muta mai mult
Astronauții si medicii recomanda pentru a menține în mișcare și stil de viață activ. Un fost angajat al NASA Joan Vernikos, timp de mulți ani responsabili pentru prepararea cosmonauți, în cartea sa „ucide scaun, vindecare mișcare“, scrie că, în scopul de a rămâne sănătos pe tot parcursul vieții de formare puțin regulate în sala, este necesar să se schimbe atitudinea față de mișcarea. Ne sunt folosite pentru a muta un pic și, eventual, chiar evita pentru a economisi timp. Multe ore de ședință poate anula orice formare de înaltă calitate, a spus ea. De fapt, cheia pentru sănătate este foarte simplă și nu necesită un efort deosebit. Principalul lucru pentru a umple viața ta și mișcările naturale permanente.
Dr. Vernikos sfătuiește cât mai des posibil să se rupă de scaun - de cel puțin 35 de ori pe zi - în același timp, fă-o în mod uniform. În general, încercați pe cât posibil să se facă cât mai mult posibil mișcări simple - se ridice și să meargă. Dacă urci la locul cel puțin o dată pe oră, efectul va fi la fel ca 15 minute de mers, a spus ea. Acest lucru vă va permite să sprijine sistemul cardiovascular și de a promova metabolismul mai bine, precum și de ajutor pentru a evita afectarea postural, ceea ce duce la multe ore de stat pe scaun încă într-un singur loc. Mai ai mers pe jos, și în jurul valorii de conducere într-un camion, începe să utilizați scări în loc de lift. Desfasurarea de activitati regulate, de zi cu zi, curățarea casei sau a ajunge la locul de muncă, nu se leagă în mișcări, economisind astfel gândim la putere. De fapt, corpul va multumesc - va încălzi mușchii, iar creierul se va simți un val de oxigen - si te vei simti mai bine.
face exerciții
Singurul astronaut care a cunoscut 60 de ani în spațiu, Pavel Vinogradov, spune că încă mai face exerciții de dimineață. Dintre exercițiile obligatorii - turtite de 80 de ori și de 50 de ori să se aplece. Genuflexiuni ajuta la normalizarea tensiunii arteriale, ajuta la consolidarea coloanei vertebrale, articulațiilor și mușchilor (nu doar partea din spate și talie, iar întreaga parte centrală a corpului, inclusiv presa) precum și, în general, îmbunătățirea coordonării și a ajuta la prevenirea o varietate de leziuni.
Pantele - este o modalitate foarte bună de a dezvolta flexibilitatea, întinde mușchii și de a îmbunătăți circulația sângelui. performanța regulată a acestor exerciții în ansamblu are un efect pozitiv asupra bunăstării și întărește sănătatea organismului. În acest caz, astronautul observă că nici un efort fizic deosebit de complex nu funcționează - îi place să ruleze, dar pentru distracție și, de obicei, se execută 2-3 și, uneori, 4 km într-un ritm ușor.
gol
somn sănătos - cheia pentru o sănătate bună. Astronauții ca nimeni nu stie ce oboseala mare, insomnie, și a adus în jos ceasul biologic. La acea vreme, NASA a efectuat un studiu special, care a identificat cele mai bune metode de îmbunătățire a somnului, nu numai în spațiu, ci și pe Pământ. În primul rând, fiecare persoană este caracteristici specifice ale ritmului biologic, astfel încât înainte de a face un program de somn, ar fi frumos pentru a viziona în modul liber, pentru cei ce oră cel mai bine să dormi și să te trezești. Ultima masă ar trebui să fie de două până la trei ore înainte de culcare, iar produsele alimentare nu ar trebui să fie severă. Aproximativ o oră înainte de a merge la culcare, ar trebui să fie amânată utilizarea tehnicii. Important pentru somn bun joacă iluminat. Studiile au arătat că „mai cald“ lumina, cu atât mai bine reflecta asupra sistemului nervos, iluminare puternică și rece ajută la reducerea producției de melatonină hormon de somn. Toate problemele nerezolvate și gânduri nedorite trebuie să fie pus înapoi arzător, nu pentru a încerca să stabilească ceva care nu este suficient timp într-o zi. Așa cum se spune mâine este o altă zi.
În general, astronautul profesie în ultimele decenii a devenit mai deschisă. Anterior, criteriile de selecție pentru zbor au fost mult mai stricte. Dezvoltarea științei, tehnologiei și medicină spațială, precum și un mare număr de ani de experiență în organizarea zborurilor a permis să se înmoaie condițiile de candidați. cosmonautul român Sergei Volkov consideră că zborurile viitoare spațiale nu sunt dificil de a acoperi un avion.