Pierde în greutate după sărbători:, formă ușor de rapid și frumos schimbare
Cum de a pierde în greutate după Anul Nou: un plan de win-win
Aflați cum să piardă în greutate după sărbători rapid și eficient ce să facă cu rezervele de alimente festive și modul în care pentru a comuta în condiții de siguranță la un stil de viață sănătos, în scopul de a arăta uimitor în primăvară.
Cum să mă întorc în formă după sărbători
Vă sugerăm să urmeze acest plan simplu, care va ajuta rapid și eficient pierde în greutate după sărbătorile de Anul Nou. Din nou, pentru a lua o figură frumoasă pe următoarele elemente - interesante și gustoase!
1. „curățenie generală“, în dulapuri frigider și bucătărie
După ce a luat decizia de a pierde în greutate după sărbători, este foarte important, cât mai curând posibil, pentru a scăpa de calorii mare, gras și dulce „de vacanță“ a mânca. Prin urmare, în primul rând înțelege revizuirea rezervelor în frigider. Aruncați tot ce a fost lăsat după masa de Anul Nou - salate, sosuri, prăjituri, preparate din carne de calorii și mai mult.
- legume - proaspete și congelate, sunt ușor pentru a obține de la supermarket și în piață, chiar și în timpul iernii;
- carne și pește slaba;
- ouă;
- produse fermentate din lapte - iaurt, brânză de vaci, iaurt naturale, fără aditivi de brânză cu un conținut redus de grăsimi%;
- cereale integrale, tarate sau fibre, paste din grâu dur;
- fructe, cum ar fi în timpul iernii, puteți prefera citrice și mere;
- grăsimi benefice - de măsline și ulei de semințe de in, nuci, avocado;
- varietate de condimente și semințe, care ajuta la diversificarea produselor alimentare și de a spori gustul lor - de in și semințe de chia, seminte de susan, scorțișoară. turmeric, chimen, ghimbir și așa mai departe.
În cazul în care casa ta va fi o sursă de hrană, iar printre ei nu vor fi pâlpâirea hidrati de carbon dăunătoare sub forma unui lot de faina alba si dulciuri, pierderea in greutate va poslenovogodnee cu succes!
2. Controlul regimului de băut
De obicei, bea apă de iarnă mulți oameni uita, înlocuiți necesitatea fluidului corpului la băuturi calde - ceai, cafea, cappuccino, cacao, ciocolata calda ... De fapt, pentru a pierde în greutate în timpul iernii. Trebuie să fim conștienți de rata de consum de apă pură, care este de cel puțin 30 ml per 1 kg greutate corporală. Aceasta este, în cazul în care greutatea dumneavoastră este de 70 kg, atunci trebuie sa bei 2 litri de apă pe zi.
3. Planul de Nutriție
Din primul punct al planului, care va primi rapid înapoi în formă și să piardă în greutate după sărbători, avem deja în bucătărie toate produsele necesare pentru dieta de preparare.
Vei realiza cel mai mare succes în a pierde în greutate, dacă vei deveni un fracționară mananca mese mici de 5-6 ori pe zi, ceea ce face intervalele între mese 2-2,5 ore.
Un plan dur de putere fracționată:
8.00 - mic dejun
10.30 - masa de prânz (gustare)
13.00 - Masa de prânz
15.30-16.00 - masa de prânz
18.00 - cină ușoară
20.00 - gustare târziu
Ore de mese pot varia în funcție de stilul tău de viață. Dimineața, puteți mânca orice fruct, care este, ei pot participa la micul dejun și gustare la început, dar în după-amiaza, este de dorit să aibă numai proteine (carne, pește, ouă, produse lactate) și legume.
opțiuni de mic dejun. omletă legume sau oua bruiate de proteine (ciuperci, verde și roșii ca plus față de omletă); apa de ovaz cu fructe sau fructe uscate; cereale (hrișcă, orez brun, orz, linte, etc.) nu este mai mare de 2 ori pe săptămână; brânză de vaci cu fructe de pădure; sandviș de pâine din făină integrală cu carne sau pește și legume.
Intrupari gustare (mic dejun a doua). o felie de brânză și cafea cu lapte fara zahar (branza feta, Adygei, soiuri solide scăzut de grăsimi); un pumn de nuci; iaurt natural; un pahar de lapte; 1 fruct (mere, portocale, grapefruit, kiwi fructe) și salată de fructe cu iaurt; uscate (7-10 bucăți de caise uscate sau prune.); sandviș de pâine din făină integrală cu brânză sau șuncă, ierburi și legume.
opțiuni de prânz. supa de legume, piept de copt (sau pește sau ficat înăbușită sau avicol suluri) cu o salată de legume colorate; terci de cereale întregi de cereale sau paste din grâu dur cu tocană de legume sau salată.
Opțiuni de gustare. orice produse lactate fermentate (branza chefir, iaurt, fermentat coapte.); brânză ca o gustare prima.
Opțiuni de cină. proteină (înăbușită / aburit / prăjită curcan, pui, iepure, pește alb slab, fructe de mare) și legume într-o tocană, salată, prime, aburit sau coapte.
gustare târziu. lapte sau produse lactate (nu mai târziu de 2 Chasa proporția de somn).
4. Păstrați un jurnal alimentar
Dacă vă notați tot ce au mâncat în timpul zilei și ce bea au băut, apoi:
- În primul rând, va fi mai ușor să se calculeze aportul caloric zilnic;
- În al doilea rând, va fi capabil să înțeleagă problema, în cazul în care greutatea nu va scădea;
- In al treilea rand (cel mai important), veți mânca mai puțin, dacă vă păstrați în minte că totul trebuie să fie scris în jurnal.
În acest scop, se potrivesc un notebook obișnuit, jurnal sau chiar un jurnal de școală. Pot fi găsite online și imprimare gata făcute jurnal alimente sau pe notele tale preferate schema raschertit. Puteți păstra, de asemenea, un jurnal în format electronic (Word, Excel, etc.) sau într-un birou privat pe orice forum pentru a pierde în greutate (de exemplu, Calorizator), în cazul în care puteți calcula automat calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați consumate pentru zi.
5. Sărbătorile de iarnă continuă - nu se află pe canapea
În timpul iernii, mai mult ca oricând doriți să vă înveliți într-o pătură sau o pătură și se culcă pe canapea pentru a viziona un film în timp ce bea ceai cu pechenyushkami. După vacanța de Crăciun, această dorință poate crește ca urmare a consumului de cantități mari de alimente.
Dar nu și în acest caz! Dacă doriți să piardă în greutate după Anul Nou și au o siluetă perfectă deja această primăvară, nu stau acasă. În timpul iernii, există o cantitate mare de distracție și sporturi de iarnă în aer liber, astfel încât să puteți executa planul pentru activitatea fizică. Schi. săniuș, patinaj, joc bulgări de zăpadă și, ca un copil, sculpta un om de zăpadă. Mai merge pe jos prin zăpadă în zilele reci, du-te la parc sau pădure. În final, creați-vă o sală de fitness sau sală de sport, du-te la piscina, sauna - dar nu se grăbesc acasă după locul de muncă doar să se întindă pe canapea. Dacă va lua seara, și apoi mânca în serile lungi de iarnă, atunci când se face întuneric devreme, va dori mai puțin. Atrage un suflet pereche, copii, colegi sau prieteni, si de cateva ori pe saptamana, du-te la patinoar.
Ka se poate vedea, acest plan de dieta poslenovogodnego destul de simplu pentru a alege doar în sus și se aplică pe drumul spre o figură subțire. Pentru a începe cu suficientă dorință și motivație, iar apoi totul merge ca ceasul. Pierde în greutate gustoase și interesant!