Înțelepciunea populară spune: „Micul dejun - mananca le cina - comun cu un prieten, cina - inamicul da.“ Mulți dintre noi în dimineața nu doresc cu adevărat să mănânce, mai ales ceva satisfăcătoare.
Este bine cunoscut faptul că micul dejun - este cea mai importanta masa a zilei. Cantitatea și calitatea de nutrienți primite în corpul nostru in timpul micului dejun, depindem de bunăstarea noastră și starea de spirit pentru intreaga zi. Asigurați-vă că la micul dejun dimineața, acesta vă poate ajuta să mențină o greutate sanatoasa. Studiile au aratat ca consumul de alimente micul dejun, bogat în proteine, poate reduce foamea și pentru a preveni defoliere în timpul zilei.
Cercetatorii de la Universitatea din Missouri a constatat ca mananca un mic dejun sănătos, bogat în proteine, creste satietate si reduce senzatia de foame pe tot parcursul zilei. Mai mult, folosind imagistica prin rezonanta magnetica functionala (IRM), a constatat că o cantitate mare de proteine la începutul zilei reduce numărul de semnale trimise la semnalele creierului de foame.
Acest studiu ofera dovezi suplimentare că micul dejun de proteine - este o strategie eficientă de a controla pofta de mancare si de a reglementa ingestia de alimente.
Cercetatorii au intervievat un grup de adolescenți care ia îndemnat să le sari peste micul dejun. În primul rând, respingerea de micul dejun este adesea asociat cu consumul de gustări nesănătoase, mananca prea mult înainte de a merge la culcare, creșterea în greutate corporală. Sa dovedit faptul că aproximativ 60 la suta din tineri nu mănâncă micul dejun aproape în fiecare zi.
Să ne amintim că proteina este principalul bloc de construcție de mușchi, dă energie și puterea de a arde de grăsime stocată.
Ceea ce este disponibil pentru noi alimente bogate în proteine, o listă de produse pe care le puteți vedea în tabelul de mai jos.
Tabel alimente calorii, alimente bogate in proteine de masa
Alimentele care contin proteine pentru lista de pierdere în greutate:
- pui - piept, picioare, aripi