Experiența foarte infricosator un atac de panica. Oamenii care se confruntă cu ei, ei au loc în diferite forme, dar, în general, au simptome similare.
Oamenii se simt în același timp, că nu au nici un control asupra organismelor lor. Inimile lor sunt foarte mult de luptă, se simt amețit, până la leșin, ei suferă de un sentiment de proprietate de nervozitate lor. Scurtarea respirației, transpirații, tremurături pe tot corpul, un sentiment de neliniște în societate. Mulți oameni raportează că ei cred că „merge nebun.“ Foarte adesea confunda simptomele unui atac de panica cu un atac de cord.
Atacurile de panica sunt o problema destul de comune în societatea noastră. Fiecare a treia persoană cu experiență cel puțin o dată la prima mână problema.
Dar există modalități prin care puteți preveni un atac de panică și, în general, pentru a minimiza aceste atacuri.
Metode Antitrevozhnye:
• «Nu crede tot ce crezi despre.“ Când vă confruntați cu un atac de panica, în general, în capul tău scrolled obsesie cu privire la gravitatea și situația catastrofală. Amintindu-ne că această idee este pur și simplu un simptom al unui atac de panica - cum ar fi tuse în frig - aceasta poate ajuta la dezamorsa atacul de panica.
• «împământarea.“ Un alt simptom comun al acestei probleme - este de-realizare, cu un sentiment de dezorientare. Oamenii simt că plutesc și ei cred că nu e real. Încercați să vă sol ceva pentru a fi capabil să se simtă reale - să ia în mână o grămadă de chei, sau dacă sunteți pe mijloacele de transport public, apuca barele de mână.
• «să-și exprime gândurile lor, dar nu le planta.“ Pentru mulți oameni, există gânduri de genul „am de gând nebun“, „am de gând să mor.“ Dacă vă permite persoanei să scrie aceste gânduri pe hârtie, comutator mintea sa „de la victimă la observator,“ că este permite să meargă dincolo de minte. După înregistrarea gândurile sale, încercând să „scrie declarația mai rațională și motivată“, de exemplu: „Frica mea - e doar un gând, care este un simptom al unui atac de panică,“ sau „Am o familie iubitoare.“
• «pozitivă de auto-talk.“ Oamenii se simt rușinat pentru atacurile și auto-critică în acest sens, în legătură cu el însuși lor. Mai degrabă decât critica, ar trebui să începem având grijă și de a încuraja sine pozitivă. La urma urmei, nu există nici o rușine în procesul de atac de panică. Poti spune sa te „Sunt bine“, etc.
• cuburi «Utilizarea de gheata.“ Această tehnică va ajuta pentru a distrage atenția de la atacuri de panică, mai ales dacă acestea sunt foarte intense. Ia un cub de gheață în mână și țineți-l pentru atâta timp cât poți. Apoi, a pus gheață în celălalt braț. În acest caz, atenția se concentrează pe disconfort și simptomele dispar atac.
• „Cunoaște Anatomia de origine de panică.“ Trebuie să ne amintim că experiențele o senzație - este doar simptomele unui atac de panica apare ca o protecție psihică și fiziologică împotriva factorilor de stres. Pe durata tratamentului de atacuri de panica, nici unul dintre pacienți nu au leșin, nu incapacități, nu se îmbolnăvesc de boli mintale grave și a murit de atacuri de panică.
• Tehnica de respirație profundă. respirație superficială frecventă poate duce la hiperventilație, dar respirație mai calm și profundă poate opri atacul. Pentru a afla această respirație, trebuie să consultați un specialist.
Atacurile de panica pot fi foarte debilitante și pot provoca o mulțime de suferință, dar ele sunt tratabile. Dacă începe să se uite la anxietate, cum ar fi diabetul sau de o altă problemă, îmbunătățirea a fost mult mai rapid. Cel mai important lucru pe care trebuie să înțeleagă că există o problemă, nu o slăbiciune și nu o boală. Psihoterapie. în special terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este foarte eficient în tratamentul atacurilor de panică. În cazul în care oamenii de experiență atacuri regulate și intense de panica care încalcă calitatea vieții, medicamentele pot ajuta, de asemenea. Este nevoie de schimbarea stilului de viață. Aceasta include un somn adecvat, vitalitatea, reducerea stresului la minim și pentru a reduce consumul de cofeina sub diverse forme (in cafea, ciocolata, ceai, cola), abstinenta de la alcool și droguri. Alcoolul are un efect sedativ, care vă permite să ștergeți simptomele de atacuri de panica, dar mai târziu, ea se întoarce și are o imagine luminoasă și foarte intensă. Nu te izola. Persoanele cu atacuri de panica pot simți rușinat și să încerce să evite pentru a cere ajutor. Dar anxietatea nu este o slăbiciune, și sprijinul prietenilor și a celor dragi pot accelera îmbunătățirea sănătății.