Lupta împotriva excesului de greutate și de centimetri, de regulă, nu este ușor și de lungă durată. Un rezultat pozitiv depinde în mare măsură de puterea minții și voința de a câștiga. De multe ori, cei care sunt supraponderali, justifica problema lor o predispoziție genetică, prin încălcarea metabolismului, eșec hormonale și alte probleme de sănătate. De fapt, pentru a face față cu atât de multe excesului de greutate interferează lene elementar - refuzul de a deranja să-și exercite, nerespectarea regim alimentar adecvat, etc.
Prin urmare, cei care au decis o dată pentru totdeauna a scăpa de excesul de greutate, trebuie să se oprească și să piardă inima, înarmați cu informații utile, să ia măsuri imediat.
Calorii și greutatea
Cu cat mai multe calorii intră în corpul nostru, iar stilul de viață mai puțin activ ne conduce, astfel castiga rapid in greutate in plus. Dar acest lucru nu înseamnă că pierderea în greutate, în perioada ar trebui să fie eliminate din alimente și hrana pentru animale aerul și apa. Caloriile necesare de către organism, astfel încât acesta să funcționeze corect. Deci, este important să se calculeze minimul necesar de calorii și un seif.
Ar trebui să știi că aceste numere minime sunt unice pentru fiecare persoană, și poate fi calculată folosind următoarele formule:
Greutatea de date este luată pentru formulele în kilograme.
Rezultatul trebuie să fie multiplicate cu astfel de coeficienți:
- 1.1 - stil de viață inactiv;
- 1.3 - activitate fizică medie;
- 1.5 - activitate fizică ridicată.
Ca urmare, calculele se vor obține numărul de calorii pe care corpul tau are nevoie pe o bază de zi cu zi. Mănâncă atât de multe calorii, iar greutatea nu va crește.
Calorii pentru Pierdere în Greutate
Pentru a pierde in greutate, sau că trebuie să știți cât de multe calorii pe kilogram de greutate corporală este necesar.
Oamenii de știință estimează că calorii pe kg de greutate corporală este necesară nu atât de puțin, dar este 7715 kcal. Dar frica de astfel de numere nu este necesară. Pentru a pierde in greutate ar trebui să fie treptat. Cei mai mulți nutriționiști sunt de acord că într-o lună trebuie să piardă nu mai mult de 2-5 kg. Cu condiția ca pentru luna pe care doriți să piardă în greutate de 2 kg, și de calorii pe kilogram de greutate corporală necesară 7715, necesare în această perioadă pentru a arde: 7715 x 2 = 15430 calorii. Împărțind această cifră de 30 (numărul de zile dintr-o lună), vom obține 515 de calorii - sunt de acord că cifra nu este atât de înfricoșător. Reducerea aportului zilnic de calorii (care ne-am definit mai sus), la 515, ai pierdut 2 kilograme pe lună.
Calorii pentru cresterea in greutate
De exemplu, presupunând că o lună este necesară recuperarea la 5 kg, calculele sunt după cum urmează:
- 7715 (calorii per kg greutate corporală) x 5 = 38,575 - numărul de calorii pe care ar trebui să consume pe lună peste și peste norma;
- 38575/30 (număr de zile pe lună) = 1285 - numărul de calorii pe care trebuie să le adăugați la aportul zilnic de calorii.
Fii atent de calorii pentru cresterea in greutate, uneori, durează aproape la fel de mult ca individul este norma.