Cum să înoate în piscina
Modalitati de a înota în piscina
Distinge cinci tipuri de înot, fiecare dintre acestea fiind folosite pentru a atinge anumite obiective:
- Bras - Înotătorul se concentrează doar pe piept, ceea ce face accidente vasculare cerebrale de împingere și lovind alternativ, în timp ce mâinile se mișcă sincron. În timpul călătoriei este sarcina pe tot corpul.
- Butterfly este facilitată bras de realizare. Această tehnică nu implică împinge, dar ondulație în jos. În acest caz, utilizarea tuturor mușchilor corpului, dar cea mai mare parte povara cade pe spate și umeri.
- Krol - înotător, de asemenea, se concentreaza pe piept, dar brațele și picioarele muta alternativ. Aceasta este cea mai rapidă formă de înot. Datorită lui, mușchii fesieri, solduri, spate și umeri vor fi mereu pe degetele de la picioare noastre.
- Pe partea din spate - similar cu stilul de „crawl“, dar înotătorul este pe spate, brațe și picioare de lucru alternativ. Sarcina cade pe mușchii spatelui și apăsați.
- Free - nu are standarde. Puteți naviga pe piept sau pe spate, precum și pentru a schimba în mod arbitrar tehnica mișcărilor, sarcina de auto-reglare pe anumite grupe musculare.
înot adecvată pentru scopuri de sănătate
Tratamente de apă - acesta este modul cel mai plăcut de a îmbunătăți sănătatea. Înot armonios și cuprinzător afectează corpul ca un întreg.
Astăzi, o serie de activități sportive în gidroaerobika piscina, gidroprofilaktika, gidrosheyping. scufundări de agrement a devenit o parte din mai multe programe terapeutice si preventive. Acesta oferă următoarele rezultate:
- Creșterea nivelului de sănătate și menținerea acesteia.
- Prevenirea multor boli asociate cu stilul de viață nesănătos și schimbările legate de vârstă în organism.
- Dezvoltarea de rezistenta fizica.
Pentru a îmbunătăți utilizarea de sănătate tehnici de navigare diferite. Cu toate acestea, există linii directoare, dezvoltate special pentru lecții de înot regulate. Metodologia de formare selectate separat pentru diferite grupe de vârstă:
- Interval: 13 până la 50 de ani - lungimea optimă de 1.000 m, la 51 la 61 An - 700 m, de la 62 la 70 de ani - nu mai mult de 600 m, dar nu mai puțin de 500 m, de 70 - 400 m.
- stiluri de înot: până la 30 de ani - orice, dacă nu există contraindicații medicale, de la 30 la 40 de ani - crawl optimă, de la 50 - bras.
- Durata de formare: până la 50 de ani - 50 de minute, de la 50 la 60 de ani - 30-40 de minute, de peste 60 de ani - 25 - 30 de minute.
Trebuie să adere la stilul ales de înot și să se deplaseze în mod constant și fără întrerupere. Pentru incepatori, ofera recreere - de 2 ori în 2 minute, care sunt folosite pentru a restabili respirația.
Cum să înoate în piscina pentru a pierde în greutate?
Înot pe bună dreptate, poartă titlul de „antrenament perfect.“ Acesta oferă un antrenament bun pe întregul corp, și, astfel, este cel mai puțin traumatic. În timpul unui antrenament toate grupele musculare interactioneaza, a petrecut o mulțime de energie, respectiv, pentru a arde excesul de grasime si calorii.
Ce stil de a alege pentru a obține rapid scăpa de excesul de greutate? O lecții de oră în stilul crawl va cheltui 600 de calorii, iar dacă efectuați această tehnică pe partea din spate, vă va dispărea în curând de grăsime de pe părțile laterale.
Cât de des? Orice exercitiu trebuie sa fie regulate. Modul optim - este de două sau trei sesiuni pe saptamana, durata de 40-60 minute.
La ce ora pentru a merge la piscina? Cele mai bune sunt dimineața, înainte de micul dejun.