Cei care cred că salvarea pe somn, câștigând timp pentru viață, profund greșită. somn odihnitor - cheia pentru sănătate bună, și, prin urmare, calitatea vieții. În mod regulat, nu suficient de somn mai des decat alte persoane depasi depresie, boli cronice, probleme cu excesul de greutate și de piele. Dar acest lucru nu este toate consecințele negative ale somnului saraci.
Impactul somnului asupra sănătății
Omul modern este nevoie atât de mult timp, că el se rupe de multe ori de somn. Acest lucru poate atrage după sine nu numai sentimentul de oboseală și de sănătate precară, dar, de asemenea, mai multe probleme grave de sănătate. Deosebit de important pentru o persoană o noapte de somn. În cazul în care acestea sunt neglijate pentru o lungă perioadă de timp, organismul își pierde puterea de protecție, precum și riscul de a dezvolta multe boli cronice crește.
inadecvata a somnului poate afecta nu numai sănătatea fizică, ci și mentală: apar depresia, anorexia, un sentiment de iritare și agresiune. Dintr-o lipsa de somn a afectat aspectul și de frumusețe: umflate ochii, cercurile intunecate apar, estompeaza pielea și devine mai predispus la uscare și boli.
Cantitatea de persoană somnului necesar variază și depinde de genetica, sexul, vârsta și factorii fiziologici. Dar, în medie, pentru a avea un somn bun și de odihnă, va dura aproximativ 7-9 ore. Dacă dintr-un motiv de somn este deranjat în mod regulat, atunci ar trebui să se facă eforturi pentru a restabili cât mai curând posibil, în caz contrar aceasta poate duce la consecințe periculoase pentru sănătate.
Deteriorarea funcției de memorie și a creierului
Sunt sigur că mulți au observat că, după o noapte de nesomn este mult mai dificil să se concentreze și de a face munca creierului. somn adecvat joacă un rol important în dezvoltarea gândirii cognitive, promovează învățarea și ce capacitatea de memorie. Lipsa de somn, dimpotrivă, duce la vigilență slabă, concentrare, încetinește procesul de luare a deciziilor. Somn saraci afectează în mod negativ atât pe termen scurt, cât și în memoria pe termen lung. Capacitatea de a învăța este de asemenea redusă, motiv pentru care somnul bun este deosebit de important pentru studenți.
Acesta creste riscul de boli cardiovasculare
Acesta slăbește sistemul imunitar
Lipsa de somn nu este cel mai bun mod afectează sistemul imunitar, care protejează organismul împotriva infecțiilor și virușilor. Atunci când o persoană devine destul de somn, sistemul imunitar produce compuși care protejează organismul de infecții. În caz de încălcare a modului de somn reduce producția de citokine, care afectează sistemul imunitar. ceea ce face organismul vulnerabil la diferite boli virale și bacteriene.
Cauzele depresiei
somn slab pentru o lungă perioadă de timp duce la schimbări în dezvoltarea de neurotransmițători în țesutul cerebral, care este unul dintre motivele pentru dezvoltarea de depresie. Uneori depresia în sine împiedică o persoană să doarmă. Insomnia - aceasta este una dintre primele semne ale unui stat depresiv. Conform unor studii recente, mai mult de 90% dintre persoanele care au depresie, anxietate și nervozitate, suferă de somn saraci.
Bad pentru cifra
Modul regulat de somn ajută la menținerea unui apetit bun si dieta. Atunci când o persoană doarme puțin, corpul său nu mai produce hormonul foamei - grelina si scade productia de leptina, care suprima pofta de mancare. Deci, lipsa de somn reduce controlul apetitului și a metabolismului energetic, ceea ce contribuie la creșterea în greutate. În plus, există mulți oameni care folosesc încercați alimente pentru a depăși somn sau de recuperare după o noapte de nesomn, care nu este cel mai bun mod afectează cifra.
Inrautateste starea pielii
Doar o noapte de somn slab poate provoca apariția de ochi umflati, cercurile intunecate de sub ochi, tonul pielii gălbuie sau gri. Este ușor de imaginat cât de mult rău pielea este capabil să aplice un regim regulat tulburari de somn. În primul rând, pielea își pierde elasticitatea și culoarea sănătoasă. Lipsa cronică de somn duce la sentimente excesive de stres și de anxietate, din cauza care organismul produce mai mult cortizol. Acest hormon descompune proteinele din piele responsabile de elasticitatea și finețea acestuia.
Pielea își pierde elasticitatea, este mai susceptibil la probleme, cum ar fi formarea de cercurile intunecate din jurul ochilor, uscăciune, ridurile, tonul plictisitoare, și așa mai departe. În plus, cantitatea insuficientă de somn reduce capacitatea pielii de a recupera de la expunerea la soare. Prin urmare, calea frumuseții și sănătății sale este în primul rând prin somn odihnitor.
scurtează viața
Aceasta duce la accidente
accidente grave pe drumurile și la locul de muncă sunt adesea asociate cu programul incomod de somn si oboseala implicat în incident. Somnolența și oboseala conducătorului auto poate duce la un accident și accidente de mașină. Lipsa de somn afecteaza coordonarea, afecteaza memoria si capacitatea de a stoca informații, răspuns lent și de luare a deciziilor. Toți acești factori sunt o influență negativă asupra capacității de a gestiona orice transport sau de producție mecanizat controlat, ceea ce mărește riscul de accidente. Pentru cei care lucrează 24 de ore pe zi, trebuie să luați periodic pauze adecvate pentru a dormi timp de cel puțin 15-20 de minute. Aceasta va restabili puterea și de a proteja împotriva neglijenței.
scade libidoul
Datorită somn săraci pierdut interesul pentru sex. O persoană devine tensionată și iritabil, care afectează în mod negativ viața sexuală atât pentru bărbați cât și femei. Persoanele care suferă de apnee de somn (oprirea respiratiei bruscă a somnului), tind să aibă niveluri mai mici de testosteron, ceea ce duce la o scădere a libidoului.