Cum de a învăța un pic de somn?
Mult depinde de cât de mult mai puțin doriți să învățați cum să dormi bine, de la pregătirea pentru pat, precum și cu privire la calitatea somnului. Puteți dormi în mai puțin timp, fără a sacrifica calitatea. Pentru a face acest lucru, trebuie să se pregătească pentru culcare. și anume:
Urmand aceste reguli simple, puteți dormi mai mult în mai puțin timp, adică, să învețe să dormi mai puțin. Deci, dacă vrei să dormi 6:00 în loc de 8:00, va trebui să se pregătească pentru somn si somn de la 10 pm la 4 dimineața. Pentru puțin somn, puteți aplica această tehnică: trezesc în același timp, și du-te la culcare atunci când patul este foarte de vânătoare și nu există nici o putere să rămână treaz. De exemplu, începe să se trezească la ora 4 dimineata si du-te la culcare poți și la ora 10 seara, iar la ora 12 și la ora 2 (atunci când doriți să dormi).
Somn - un lucru util, care restabilește puterea noastră. Și dacă trebuie să faci pentru a reduce. Pentru că, în plus față de recuperarea din somn ne bucura (ne place să dormim). Deși, dacă te antrenezi te sa dormi ore 4-5-6, acesta poate fi învățat. Dacă dormi în fiecare zi 8-9 ore - este doar pentru că te-ai antrenat pentru a dormi, și așa a intrat în obiceiul tău.
Dacă aveți nevoie de mai mult timp pentru a lucra, studia, și este mică, este posibil să doarmă câteva zile și 2 și 4 ore pe zi. Deși încă această idee nu este susținută de medici. Este mai bine să învețe cum să lucreze mai eficient. să-și petreacă mai puțin timp la locul de muncă, școală și alte lucruri, atunci dormi, va avea mai mult timp. De asemenea, o mulțime depinde de ziua ta. Dacă faci o mulțime de muncă fizică, sport, atunci ai nevoie pentru a dormi mai mult decât alte persoane, pentru a recupera.
Și, dacă doriți, puteți utiliza tehnica de Leonardo da Vinci, în scopul de a reduce durata somnului. care, practic, ia permis să lucreze toată ziua. Un vis a petrecut numai 1,5 ore pe zi. Această tehnică constă în faptul că trebuie să dormi timp de 15 minute la fiecare 4 ore. În timpul zilei, se dovedește a face șase dintre aceste pauze de cincisprezece minute de somn. Aceste pauze restaura funcționarea normală a organismului și se descompun substanțele nocive acumulate în țesuturile creierului. Folosind acest mod de somn, Leonardo da Vinci a avut mult mai mult de făcut în viața lui decât contemporanii săi.
Metoda lui Leonardo nu este prins de oameni. Iar motivul nu este că este dificil de stăpânit. Este foarte ușor - să se obișnuiască cu un astfel de regim poate fi în ultima lună. Problema este că oamenii sunt pierdute, a primit o mulțime de timp - douăzeci și două de ore și jumătate - și nu știu ce să facă cu el. Medicii moderni spun că metoda poate fi practicată de Leonardo da Vinci, dar nu pentru o lungă perioadă de timp și, dacă doriți să rezolve o mulțime de probleme într-un timp scurt, urmată de o revenire la somn la ora 8.
Claudio Stumpy (fiziolog) a studiat regim zi de marinari unice care au participat la ocean de curse de navigatie, și a aflat că mulți dintre ei acționează în navigarea strategia Leonardo (deoarece în cazul în ocean pentru o lungă perioadă de timp pentru a adormi, ne putem trezi dintr-un fel de probleme). Butucanoase a cerut un voluntar să doarmă pe sistemul Leonardo timp de 9 zile. Voluntarii nu au putut să mențină strict întreruperea somnului, timp de 15 minute - el a dormit un pic mai mult, așa că dorm, în medie, pe zi, a rezultat 2 ore și 40 de minute. După 9 zile, au efectuat teste psihologice pe inteligenta, memorie și capacitatea de calcul al voluntarului și a constatat că acești indicatori au fost normale.
Metoda butucanoase prietenului lui Leonardo da Vinci a declarat artistul că a simțit tehnica sa în funcțiune timp de șase luni, a fost convins de eficacitatea sa și încă dus înapoi la culcare 8 ore pe zi. Și motivul pentru revenirea la un somn lung a fost că el nu știa ce să facă cu atât de multe timp eliberat.
Într-un efort de a câștiga timp în somn în primul rând ar trebui să se gândească la o corectă și fructuoasă dacă vom folosi orele de veghe. De aceea, trebuie să învățăm mai întâi cum să gestioneze starea de veghe lor (pentru a îmbunătăți organizarea internă, performanța de muncă mentală), care se va reînnoi astăzi viața noastră semnificativă.