- boli de piele
- Boli ale sistemului digestiv
- tulburări de alimentație și metabolism
- Boli ale cavității bucale și a dinților
- bolile de ochi
- Boli ale sistemului imunitar
- boli pulmonare și ale tractului respirator
- Boli ale aparatului locomotor
- cardiace și vasculare boli
- Boli ale sistemului sanguin
- Boli ale urechii, nasului și gâtului
- bărbați Sănătate
- sănătatea copilului
- boli ale sistemului nervos
- Trauma și de urgență
- tulburări psihice
- boli infecțioase
- boli endocrine
- Rinichi si tractului urinar
- Sănătatea femeilor
- Ficat si Vezica biliara
- boli oncologice
- Arunca prea mult
- diabetul zaharat
- Vreau să fiu frumoasă
- copil va
- Sănătatea femeilor
- Starea de sănătate a oamenilor noștri
- Ai grija de ficat
- Cum de a învinge piciorul ciuperca
- Există sex după 45?
- Întregul adevăr despre vagin
- Viața fără antibiotice
- Cum de a păstra memoria?
- Întregul adevăr despre vezicii urinare
- Întregul adevăr despre sucurile
- varicoasa
- Somn fără sforăit
- Etapa fără durere
- Dispozitive medicale de top
- apa limpede
- Pentru inima
- căderea părului
- endometrioza
- Calendar pentru femei
- Tu: ghid
pentru a utiliza - pielea noastră
- respira usor
- cum toxice
casa mea? - somn sănătos
- De ce avem nevoie de vezica urinara
- dinți sănătoși
- Întregul adevăr despre tuberculoza
- Prevenirea gripei și răcelii
- clinica de durere
- Onco-ceas
- I - mama mea
- îngrijire
- A scăpa de acnee
- Cât de periculos sforăit
- Îți promit că am renunța la fumat
- Dă-te -5 kilogram
- maternitate
- Oamenii Dr. România
Mor din cauza malnutriției. Ca și în cazul menstrelor complexe. Dar ambele se întâmplă relativ rar. Dar, balonare, slăbiciune, crampe, dureri de cap, probleme digestive - nu este o listă completă de probleme care transporta cu ei zilele critice. Ajutorul poate veni dieta sanatoasa si echilibrata.
Victor Mironov / "Informații de sănătate"
Balonarea, slăbiciune, crampe, dureri de cap, probleme digestive - aici sunt primele cinci probleme în zilele critice. Și te simți în timpul menstruației nu este câtuși de puțin dependentă de echilibrul hormonal în organism. Și, la rândul său, este influențată de ceea ce mâncăm.
Multe alimente bogate in fibre pe farfurie - excesul de apă mai puțin în corpul dumneavoastră. Aceasta este ceea ce va reduce crampele. În plus, fibra normaliza digestia. Leguminoase - o sursa buna de vitamina B, si reduce spasmele si oboseala in timpul menstruatiei. Dar mânca fasole în cantități mici, deoarece duce la gaz.
Legumele verzi, de obicei, o mulțime de calciu, potasiu și magneziu. Ele facilitează spasme care duc la crampe dureri la nivelul abdomenului inferior. Și îmbunătățesc starea de spirit, in functie de Syuzen Ciocârlie, specialist în "Centrul de ajutor PMS" la Los Alamos (California, SUA). legumele de culoare verde inchis contin vitamina K, care promovează coagularea sângelui și previne sângerare excesivă.
Omega-3 acizi grași
acumularea excesivă de lichide este o cauza majora de o durere surda. Deși poate părea contra-intuitiv, dar cel mai bun mod de a face cu acest lucru - pentru a crește aportul de apă. Faptul este că retenția de lichide în organism - este, de regulă, reacția organismului la lipsa de umiditate.
Băut o cantitate mică de carbohidrați la fiecare jumătate de oră tratează în mod eficient sindroame PMS la 70% dintre femei. Cea mai bună sursă de carbohidrați - aceasta este cerealele integrale. In plus, ele conțin magneziu, care reduce tensiunea neuro-musculară.
Iaurt - o sursă de calciu, care reduce simptomele neplăcute. In timpul menstrelor este necesar să se folosească de două ori mai mult în comparație cu o normă zilnică (1200 mg în loc de 600 mg). Cu toate acestea, mai bine să alegeți o sursă non-lactate de calciu ca laptele și carnea contribuie la producerea de prostaglandine în organism - substanțe care provoacă durere.
Din ceea ce este de a refuza
În primul rând, alcool. Alcoolul duce la faptul că fluidul este reținut în organism chiar și mai mult. Al doilea produs în linie pentru o excepție - cofeina. Aici problema este, în principal, în efectul său asupra dispoziției care, și așa mai departe în timpul menstruației variază în fiecare jumătate de oră.
periodice electronice „Informații de sănătate“