Cum de a începe jogging
Așa cum am spus, noi trebuie să-l rezolve ferm. Foarte bine, atunci când aveți unele sau stimulent, sau scop. Cu această problemă, de obicei, nu se produce într-o să-și piardă câteva kilograme, și alții să se alăture sport.
Dar nu toată lumea are răbdare și voința, și poate motivația. La urma urmei, motivația este cel mai puternic argument. Ce vrei să spui motivație - este o acțiune specifică pe care doriți să ajungă (pentru ceea ce este că tot ce ai nevoie).
Care ar trebui să fie poziția corpului în timp ce rulează. Toți ați văzut un om alergând, dar nu toate rula corect. Pentru a face mai ușor pentru a rula, trebuie să aveți haine care nu sunt agățate de corpul tau (nu este destinat prelucrării de către o). Îmbrăcăminte ar trebui să fie confecționate din materiale sintetice, care nu absorb apa, poliester recomandat.
Pantofi trebuie să fie, de asemenea, bine alese. Trebuie să fie ușor de utilizat, în orice caz, nu un pic. La distanțe scurte, de până la 5 - 10 km, potrivite și pantofi confortabile simple. Și acum, pentru cei care decid să ruleze pe distanțe lungi, atunci trebuie să luați pantofi speciale de funcționare. Știu din propria mea experiență, de asemenea, a început să curgă în adidași de zi cu zi obișnuite.
poziția corpului ușor înainte, dar nu prea mult. Bratele indoite la coate, dar nu mai mult de 90 de grade, astfel încât să prindeți fluxul de sânge la mâini. Pentru a înțelege, în practică, locația corectă a corpului, este necesar să scape din mâinile din spate. În palma să ia o perie diferită, și a alerga. Astfel, veți învăța cum să alegeți poziția corectă a corpului. Și așa este necesar pentru a rula timp de 10 minute - 15, și apoi întregul termen, și amintiți-vă pentru a regla poziția corpului.
Acum, aici e fugă. Run ar trebui să înceapă treptat, cu mici. Pentru a începe cu unele jogging lumină, aproximativ 15 - 20 de minute. Este necesar să se ruleze cu o viteză de confortabil pentru tine. Primele 5 - 7 minute de necesare pentru a rula mai lent decât de obicei, este necesar să se încălzească mușchii și corpul. Nu este necesar cu primele înregistrări set de antrenament. Aceste înregistrări vor fi pe cont propriu, după fiecare antrenament te.
Distanța trebuie să fie crescută treptat, ghidat de sentimentele tale. De exemplu, am vrut să curgă aceeași distanță mai repede, apoi am crescut distanta. Principalul lucru este de a avea exercitii fizice regulate, și nu din când în când. Apoi, va fi un beneficiu maxim. antrenament recomandate chiar și în același timp. Numărul optim de clase este de 2 - 3 ori pe săptămână.
În cazul în care acesta poate fi rulat, este o alegeți. Totul depinde de locația geografică. Dacă aveți un număr de stadion, atunci puteți rula. Dacă nu, puteți rula în jurul valorii în parc sau pădure. Este chiar mai bine, acolo aerul este saturat cu oxigen, și este mai ușor pentru a rula.
Dacă nu aveți în apropierea stadionului sau parc, acesta poate fi rulat oriunde. Trebuie doar să ne amintim că jogging de-a lungul drumului, de la mașini care trec acolo și otrăvesc aerul din jurul, nu va aduce nici un beneficiu sau bucurie. Când jogging creste metabolismul si alimentarea cu oxigen pur și simplu vital pentru celulele tale. Un drum împreună cu mașini, mai puțin oxigen și impurități dăunătoare mai mult.
Dacă trebuie să ruleze pe drum, pentru a alege un moment în care mai puține mașini. Îmi place să curgă de-a lungul drumului din oraș, deși există un stadion de o milă de noi. Am alege momentul dimineața când mașina este foarte mică. Mă trezesc la cinci și jumătate, iar o pistă durează aproximativ 50 de minute acum, în zilele de lucru. Acesta este un corp mare shake-up, și nu este necesar să se bea cafea sa se trezeasca.
Există o regulă pe care nu se poate opri brusc. Odată ce rulează, este necesar fie să meargă pentru a restabili ritmul cardiac și respirație, jogging lumină sau du-te pentru o rulare. Această cursă se numește reductiv și obligatoriu după exerciții fizice intense sau stres. El nu a restabilit doar respirația și bătăile inimii, dar, de asemenea, tidies mușchii.
Dacă opriți brusc, mușchii se pot „ascunde“ (la momentul trafic intens în mușchi vine de acid lactic, și așa ea este o durere), astfel încât aveți nevoie de varianță sau să executați un alerga ușor, atunci acidul va rezolva, și durerea va dispărea.
În cazul în care, cu toate acestea, sarcina a fost puternic, eu pot sfătui apoi mijloace simple. În cazul în care picioarele rănit, trebuie să completați într-o baie de apă caldă nu mai cald decât 37 de grade, și să stea timp de 20 de minute în apă. Astfel, acidul lactic din mușchi disipa și durerea va dispărea. în mod repetat, a ajutat la Sine.
Când este cel mai bun jogging
Există diferite recomandări, dar este de dorit să fie angajată într-una și, în același timp. Puteți rula în orice moment al zilei, o mulțime depinde de vreme, mai ales în timpul verii. Dacă luați un anumit moment în dimineața este mai bine pentru a rula aproximativ 7 ore. În acest moment, corpul nostru este deja treaz, și este bine tolerat exercițiu.
La fel puteți rula, dar în seara, cel puțin nu este recomandat pentru a rula două ore înainte de somn in timpul zilei. Și după locul de muncă, poti sa mergi sa faci jogging bine, va fi tu in loc de relaxare. Serale bine relaxează și vă permite să scape de grijile de zi cu zi.
Cum sa faci o rula în timpul iernii
Mulți începători întrebarea dacă de multe ori aveți nevoie pentru a rula în timpul iernii, pentru că e frig afară și rulează în jurul nu este convenabil. Dacă ați decis deja să curgă, apoi se va opri de funcționare nu este necesară din cauza iernii. Iarna nu este un motiv pentru a rupe. Sunt pe aceleași resurse de sport găsite informații despre haine de funcționare, și a strâns-l într-o masă mică.
Dar vreau doar să menționez, este vorba. Fiecare organism este diferit. Același lucru este valabil și pentru pantofi. Una pentru iarna care rulează cizme de iarna esențiale cu lanțuri, în timp ce altele nu. De exemplu, am fugit prin întreaga iarnă în vară, adidași respirabil. Și chiar și la o temperatură de -15 de grade, am recurs la umed șosete.
Dar acest pulover am purtat numai atunci când temperatura aerului exterior a fost sub 20 de grade.
Există o altă trăsătură distinctivă a rula în timpul iernii, este necesar să se protejeze respirația.
Tu ar trebui să ia, de asemenea, grijă de mâinile tale. Pe de mână, se recomandă să poarte mănuși de lumină, care nu va absorbi umezeala. Am purtat sintetice obișnuite, dar poate fi purtat și mănuși.
Pot pierde in greutate fac jogging
Acum, ia în considerare o astfel de întrebare, este posibil să se piardă în greutate a face jogging. Nu voi spune teoria, spune experiențele lor.
Din cauza unui stil de viață sedentar, am luat un pic mai completă. Deși nu a fost critic, dar am început să-l reflecte pe fata. Și un om obișnuit cu un stil de viață activ, stil de viață sedentar un pic obosit. Am vrut să întind picioarele lor, și după cum se spune, a existat un gol. Am decis să-și piardă 6 kg de greutate.
Acum am alerga de-a lungul drumului, iar media pe kilometru am ars 85 - 90 calorii. Adevărat, am început să mănânce mai mult este nevoie pentru a restabili alimentarea după o cursă. Și acum sunt pe dimpotrivă, restabilirea forței de hrana fără a câștiga în greutate. Rularea este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate și de a aduce corpul înapoi în ordine.
Deci, cei care doresc să piardă în greutate, și de a trebui să facă mai mult și o bună putere de motivație sau de voință. aceasta este o modalitate foarte bună. Puteți îmbunătăți în continuare sănătatea și sistemul imunitar.