Cum de a construi acasă fără ajutorul simulatoarelor cu propria lor greutate
In fiecare zi, săli de sport din ce în ce mai populare și apar în toate orașele. Dar nu toată lumea își poate permite să meargă la antrenament în sala. Motivele pot fi multe: cel mai scurt timp, prețurile prea mari, departe, etc.
De multe ori se confruntă cu o alegere: să se antreneze în casă și curte condiții, sau să amâne toate pe atunci poate o dată noroc cu o sală de gimnastică, care se deschide foarte aproape de preturi accesibile. Propunem să se familiarizeze cu cele mai bune sfaturi privind formarea acasă. Acest articol descrie modul de a instrui propriul corp, fără simulatoare scumpe.
Bazele antrenamentului sportiv
Practic, întreaga formare constă în exerciții de bază, cum ar fi pull-up-uri și push-up-uri pe podea bar și baruri inegale. Aceste cochilii pot fi găsite pe terenuri sportive școlare, și push-up-uri se poate face la domiciliu.
Să-l înceapă cu ei, deoarece acesta este exercițiul cel mai simplu. Cu toate acestea, nu-l subestima, deoarece push-up-uri pot fi modificate și complica. Așa am sugerăm să facem, separați-le în funcție de nivelul de complexitate.
Push-up-uri: simplu, bine-cunoscut pentru toți oamenii exercita pe triceps și partea anterioară a mușchilor deltoidiană a umărului. Face push-up-uri cu diferite producții ale mâinilor: largi la umeri, îngust, palmele atinge reciproc. De fapt, există atât de multe soiuri de push-up-uri, avem nevoie doar cere acest lucru în rețea. Flotari împotriva perete dacă sunteți un începător, va fi inițial dificil.
Flotari față de un perete - este un mod greu și eficient. Ia-l la nivelul mediu de complexitate. Flotari cu susul în jos față de un perete bine încărcat delta, deoarece formularea mâinile ar trebui să fie suficient de largi. Acest lucru va dezactiva triceps de lucru și umerii vor avea mai mult de încărcare.
Numai că slab gama de mișcare este mic, pentru că puteți merge în jos până când până când atinge capul de podea. Dacă sunteți deja ușor pentru a efectua acest exercițiu, este posibil să se mute la o versiune mai complexă, care este descris în paragraful următor.
Push-up-uri la orizont. Un exercițiu foarte dificil. Dar se pare foarte impresionant. În cazul în care joci rolul de mâini și numai suportul principal. Întregul corp, inclusiv picioarele sunt în aer și nu ating podeaua sau pereții. O sarcină foarte mare pe delta si triceps, care sunt foarte bine pompate, deși amplitudinea mișcării este, de asemenea, nu este mare.
Pentru a afla acest exercițiu, este necesar să se treacă unele de formare. Aceasta poate dura de la una până la câteva luni. Dacă nu aveți probleme care efectuează flotări pe perete, apoi du-te la următoarele exerciții de pregătire. Ia accentul culcat, astfel încât picioarele tale nu te ridici de pe podea și lipească de peretele interior chiar deasupra umerilor. Brațele trebuie coborâte și când ambele ERNO lățimea umerilor și cât mai jos posibil pentru centura. În această poziție, trebuie să învețe să facă flotări la 10-12 ori. Acest exercițiu va pregăti mușchii să lucreze în orizont.
În timpul antrenamentului cresterea masei musculare va fi vizibil de la 2-3 saptamani. Dar aceasta este doar începutul. Puteți complica și mai mult exercițiu faci push-up pe barele din orizont.
trage
Acest exercițiu - un antrenament mare spate, antebrațe, biceps și delts spate. Cu pull-up-uri va fi un pic mai ușor, deoarece există doar două nivele de dificultate.
1. exercitarea mediu pe care numai puteți diversifica prindere:
- prindere largă subliniază latissimus dorsi,
- Reverse medie - încarcă biceps,
- superior de mijloc - antebrațe, biceps și înapoi.
2. Trageți la talie. Dacă ați făcut vreodată, acces la cele două mâini, este aproape la fel, efectuate numai fără jigodii și pauze. Cu ajutorul acestui exercițiu apare puterea explozivă a mușchilor pentru un nemernic bun și o presiune mai puternică asupra mușchilor aceleași, ca și în timpul normale pull-up-uri. exerciții de Aducând poate fi trăgând de prindere inversă superioară sau de mijloc la sân sau de mai sus.
Mușchii învață să arunce corpul toate cele de mai sus de care aveți nevoie pentru a trage-up la talie. De asemenea, nici un rău va învăța să facă accesul la cele două brațe cu tehnica lui picioare.
genuflexiuni
„Acasă sală de sport“ Cel mai important pentru exercitarea picioare sub. Genuflexiuni se poate face cu ponderea (gantere, kettlebells). Acesta va fi mult mai eficient, deoarece pe picioare musculare suficient de puternic pentru munca mai complexe necesare in greutate in plus. Puteți face genuflexiuni regulate, care deține o halteră, sau lunges. În plus, puteți efectua genuflexiuni pe fiecare picior, la rândul său, care deține a doua întinse.
încărcare dinamică foarte bună. Cel mai bine este de a rula înainte de antrenament ca un warm-up. După cum puteți vedea, un bine este de pompare posibil și fără nici un echipament special de exerciții în sala, dar folosind bar și bare paralele. Cel mai important lucru este că este gratuit și disponibil în orice moment convenabil pentru tine.
Citatul zilei
„Nu contează unde ești. Ceea ce contează este unde mergi!“
