Este demn de menționat separat. Mulți oameni sunt surprinși că nu câștiga în greutate, deși, cum ar fi, mânca o mulțime. Ei urmează, de obicei, dieta tradițională, care constă din trei mese mari pe zi. În cazul în care greutatea nu crește, probabil, aceste feluri de mâncare nu sunt la fel de mare ca acestea ar trebui să fie. De exemplu, în cazul în care pentru a crește greutatea pe care trebuie sa consume aproximativ 4.000 de calorii pe zi, cu trei mese pe zi, ar trebui să mănânce la un moment dat, în medie, 1333 de calorii. Destul de mult pentru o masă, nu? În plus, cu metabolismul rapid, care este adesea observate la persoanele cu greutate mică la naștere în intervalele lungi între mese toate caloriile primite cu succes arse, iar apoi este luat corpul pentru propriile sale rezerve de grăsime. Dacă vom mânca de 5-6 ori pe zi, organismul va produce energie porțiuni aproximativ egale și pot pune în afara unor cantități de grăsime.
Încercați să mănânce, astfel încât cu fiecare masa pentru a obține o doză mare de proteine - aceste materiale sunt critice pentru creșterea în greutate.
mari porțiuni, plăci mari
Aceasta este, dimpotrivă. În primul rând, plăci mari, apoi - porțiuni mari. Poate că ați auzit că pierde în greutate este recomandat să mănânce feluri de mâncare de la dimensiune mică? Deci, pentru cei care doresc să crească greutatea, opusul este adevărat. Cu cât placa, cu atât mai mult alimentele pe care le pune acolo (acest lucru este dictat de subconștient), și cu atât mai mult mănâncă. Treptat crește porțiunile și aportul caloric. O omleta in plus de ou în dimineața, burger suplimentar pentru masa de prânz, portie in plus de pește pentru cină - pași mici, astfel încât veți obține câștigul în greutate planificat. Nu încerca să aibă o mulțime de - în plus față de severitatea durerii abdominale, și poate fi, și greață, nu va funcționa. crește în mod eficient greutatea poate numai fără violență împotriva propriului său corp - amintiți-vă această regulă și nu-l rupe.
Pentru băuturi, puteți crește foarte mult în detrimentul propriei lor aportul de calorii. Mai devreme am vorbit despre lapte shake-uri; acestea pot fi adăugate suc, iaurt, cvas, bauturi sportive. În același timp, nu trebuie să uităm despre apa - aceasta este băutura cea mai utilă, care nu poate fi înlocuită cu orice altă.
Antreneze din greu și au o perioadă de odihnă
Pentru a consuma calorii rămase în mușchi, mai degrabă decât de grăsime, trebuie să pentru a instrui în mod frecvent și intens. Forța de formare și cardio într-un raport de aproximativ 80:20 - cea mai bună alegere pentru creșterea în greutate. Este posibil să se antreneze acasă, dacă aveți suficiente gantere grele și / sau bara. Push-up-uri, care rulează rapid, sta-up-uri - unul dintre cele mai eficiente exerciții care vor ajuta suficient de rapid pentru a crește greutatea lor din cauza creșterii musculare.
Între antrenamente ar trebui să fie de cel puțin o zi liberă, astfel încât mușchii se pot relaxa. Fără această eficiență de formare este destul de scăzută.