banc de presa este un sport în care sportivul trebuie să se agită la bar timp cu o greutate maximă de propria sa greutate, sau posta pe numărul maxim de ori (în presa națională banc). Banc de presa un al doilea exercițiu competitiv al celor trei subiecți din pauerliftinge. care se efectuează după genuflexiuni și Deadlifts înainte. Acest exercițiu de bază este cea mai potrivită pentru a crește greutatea și puterea mușchilor pieptului. Există mai multe variante ale presei banc, dar aici vom vorbi despre toate nuanțele performanței și banc de presa competitivă.
Pentru a obține un rezultat bun la apăsarea unei bare de stabilire aproape imposibilă fără tehnică bună. Lucrul la tehnica de care aveți nevoie pentru a începe cu solzi mai mici decât cele cu care ai lucrat inainte, dar va achita în timp. Pe o scală mai largă, nu va fi capabil să lucreze tehnica, deoarece, în scopul de a stoarce se va conecta automat acei mușchi care sunt foarte dezvoltate în bancă normală și conectate pentru a dezvolta un obicei, pentru unii - ia fundul pe banc de presa în care a bătut sau a muta picioarele, că este interzis să facă în competiție. Din toate acestea, este necesar să se intarca dacă doriți să obțineți o tehnologie bună și, în consecință, are ca rezultat banc de presa.
Tehnica de presa banc de performanță
Picioarele trebuie să fie plasate bine și bine sunt așezate pe podea. Odihneste picioarele ferm pe podea. mutați-le și rupe în timpul benching împotriva regulilor. Pantofi poate fi orice de folos la călcâi, unele fără. Pentru modul în care convenabil principalul lucru care nu aluneca.
gât Uprites și de sus înapoi la arc spate banc arcuit in timp ce cu arc său piept și încearcă să mențină omoplați împreună. Cu cât veți obține podul piept. cea mai mică amplitudinea mișcării barei, și vă va câștiga kilograme în plus. Punctele dvs. de sprijin ar trebui să includă: gâtul, partea superioară a spatelui și picioarelor. Datorită accentului puternic fese picioare ating doar banca de rezerve.
Odată ce ați stabilit va fi determinată cu înălțimea cremalieră. Ar trebui să fie de așa natură încât bara a fost convenabil să se împuște. Încearcă să faci totul singur, doar de lucru cu greutăți mari, folosiți ajutorul unui partener în eliminarea bar. După setarea rack, sunteți gata să banc de presa.
Întinde-te pe sistemul de mai sus. Scoateți bara din rafturi și blocați pe brațe drepte, este ca acesta să fie deasupra bustului, până la punctul în cazul în care există o cursă minimă a barei. Începe să reducă bar în timp ce face respirație pentru a satisface sân ei. Coatele trebuie să fie aproape de corpul va distribui din ce în ce sarcina pe piept, triceps, latissimus dorsi și delts față. Spre deosebire de benching convenționale în cazul în care o sarcină mare este aplicat pe piept si triceps. Bara trebuie să fie coborât în partea de jos a pieptului. Când atingeți este necesar piept pentru a întrerupe și apoi stoarce de-a lungul aceeași traiectorie. La punctul cel mai de post este necesar pentru a menține puterea mâinilor, aceasta ar trebui să atingă doar ușor corpul, dacă ai pus-o pe piept, atunci acesta va fi mult mai greu pentru a face o defalcare.
Din prima dată bine, punct de vedere tehnic să se agită, pentru a face o punte de legătură bună și multe dintre cele de mai sus poate să nu funcționeze. Toate acestea trebuie să se facă la fiecare banc de presa de antrenament, iar în cele din urmă va practica tehnica buna ridicare, și veți înțelege că modul de a obține rezultate mai bune. Doar pentru dezvoltarea unui banc de presa trebuie să alegeți un program adecvat și apoi apasă se poate realiza foarte mare de ridicare.
zhimlezha.ru
veți găsi multe informații utile și interesante despre banc de presa de pe site-ul nostru. Aici puteti gasi cel mai eficient program de prese, standardele de descărcare de diferite federații, exercițiu contribuie la îmbunătățirea rezultatelor în presa banc.
