Dacă luăm în considerare toate diferențele existente, este absolut toti marii nutriționiști din lume sunt de acord că opinia că micul dejun - este cea mai importantă masă pentru o persoană. Prin urmare, întrebarea „Ai nevoie de micul dejun dimineața?“, Putem spune cu încredere da, este o parte componentă necesară în rutina de zi cu zi a fiecărei persoane. Este necesar, în scopul de a oferi creierului uman eficient si activitatea fizica pe tot parcursul zilei.
De ce este atât de important și, în general? Bazat pe cercetare, persoanele care mănâncă în mod corespunzător și bine, în dimineața este accelerat metabolismul cu 3-5 la sută. Dacă luăm în considerare acei oameni care mănâncă prost sau nu mănâncă micul dejun, astfel de oameni au metabolismul este redus cu 3-5 la sută. Prin urmare, chiar dacă doriți să piardă în greutate, micul dejun ar trebui să fie o parte integrantă din rutina de zi cu zi.
De asemenea, din somn, corpul uman este epuizat, este necesar să se reface rezervele lor de energie pentru timpul zilei, pentru a furniza organismului uman cu toate materialele necesare pentru punerea în aplicare a activității fizice, producția de energie termică, suportul tuturor proceselor metabolice, și așa mai departe. Un punct foarte important, în cazul în care o persoană dorește să câștige masei musculare, atunci el trebuie doar la micul dejun strâns, pentru a se asigura că procesul de anabolism. adică creșterea țesutului muscular. Dacă în mod corect și ferm nu micul dejun, corpul tau va lua toate substanțele necesare de la sine. Dacă vorbim, folosind terminologia științifică, acesta va fi un proces de distrugere și descompunere a moleculelor complexe în cele mai simple, pentru a asigura eliberarea de molecule ATP. aminoacizi esențiali și așa mai departe, acest proces este numit - catabolism.
În plus față de toate cele de mai sus, dacă nu respectă dieta corectă și să nu mănânce în dimineața, în acest caz, persoana se observă scăderea concentrației de zahăr în sânge, ceea ce duce la deteriorarea memoriei, atenție, concentrare, sau pe ce.
Studii recente au aratat ca persoanele care consuma slab sau deloc să ia în considerare importanța micul dejun, la 27 de ani, au fost expuse la „sindrom metabolic (SM).“ Acest termen înseamnă că o persoană care are o anumită vârstă începe să crească grăsime corporală în masă a viscerala (grasime intra-abdominale). Pe scurt, trebuie să mănânce micul dejun.
CÂND CORECT să mănânce micul dejun, înainte sau după exercițiul de dimineață?
Dacă faci exerciții în dimineața, dacă trebuie să mănânce micul dejun după exercițiu, sau pentru a face acest lucru înainte de antrenament. În această privință, o mulțime de dezinformare și controverse. În unele site-uri de fitness aparent destul de popular susține că anumite tipuri de hidrați de carbon ar trebui să fie consumate înainte de a efectua exerciții care permit organismului sa arda celulele adipoase mai eficient.
Nu atât de mult timp în urmă pentru a confirma această teorie a fost testată în universitate din Belgia. Pentru studii au fost recrutați 28 sănătos și activ implicat în sport de oameni, au fost împărțiți în trei grupuri. Primul grup a fost dat un mic dejun consistent, fără o pregătire specială, ce sau exercițiu, al doilea grup a avut micul dejun înainte de încărcare, iar ultimul grup, după exercițiul este finalizat.
După câteva săptămâni de testare, primul grup, cum ar fi de așteptat, a câștigat o medie de 3 kg, al doilea grup de subiecți au prezentat, de asemenea, rezultatul sub formă de creștere în greutate, doar pe jumătate la fel de mult. Bărbații din grupul care a consumat o masă după procesul de formare, nu greutatea dobândită și nu au prezentat nici un semn de rezistență la insulină.
Din acest experiment poate fi concluzia mică și destul de logic. Dacă nu doriți să câștige în greutate, atunci cel mai bine este să mănânce după un exercițiu de dimineață pic.
CE ar trebui să mănânce la micul dejun?
Opțional, puteți face o periuță de fructe și brânză, aceasta este o combinație mare, care va asigura o activitate mentală și fizică ridicată.
Dacă luăm în considerare nutriție sportivului, ca o masă de dimineață, ca supliment de proteine din zer adecvat. datorită faptului că el are o valoare biologică ridicată și este absorbit rapid de ceea ce avem nevoie de fapt.
Rețete pentru micul dejun gustos și sănătos
1. low-carb PROTEINA Pancake
Dacă sunteți acum pe o dieta saraca in carbohidrati, va aborda această rețetă clatite, care conțin o cantitate suficientă de proteine și concentrație relativ scăzută de carbohidrați și grăsimi.
- 2 linguri faina de migdale
- 2 linguri de făină de nucă de cocos
- proteine din zer 1 linguriță
- 250 de grame de albuș de ou lichid
- Se amestecă toate ingredientele într-un blender până când amestecul se omogenizeaza.
- Amestecul rezultat a fost pus într-o tigaie preîncălzit.
- Așteptați câteva minute până când amestecul lichid a solidificat pe marginile tigăi, apoi rotirea clatitelor obținută pe cealaltă parte și, de asemenea, așteptați câteva minute.
- Puteți mânca ca atare sau ca o clătită se toarnă sirop de zahăr (opțional).
Fulgii de ovaz este un mijloc excelent de a soluționa catabolism de dimineață, deoarece conține o cantitate mare de glucide complexe, care ofera energie pentru corpul tau pentru o perioadă lungă de timp.
- 1/2 cană fulgi de ovăz
- apă 1 cană
- 1/2 cana congelate boabe
- 3 linguri iaurt
- miere 1 lingura
- Se toarnă fulgi de ovăz într-o tigaie de apă clocotită.
- Puteți turna fructele în apă clocotită pentru a le înmoaie sau doar a pus în cuptorul cu microunde.
- În cazul în care terci este preparată, trebuie să adăugați iaurt, se amestecă, se adaugă miere, pus pe partea de sus a bace și toate, micul dejun este gata.
Aceasta este o reteta preferata pentru micul dejun Fitness model Dzhen Dzhuel care te poate ajuta pentru o lungă perioadă de timp pentru a rămâne treaz, să fie plin de putere și energie. Să ne uităm la modul în care să se pregătească tort, și ceea ce sunt făcute.
- 1/3 ovăz cană
- 2 linguri de lapte de migdale
- proteine din zer 1 linguriță
- 1 ou întreg
- 3 albușuri de ou
- 1/3 afine cana sau capsune
- Primul pas este de a amesteca toate ingredientele intr-un blender.
- Apoi, amestecul omogen rezultat este plasat în tigaie.
- Așteptați câteva minute până când clatita rezultată nu se va intari la margini, și apoi porniți-l pe cealaltă parte.
- Toate micul dejun este gata. Opțional, puteți turna tort rezultat cu sirop de zahăr.