, să se gândească la calorii - și dieta încetează să mai existe pentru el.
• Basic „pohudatelnye normal“ caloric obiceiul poate parea destul de scăzută - și păstrează departe de oameni. Așa cum, cu toate acestea, și realizarea că o astfel de dieta - nu este ceva temporar: atunci când pierzi în greutate, creșterea de calorii la niveluri normale, dar nu cel pe care l-ați utilizat înainte de dieta (și care te-a determinat să câștige în greutate), și într-adevăr normal - în exemplul nostru, calculul normelor, a fost numărul de 1650 kcal pe zi.
• Sistemul de calorii de numărare lasă o iubitorii portiță de dulce și dăunătoare: unii oameni construiesc dieta lor pe ciocolata si cartofi prajiti, crezând că ori mai bine o zi pentru a mânca un baton de ciocolată și o farfurie de carne gras, acoperind astfel rata lor în kcal 1200-1300 decât o zi „mesteca verdeață.“ Și o astfel de putere este cunoscută ca fiind dăunătoare pentru organism.