Body Pump - un fel de aerobic de putere numai pentru bărbați, pregătiți fizic se potrivesc! Pompa - aerobic vizează corectarea figura și întărirea mușchilor. Complexul include exerciții de formare, cu o mică specială - tijă cântărind între 2 și 20 kg într-o coajă moale
Formarea cu o halteră - un cocktail. Pe de o parte, există bara de sine - un element de gimnastică. Pe de altă parte - lecțiile au loc în cadrul grupului, muzica. Iar lucrarea este realizată pe fiecare grup de mușchi la un moment dat, ca într-o clasă de aerobic.
Astfel, se pare că organismul Pampa - puterea de formare cu greutăți, concepute pentru întregul corp. Formarea durează peste bara de o oră. Primele 15 minute - warm-up. Pe parcursul intregului corp bine încălzit pentru munca serioasă viitoare. Activitatea în continuare este construită după cum urmează: în primul rând a lucrat grupele musculare majore: șolduri și fese, spate și piept. După aceea - trecerea la grupuri mai mici: biceps, triceps, deltoizii. Și perdeaua claselor apăsați swinging.
Spre deosebire de kardioaerobik, în cazul în care mișcarea este în modul continuu, instruirea se realizează cu un seturi mreana. Înainte de fiecare antrenor exercițiu în detaliu și luciditate explică, și, dacă este necesar, a demonstrat tehnica sa. Ulterior, grupul repetă mișcarea dorită în termen de trei până la cinci minute. În continuare - minute și jumătate este dată pentru a se întinde zona antrenată.
Clătite nu va fi mult
Si cel mai important - nu te plictisesti
Experții recomandă Federația Română de antrenament aerobic cu o halteră ca o completare la cardio. Spune un manager de conducere al Federației Elena Guseva:
- Formarea cu o halteră este potrivit pentru bărbați și femei de toate vârstele. Aceasta este - o sala de fitness excelent pentru cei care doresc să creeze un relief frumos musculos, dar ratează la sala de sport. În plus, Pampas body - genul perfect de locuri de muncă pentru cei care nu le place coregrafia, și preferă puterea de formare. Restricțiile sunt numai pentru persoanele cu leziuni ale coloanei vertebrale sau a articulațiilor și a venelor varicoase. TINUTA pentru Pampas corp - la fel ca și pentru clasele de aerobic tradiționale. Acompaniamentul muzical de formare cu corespunzătoare selectat mreana: poate fi Technogroup Scooter, și, probabil, ceva mai serios și stricte în ritm. Cel mai bine este să alterneze antrenament cu o halteră cu cardio. De exemplu, o dată pe săptămână puteți face aerobic în apă, un alt timp - un clasic, iar al treilea - corpul Pampa. Sau este această alternanță: Ciclu - aqua - Pampas. Cu un astfel de mod, vă spune la revedere de la excesul de greutate și de a crea un relief frumos musculare. Costul corpului de formare Pampa incluse, în general, pentru cluburi de fitness și variază de la 1200 la 2500 de ruble pe lună, în combinație cu alte tipuri de activități.
Greutatea minimă a agentului de ponderare, adică o „clătită“, 6 kg. Maximă - 30 kg. sarcina dumneavoastră personale înainte de fiecare clasă determină instructor.
Ei bine-cunoscut membru marcant la Hollywood Arnold Schwarzenegger apreciază bara de mai sus, toate celelalte scoici. A fost ea, care a ajutat obține Schwartz în 1975 marele titlu „Mr. Olympia“. Faptul este că, în această perioadă frumos a avut probleme serioase cu presa. Care, prin ea însăși, nu ar fi, în nici un fel a contribuit la ascensiunea sa la Olympus. Apoi, un atlet inteligent a decis să se adapteze bar - adică, o coajă pentru dezvoltarea brațelor și umerilor, pentru a lucra cu presa. Se lăsă pe vine peste bara, a ridicat picioarele ei și chiar a încercat să fugă cu ea. Ca urmare, un potențial de presă celebritate a dobândit forma cerută, iar Arnold a primit titlul râvnit de „Mr. Olympia“, care a confirmat încă șapte ani. Pentru că nu se arunca un antrenament activ cu o halteră. Mai departe este cunoscut tuturor: austriac Schwarzenegger observat la Hollywood, el a fost invitat să apară.