sistem de exercițiu „Concentrarea“
concentrație POWER - acest lucru în mod eficient în orice activitate!
Acesta este motivul pentru care persoana ar trebui să participe la cea mai importantă abilitate. El este angajamentul de cazuri de succes.
Obiectiv: capacitatea de a controla atentia lor.
· Capacitatea de a oferi o concentrație mare a unei persoane pentru a efectua un volum mult mai mare de munca sa, de meseria lui! Interesant, atenție instruit crește nu numai concentrare, sau cu alte cuvinte, stabilitatea atentiei, dar, de asemenea, ca o consecință, o astfel de calitate importantă ca volumul de atenție.
· Mai mult decât atât, concentrația ridicată permite să lucreze nu numai cu un număr mare, dar cu o calitate mult mai bună.
· Concentratia mare ar putea excela în multe domenii diferite ale activității sale și să fie mult mai mult succes decât altele. Trebuie să recunoaștem că eficiența ridicată personală este imposibilă fără un accent complet pe sarcina la îndemână.
· Capacitatea de a controla atenția, în esență, concentrarea proprietății și voința de putere - sunt sinonime. Dacă aveți o concentrație mare, atunci ai dezvoltat voință. Și vice-versa. Dacă ați dezvoltat o voință puternică - atunci aveți o concentrație mare.
· Instruirea se dezvoltă nu numai mușchii fizice, dar și psihice. Putem spune că concentrarea atenției - un „mușchi“ a psihicului nostru, voința noastră!
Pentru a începe cu, să ia testul și de a afla nivelul de concentrare
Testarea pentru Stiinta
Probabil ați ghicit că psihologia a venit cu instrumente mai precise, în loc de un bazin cu ulei, pentru diagnosticul de un astfel de importante funcții mentale, cum ar fi o atenție. Dacă credeți că adevărul amar este mai bun decât o minciună dulce, puteți lua riscul. Vă sugerăm să verificați nivelul de concentrare a atenției în sine, și dacă ești un lider, nivelul de abstractizare a subordonaților. Trei urmarire de testare pentru atenție sunt cele mai fiabile teste care există în acest moment în psihologie.
Este un text literal solid, printre care există cuvinte. Sarcina testului, citirea textului, cum să găsească cuvintele mai repede. Munca este dată de două minute. Înainte de a trece de imprimare sa test pe hârtie, pentru a primi un cronometru sau cere unui prieten să fie un judecător. Fiecare cuvânt găsit subliniat cu creionul. După ce testul este terminat, trebuie să conta numărul de cuvintele subliniate și se compară cu răspunsul corect.
În acest test, 23 criptat cuvinte. Dacă ați pierdut 2 minute, înseamnă că trebuie să se concentreze sub medie. Dacă 2 minute găsești toate cuvintele, acesta este un rezultat bun. Dacă aveți chiar și timp - este un rezultat mare. Dacă găsiți mai puțin de 23 de cuvinte, atunci pentru fiecare cuvânt lipsă se adaugă la 5 secunde de penalizare (timpul de prag exact 2 minute).
Tabelul reprezintă un set de numere (de la 1 la 25), situate în celulele aleator. Subiectul trebuie cât mai curând posibil și arată apelul de la unu la douăzeci și cinci de toate numerele. Este posibil să se stabilească cifrele uita doar sau cu un stilou, dar nu lăsa urme. Sunt cinci mese pentru cele cinci încercări. Tu trebuie să înregistreze timpul petrecut la locul de muncă.
- Concentrându-se pe un nivel bun - în cazul în care fiecare dintre tabele este cheltuit nu mai mult de 40 de secunde, inclusiv.
- Concentrându-se la un nivel suficient - în cazul în care fiecare dintre tabele este cheltuit nu mai mult de 50 de secunde.
- Concentrația de slabă - în cazul în care fiecare dintre tabele, a petrecut mai mult de 50 de secunde.
Acest test este construit pe o relație strânsă cu concentrația de memorie pe termen scurt. Subiectul este citit de zece cuvinte aleatoare, ales fără relații semantice și asociative evidente. După o singură lectură a propus toate cuvintele reproduc în orice ordine. Dacă lucrați de unul singur, ai nevoie pentru a citi cele zece cuvinte doar o singură dată, vchityvayas cu atenție în fiecare concept, și redați-le, îndoirea degetele.
5 prezintă un set de 10 cuvinte (pentru cinci încercări).
1. Book, trandafir, domino, barca, iepure, ochelari, cărămizi, Jack, ac, bas dublu.
2. Swamp, Prince, pisică, magazin, partid, fotbal, nor, imagine meduze termometru.
3. Ax, furtuna, vinul, armura, grădina zoologică, samurai, fabrica, greutatea, Baron, Ore.
5. Varza, o sabie, o pernă, rutier, de băut, deal, gard, țeavă, nunta, tantar.
Accentul este bun, dacă după citirea nu se poate juca 8 sau mai multe cuvinte. Accentul este satisfăcătoare, în cazul în care este posibil de a reproduce cele 7 cuvinte. Accentul este slab, în cazul în care este posibil de a reproduce mai puțin de 7 cuvinte.
Exerciții pentru a practica
1. Prima serie de exerciții pe „concentrare“
Acest exercițiu este de a crește gradul de auto-disciplina a individului, cu privire la dezvoltarea și testarea unei concentrări arbitrare.
ICR: efectuarea de 5 ori napodryad, acest exercițiu este de 95%.
Cum va funcționa:
· Opt pentru tine exercițiile preferate pentru antrenamente zilnice dintre următoarele este o listă.
· Să le imprimați. Am transporta o. În orice perioadă de timp de 5-10 minute cu trenul.
· Exercitarea de 5 ori pe săptămână 2-3-4 ori pe zi, timp de 10 minute (pentru avansat și monștrii 20/30 minute) înainte și după masa de prânz.
Sarcina - pe o foaie de hârtie folosind un creion, foarte încet și lin, linia de antrenare și să se concentreze toate gândurile și atenția pe ea. Odată prins-am distras - face un pic de grabă la etaj ca ECG, și continuă. Conform rezultatelor este ușor de a contoriza numărul de distragere. Un nivel bun de concentrare, în cazul în trei minute picuri.
Exercitarea „culoare-orb“. Cu simplitate externă este destul de un exercițiu dificil. Apelați cu voce tare la lectura colorat culoarea cuvântul textului. Este de culoare și nu ceea ce este scris.
Ei bine, dacă după un antrenament, în principiu, ar putea fi realizat fără erori.
Imaginați-vă un teren de golf tic-tac-toe. Trei din trei. În câmpul central de muscă stă. Sarcina - pentru a muta zbura, astfel încât să nu se merge dincolo de marginea câmpului, și fără a pierde se concentreze atenția. Există doar patru mișcări - „sus“, „jos“, „dreapta“, „stânga“. Diagonal nu merge zbura, zbura înapoi sus nu - aceasta este o eroare. Desigur, se deplasează zbor extrem de mental desen caseta de pe hârtie nu poate fi - jocul devine lipsită de sens. Distracție pentru a juca de două sau de trei ori sau mai mult, cu atat mai greu unul. Dacă a avut loc în timp de cinci minute fără erori - acesta este un bun nivel de concentrare.
O versiune mai sofisticată a exercițiului precedent. Pe teren este de două muște - o muscă și acoperi două. Există muște pe linie, de exemplu: „Fly una - up“, „Fly cei doi - la dreapta.“ Reguli și obiective - cum ar fi: mintea nu pierde muște și să nu facă greșeli. Trei minute fără erori - un rezultat bun.
2. A doua serie de exerciții pe „concentrare“
* Reflecție - o condiție pentru managementul informat cu privire la îngrijirea lor și viața lor.
Învață să vezi, în cazul în care sunt îndreptate atenția și energia ta!
EXERCIȚIU „În cazul în care regia atenția mea“
Din când în când întrebați-vă:
- Ce fac acum?
- De ce fac acest lucru?
- Acum am pus acolo resursele mele?
- Sunt sigur că ar trebui să fac?
- Ceea ce sunt acum din timpul meu?
- Ar trebui să continue să investească în ea?
- Este într-adevăr mi cere acum?
Pentru a nu uita de a face acest lucru, este util să stea în litere mari, în fața ochilor unora dintre aceste probleme din listă. Nu îi va ajuta să să-și amintească și să gestioneze resursele și atenția. Învață să te vezi!
ICR: Întotdeauna la începutul și în cursul oricărei afaceri, răspunzând automat întrebările de mai sus.
· Scrieți întrebările pe etichetele autocolante de diferite culori.
· Pentru a închide într-un loc vizibil, frigider, calculator. Mirror și alții, cred că este mult mai bine ...
· 2 ori pe zi răspuns la lista completă, în acest caz, ce fac în acest moment.
Exercițiul „lectură» reflexivă
În același timp, - atentia la auto-reflecție. Ai observat că distrasă - rândul său, va alimenta și re-direcționează focalizarea fasciculului pe sarcina principală. Exercitarea amintește exercitarea cu o mana a doua, dar în schimb ceea ce este interesant de mână - în căutarea pentru ceva de text interesant. Dacă va fi dor de calitățile volitive și de lectură concentrat și reflectorizant devine un obicei, va fi capabil în orice text pentru a vedea mai mult decât ei văd cititorii obișnuiți percep cartea cu un ochi deschis, ca și de divertisment în metrou.
Cum va funcționa:
• 5 ori pe săptămână, 1 dată pe zi citit 15-20 minute (pentru monstri 30 minute) cu o concentrație maximă.
• ia în considerare cât de multe ori distras, am pus bețe. Mă uit la statistici. Am compara cât de multe distracții la începutul săptămânii, dar în cele din urmă.
• La sfârșitul săptămânii am înregistrat în succesul de succes jurnal.
3. A treia serie de exerciții pe „concentrare“
Contra: Emoții, ca orice anxietate împiedică în mod semnificativ o concentrație controlată. In stare excitată a unei persoane care nu se poate concentra pe nimic. Excitare Mare atunci când un discurs public privează memoria umană rămâne. blocuri de iritatie gândire constructivă. Stresul de stat privează o persoană de capacitatea de a se controla. durere mentală sau fizică împiedică o persoană să efectueze chiar treburile de zi cu zi.
Pro: Numai într-o stare de echilibru, suntem pe deplin capabile să direcționeze distragere focalizare fără pierderi.
Cazul de la punctul - oamenii deja menționate temperamentul coleric, ca oameni cu cel mai înalt nivel de emoții, se concentreze pe orice obiecte perioadă extrem de scurtă de timp pentru a comuta înapoi la un obiect obișnuit. Prin urmare, activitatea de a realiza un echilibru emoțional, reduce fondul emoțional, folosind următorul exercițiu, eu recomand mai întâi coleric. Acest lucru le va permite să neutralizeze punctele slabe ale temperamentului său și o mai bună pârghie punctele forte (mobilitate de informații, mare de energie, maiestrie).
Oamenii de odihnă ( „normal“) temperamente se recomandă reducerea tactică a emoției în cele mai importante situații - înainte de o conversație importantă, examene, negocieri de afaceri, o reuniune responsabilă - este concentrația de cald și interior. Așa că, deși nu toți sportivii, dar în cazul lui, sper - sunt toți profesioniștii.
Cel mai bine este să se concentreze pe exerciții simple, dar eficiente privind echilibrul emoțional, o creștere a concentrației și de concentrație ridicată. Apoi, pe negocierile în sine gândirea și atenția va lucra sută la sută, și vă arată cele mai bune calități lor.
ICR: mă pot concentra pe un anumit obiect și cred că numai 3-5 minute de ea.
Cum va funcționa:
· Selectat exercitarea următoarelor, în perechi și de a folosi o dată pe zi (1 pereche pe zi, de lucru de 5 zile pe săptămână). Într-o dimineață, a doua seara.
· Caut materiale pentru exercitarea: o imagine a naturii, cumpara margele.
· Scrisă la sfârșitul săptămânii rezultatele și succesele ce exercițiile fizice pot face bine și nu va face la fel de bine cu privire la modul chiar trebuie să lucreze 2-3 săptămâni.
Acesta este un exercițiu bun nu numai pentru a îmbunătăți focalizarea înainte de o afacere importantă, dar, de asemenea, pentru îndepărtarea rapidă a excesului de excitare, de exemplu, de a vorbi în public. respirație Puțin mai adânc, se concentrează asupra procesului de respirație. Detalii urmați ochii mintii, deoarece aerul pătrunde în căile respiratorii din plămâni lent umple și le extinde. Și apoi, după o pauză, așa cum pleacă încet, merge în direcția opusă. Plumb timp - în circumstanțele date. Pentru a lucra timp de 3-5 minute.
Exercitarea „suprafața lacului“
În special eficient pentru reducerea excesului de afectivitate și concentrare interioară. Reprezentarea în fața ochiului minții este suprafața calmă absolut liniștită a lacului. Suprafața lacului complet calmă, senină, netedă, reflectând frumos malul lacului. Apa lacului este ca oglinda, curat, plat, care reflectă cerul albastru, nori albi și copaci falnici. Tocmai ai admirand suprafața netedă a lacului, tuning la calm si liniste sa. Pentru a lucra timp de 5-10 minute, puteți descrie imaginea pe listă mental tot ceea ce este desenată pe ea.
Vechea metodă orientală de concentrare și de eliminare a gândurilor deranjante. smulge încet un rozariu, concentrat pe deplin asupra acestei activități, direcționând atenția să se concentreze numai asupra procesului în sine. Ai asculta sentimentele lor în zona de contact cu degetele, și cufundat în ele, realizarea păcii și de sensibilizare. Dacă nu există margele, ele pot fi înlocuite cu degetul mare defilare. Crucea degetele împreună ca și în gând mulți oameni, și derulați degetul mare, concentrându-se doar asupra procesului.
Exercitarea „relaxarea mentală“
Cu simplitate externă este un exercițiu mult mai dificilă decât cea anterioară. Trebuie să fiți în scaun absolut liniștit, foarte încă, fără să se miște, oprindu-se orice mișcări musculare involuntare. O stare de relaxare, nu este necesară tulpina. Gânduri de presă, de asemenea, să le relaxat vin și pleacă, mai ales nicăieri fără regie. Ei bine, dacă atinge un impas confortabil înțelept Sphinx timp de 15 minute.
Dacă ați fost în Europa și văzut la televizor, le-ați văzut pe străzile oamenilor turistice într-o vopsea speciala care lucreaza sculpturi vii. Adesea este actorii care au dezvoltat de concentrare ar putea fi fixate într-un ipostaze dificile destul de mult timp. Doamne fereste alerga inactiv, dar este un exercițiu util pentru a testa și de a dezvolta o concentrație arbitrară. Nivelul cel mai simplu - postura dreaptă obișnuită. Dacă va fi capabil să finalizeze imobilitate, dar într-o stare relativ relaxat un confortabil 10 minute - un rezultat bun. Complica poziția - ridicați brațele, înclinați capul, corpul și să se întoarcă din nou pentru a urmări imobilitatea totală. Este clar că mai complex postura, cu atât mai dificilă exercitarea și mai puțin timp de monitorizare. Mai puțin de acest exercițiu este că se poate face în public doar o singură dată - înainte de sosirea ambulanței.
Rezumatul concentrației
În termen de 2 luni de la o persoană, după un astfel de exercițiu vine la retenția în valoare de atenție la toate tipurile de setări. Tu spui serios? Și cine este ușor? Greu de învățat, ușor de-o zonă ... Mai multe ucide KS Stanislavski repetau actorii lui atunci când sunt leneși:
GENIUS - este un procent de talent si 99 la suta de locuri de muncă!
Mulți oameni talentați - dar acest talent nimeni nu va ști niciodată, fără capacitatea de a concentrație mare și dăruire. Iar cei 99 la suta din munca este posibilă numai într-o concentrație dezvoltată.
Se acordă o atenție să se concentreze puterea umană, o focalizează. Același mare regizor a continuat să repete:
UNDE ATENȚIE - NU ESTE PUTEREA!
Și în cazul în care energia - la o forță, iar în cazul în care forța, este rezultatul.
În cazul în care energia este - acolo și efort!
Concentrarea - este abilitatea de a direcționa și să păstreze atenția și conștiința pe oricine, chiar obiecte neinteresante
Notă: Materialul se bazează pe materiale și psihologul vorbitor Dmitry Ustinov.