Există două grupuri principale de exerciții pentru dezvoltarea rezistenței: Primul grup de exerciții cunoscute sub numele de izotonică. al doilea - izometric. Izotonice - exerciții în care mușchii funcționează pe toată amplitudinea (sau o parte substanțială a acesteia) a mișcării lor, alternativ și descleștare strîngînd. Aceasta este cea mai comună exercițiu.
Un alt grup, exerciții izometrice. - în cazul în care mușchii lucrați static, fără a schimba direcția sarcinii și de tăiere. Exercitarea poate fi atât de compresie și decompresie acestui mușchi. Contracția izometrică întreaga energie musculară concentrat asupra tensiunii musculare în absența completă a mișcării.
În sport, mușchii sunt adesea folosite ca exploatație rachete static, puțin, sau în aruncarea greutăți, astfel încât câteva cuvinte de formare izometrice.
În plus față de dezvoltarea puternică a puterii, cel mai mare avantaj de exercițiu izometric este faptul că mușchii pot lucra perioadă relativ scurtă de timp. Nu se va simti oboseala extrema si dureri, astfel, pentru a obține o creștere a tăriei. De obicei, izometrie doar două minute. Fiecare tensiune (reducere) trebuie efectuată timp de 5 până la 10 secunde. Ții respirația este inacceptabilă, încercați să facă față cu ea.
Cel mai simplu și mai specifice de formare izometrice cu obiectele folosite în sportul - racheta, stick de hochei .... Iei apucarea de obicei obiectul, dar stoarce cu toată puterea lui, cu aderență maximă atunci când țineți obiectul timp de cinci secunde. Chiar dacă sportul este folosit doar un singur braț, tren fiecare parte, la rândul său, acest lucru va ajuta la menținerea unui echilibru și a obține cele mai bune rezultate. În fiecare săptămână trebuie să adăugați un al doilea la comprimarea timpului și după câteva luni, aderenta este foarte puternic. Aceste exerciții pot fi efectuate de zi cu zi, dar nu mai mult de 2 ori pe zi.
De multe ori există o situație în care exercițiul izometric convențional nu este suficient, iar apoi web a fost de formare care urmează să fie corectată. De exemplu, atunci când ați terminat apăsați cu o greutate maximă. Această presă durează aproximativ câteva secunde. Pentru a dezvolta această presă exerciții izometrice este împărțit în trei părți. O primă tensiune de la un nivel scăzut, al doilea - nivelul de mijloc, iar al treilea - cel mai înalt nivel. dispozitive speciale care permit să se dezvolte izometric de forță în mai multe locații utilizate pentru o astfel de formare. Mulți antrenori recomandă ca contracția izometrică în exerciții similare a durat timp de cel puțin opt secunde.
Exercițiile descrise în acest articol - pentru o prindere izometrice, cu toate că alte mușchi pot fi folosite izotonice. Și o aderență superioară dreptunghiulară trăgând un exemplu tipic. În cazul în care activitatea sau sportul în care sunteți interesat, forța de strângere este constituția preferabilă, o abordare alternativă la dezvoltare este de a exerciții de aderență pe teren, cum ar fi lift mort, directă sau prindere inversă. Ar trebui să facă o anumită cantitate de exercițiu, ultimul exercițiu la eșec (până când mânerul nu va fi dat).
Mulți oameni sunt neîncrezători o astfel de formare vor fi suficiente, dar dacă efectuați exercițiile descrise există o creștere semnificativă a fortei de prindere si rezistenta.
Să-și îndeplinească este prezentat în Figura exerciții izometrice au nevoie de un lanț și o pereche de mânere atașate acesteia.
Modelul Aleksandra Zassa. care, în timp de război a fost capturat, a scăpat atât de des încât, în cele din urmă, încheiat în lanțuri și lanțuri. El a dezvoltat o serie de exerciții izometrice, utilizați aceste condiții șederii sale în închisoare, și a crescut în putere, în ciuda poziției sale.
Lanțul este tras în poziția arătată, tensiunea a avut loc timp de cinci secunde.
Aleksandr Zass, "Zheleznyy Samson." A fost foarte popular în teatre și circuri. El sa specializat în îndoire bare de fier și a rupt lanțurile. Capacitatea sa de a dezvoltat în timpul al doilea război mondial, în captivitate. Sasse a inventat o metodă unică de forță cu care a dezvoltat ca un curent tyurme și următoarele. Exerciții au fost cea mai mare parte în tipul izometric. El a practicat religios, în care a fost legat atunci când încearcă cgibat sau rupere nuiele, lanțul de rupere. În cele din urmă, el ar putea rupe instantaneu puternice bare de fier lanț și îndoiți în trei suluri decorative. In 1925 a aplecat bara de fier 9 inch lungime și o jumătate de inch grosime formei U. Aleksandr Zass a murit în Essex în 1962, rămânând în același timp foarte puternic, chiar și în cei șaptezeci de ani.
Cu puterea și dezvoltarea dvs. ar trebui să crească, iar forța de electricitate statică. Trebuie să faci fiecare exercițiu de trei ori. Prima dată cu o forță de 50% (pentru a încălzi), a doua oară cu o forță de 75%, iar în campania finală trebuie să depună eforturi maxime. Este deosebit de important in timpul exercitiilor fizice pentru a se conforma chiar respiratie.
