Dieta de proteine poate în doar două săptămâni pentru a reconstrui activitatea metabolică a organismului complet. În acest caz, pierderea in greutate va fi de la 3 la 8 kg.
Meniu atunci când dieta de proteine este mare pentru cei care nu pot imagina viața fără produse din carne, în timp ce consumul de dulciuri și alimente care conțin amidon au redus drastic.
Esența unei diete de proteine este de reducere a greutatii corporale prin arderea rezervelor de grăsime din cauza deficientei de grăsimi și carbohidrați, în timp ce cele mai multe alte diete are loc numai să reducă în masa musculară.
dieta Regulamentele proteine
Leading produse cu dieta de proteine este de carne, pește, carne de pasăre și ouă. Alte produse care sunt furnizori de proteine pentru organism, este, de asemenea, inclus în meniu, dar, de fapt, sunt singurele elemente auxiliare.
Principiile de bază ale dietei proteine:
- Nu este permisă utilizarea de zahăr și dulciuri.
- Ar trebui să fie limitată la mirodenii, condimente, sare.
- Ar trebui să bea cel puțin 1 litru pe zi de apă plată (pentru a preveni deshidratarea).
- Aportul de alimente ar trebui să fie făcut de 4-6 ori pe zi (prima recepție - după 30 de minute de somn ultima - de până la 3 ore înainte de culcare).
- Fiecare masă trebuie să conțină porțiuni de proteine și produse suplimentare.
- Metode de gătit: decoct, marginile drepte, coacere, abur (alimente prajite nu este utilizat).
- Inainte de masa de prânz permis de recepție 1-2 portii de glucide complexe. cateva linguri de fulgi de ovăz, hrișcă sau terci de orez. Din alte alimente care conțin carbohidrați din dieta trebuie să renunțe la timp.
- După prânz produse proteice sunt utilizate numai în combinație cu legume non-amidonoase (varză, tomate, castraveți, dovlecei, și altele.).
- Consumul de fructe ar trebui să fie limitată la 1-2 citrice sărate sau mere în dimineața.
- Ingestia de grăsime se reduce la 30-40 de grame pe zi (în principal ca sosuri pentru salate sau legume).
- După 2 săptămâni de dietă, în orice caz, este imposibil să se întoarcă la obiceiurile alimentare proaste și să înceapă să absoarbă dulciuri și alimente grase - puterea ulterioară trebuie să fie, de asemenea, echilibrată și completă.
- Dieta de proteine este necesar să-și petreacă nu mai mult de 1 dată în 2 ani.
Cum de a crea un meniu cu dieta proteine
- Ai nevoie pentru a calcula dimensiunea dumneavoastră consumul propriu zilnic de calorii pentru a menține corpul. Acesta se calculează luând în considerare caracteristicile individuale ale organismului depinde de stilul de viață și activitatea (ajuta la determinarea acestui factor poate nutritionist).
- Pentru a întocmi o listă de produse pentru dieta de zi cu zi, ghidat de mese speciale cu privire la conținutul de grăsimi, proteine și carbohidrați în diverse alimente. De asemenea, să examineze produsele de la dieta de proteine recomandate și cele pe care ar trebui să fie abandonate.
Produse incluse în dieta de proteine:
- pui (curcan), piept fără piele;
- carne de porc macră, de vițel;
- pește (ton, somon);
- fructe de mare (midii, calmar);
- produse lactate (cu procent scăzut de grăsimi sau fără grăsimi);
- ouă;
- brânzeturi dure (Cheddar, parmesan);
- soia, leguminoase (linte, fasole);
- cereale;
- nuci crude;
- legume proaspete.
Produsele care sunt interzise in timpul dietei de proteine:
Meniu atunci când dieta de proteine este compus din 7 zile. După aceea, în timpul săptămânii următoare se repetă în ordine inversă (adică, în a opta zi - a șaptea zi a meniului, pe al nouălea - al șaselea meniu, etc ..).
Exemplu de meniu cu dieta de proteine timp de șapte zile.