Există mai multe varietăți de diete de proteine: unele recomanda un supliment cu alimente cu un nivel ridicat de proteine, în cealaltă - excluderea totală de carbohidrați, inclusiv fructe. Deci, ce ar trebui să fie incluse într-o dieta de proteine pentru pierderea în greutate eficientă, fără nici un pericol pentru organism?
proteine sanatoase
Desigur, că baza unei diete de proteine trebuie sa fie alimente care sunt surse utile de proteine. Adesea, o astfel de dieta consta in cantitati mari de proteine si saraca - carbohidrati, dar abundă în grăsimi saturate. Nu există nici o îndoială că proporția de grăsimi saturate din dieta ar trebui să fie minimă, așa cum sa dovedit prin efectele lor negative asupra organismului, inclusiv un risc crescut de boli de inima, diabet, si cresterea in greutate.
Deci, ce este inclus intr-o dieta de proteine? Enumerăm sursele de proteine cu o cantitate minimă de grăsimi saturate:
- carne de vită macră (cu grăsime tăiat)
- ouă
- pește
- produse lactate cu un procent scăzut de grăsime (lapte, iaurt si branza de vaci)
- carne de pui (fara piele)
- leguminoase (linte, fasole, mazăre, soia)
- nuci, migdale, caju, alune
- semințe de dovleac, floarea-soarelui și de in
- lapte de soia și tofu
De asemenea, este important să se pregătească alimente într-un mod sănătos, care nu adaugă grăsime în plus și de calorii din alimentatie. Pentru tipurile sănătoase de tratament includ: gătit, prăjire uscată, frigere și prăjire cu putin ulei de masline.
Fructe si legume
Fructele tind să conțină mai mult zahar si carbohidrati decat legume. Cea mai bună opțiune pentru dieta sunt lămâi, lămâi verzi și fructe de pădure (cu excepția cires). Fructe uscate, de asemenea, să conțină în special o mulțime de zahăr și ar trebui să fie evitate.
Alege carbohidrati cu înțelepciune
Dacă decideți să mănânci mai puțin carbohidrați, este important pentru cei care le consuma, care contin fibre, ca deficitul este adesea o problemă în dietele de proteine. Exemple de produse cu un număr mare de fibre:
- orez brun
- Diferite tipuri de pâine cu tărâțe
- Pasta de cereale integrale cereale
acizi grași
În timp ce alimente grase duce la cresterea in greutate, dar o anumită cantitate de grăsime ar trebui să fie prezente în dieta noastră pentru funcționarea normală a organismului. În orice dieta de proteine ar trebui să includă acizi grași poli- și mononesaturate, care protejează împotriva atacurilor de cord si a altor boli grave. Atunci când alegeți un produs alimentar care conține o mulțime de nesaturate și a scăzut în grăsimi saturate, te va salva o mulțime de riscuri asociate cu diete. Peștii, în special grași (cum ar fi sardine), nuci și semințe - sunt surse excelente de aminoacizi și grăsimi sănătoase.
