Baschet - un sport spectaculos și interesant, în care puteți obține unele înălțimi numai atunci când formarea constantă și efort. Pentru un joc de succes și de a obține rezultate bune atlet necesită îndemânare artizanale salturi mari, așa cum este de multe ori înălțimea de salt în baschet devine un factor decisiv în victoria. Creșterea înălțimea salt poate fi in mod regulat un set de exerciții speciale concepute pentru jucătorii de baschet.
sărituri de dezvoltare depinde de starea fizică a omului. Cu cât este mai corpul tau este sub influența de exercițiu și de formare, cu atât mai mare va fi rezultatul. O atenție deosebită trebuie acordată glezna este necesar ca principala forță la saltul de pe o parte a corpului.
Scopul tehnicilor - creșterea înălțimii de salt, în funcție de abilitățile individuale ale copilului.
- de lucru privind dezvoltarea în continuare a sistemului este îmbunătățită foi de sărituri IEM basketb;
- dobândirea de cunoștințe teoretice și experiență practică;
- educație calități morale și volitive necesare.
Principiile de bază ale tehnicii de aplicare:
- continuitate efectuarea acestei proceduri (15 săptămâni)
- unitate în continuitate și limita de sport de capacitate portantă
- accesibilitate și individualizare
Instrumente de învățare: bănci, scaune, scari, bile, rafturi, cronometru, centru de muzică și un fluier.
Având un ciclu complet (15 săptămâni), această tehnică poate crește salt cu 20-30 cm.
Sistemul ar trebui să fie efectuat de 3 zile pe săptămână în anumite zile ale anumitor săptămâni. La program săptămânal ciudat se execută luni, miercuri și vineri. Și chiar o săptămână luni, miercuri, joi, de preferință, în același timp, cel mai bine este de a pune în aplicare programul în 13 - 15 ore de zi (vârf de lucru musculare).
În acest sistem, o mulțime de atenție acordată activităților de recuperare: pedagogice, psihologice, igienice și biomedicale.
sesiuni de formare în Planul de baschet
utilizând procedura pentru dezvoltarea de sărituri
1. Introducere (25 de minute).
- Warm-up: exerciții generale de dezvoltare în mișcare exercită asupra
stretching (static, dinamic).
Warm-up are loc în mișcarea muzicii moderne (rap), care dă
bun de ridicare emoțională și intensitatea antrenamentului.
2. Partea principală (105 minute).
- exerciții pentru dezvoltarea de sărituri (6 exerciții de bază)
1. săritura în înălțime.
Salt direct până la înălțimea maximă. Îngenunchind, stai jos cu aproximativ un sfert - aceasta salt (număr de execuție ori de tabel №1).
Notă: Viteza de salt atunci când efectuează acest exercițiu este cel mai important. Ideea este de a mai sari repede afară. timp de repulsie trebuie să fie egal cu fracțiuni de secundă.
2. urca pe degetele de la picioare
Ip Stand cu un picior pe deal (10 cm), astfel încât călcâiul nu atinge podeaua, iar celălalt picior este îndoit la un unghi drept. Urca pe un picior cât mai mare posibil, iar apoi la celălalt picior (numărul de ori din Tabelul №1). Repaus între seturi de 25 - 30 secunde.
Se pune un picior pe o colină solidă (scaun, banc de lucru) și împingeți în sus piciorul de sprijin. În aer, schimba piciorul de sprijin și se repetă același lucru (numărul de ori tabelului №1).
4. Sărituri pe picioare drepte
Antrenați săritura în înălțime pe degetele de la picioare, fără a îndoi genunchii. Necesare pentru a sari cât mai mare posibil. Rest între seturile 1 minute (în conformitate cu tabelul №1).
Notă: Viteza de salt atunci când efectuează acest exercițiu este cel mai important. Ideea este modul sarind mai rapid posibil. Timpul de repulsie trebuie să fie egală fracțiuni de secundă.
Exercitiul este numit astfel deoarece, atunci când este făcută corect, mușchii picioarelor, veți simți o senzație de arsură.
I. p. Picioarele în afară, în picioare în poluprisede.
Rise de pe degetele de la picioare și să facă salturi în această poziție, fără a cădea înapoi pe călcâie. Accentul principal în performanța este pe viteza, urmăriți cu atenție, astfel încât să nu cadă pe călcâi (numărul de ori în tabel).
6. Sărituri în ghemuit plin. Exercitarea trebuie să se încarce întregul șold și de a ajuta la creșterea sa „putere de explozie“. Este foarte important să sară brusc posibil. Acest lucru va face munca mușchii coapsei, să le întărească și să adăugați pentru a sări încă 3-5 cm pentru întregul curs. Exercitarea creste rezistenta cardiovasculara, viteza la distanțe scurte și viteză laterală.
Ip Crouch. Coapsele trebuie să fie paralele și drepte din spate, pentru echilibru, să ia mingea în mâinile tale și le scoate în fața lui, ridica tocuri de pe podea. În această poziție, să facă salturi (călcâiul nu trebuie să atingă podeaua). Salt de până la 10-15 cm. Observați podeaua paralelă și a șoldurilor.
În ultima dată (de exemplu: 15 din 15 salturi) sări la o înălțime maximă (din poziția ghemuit).
Acest exercițiu pune o mare presiune asupra mușchilor și, prin urmare, ar trebui să se facă doar o singură dată pe săptămână, în zilele de miercuri. Creșterea frecvenței exercițiului ar conduce la riscul de supraîncărcare a mușchilor, mărirea timpului de recuperare și de a reduce picioarele de salt de ton pentru o lungă perioadă de timp. La sfârșitul fiecărei abordări, trebuie să sari la maxim, ritmul „exploziv“ și înălțimea maximă (numărul de ori tabelului №1).
În continuare, să efectueze exerciții de relaxare și de recuperare a ritmului cardiac.
pauză de 10 minute.
La sfârșitul părții principale a sesiunii:
- Elemente de antrenament la baschet
- elemente de fixare de baschet anterior studiate
- joc de fețe „Streetball“
3. Porțiunea finală (5 minute).
Construcții și rezumarea.
Ca urmare a aplicării tehnicilor de sărituri în înălțime de baschet salt a crescut cu o medie de 25 cm, ceea ce afectează capacitatea de jucători individuali și în cele din urmă afectează rezultatul jocului echipei pe tot parcursul perioadei de concurență.
Related: Dezvoltarea metodologică, prezentare și note
Metode de dezvoltare a vitezei la pistele de schi fond
Acest manual se referă la aspecte ale dezvoltării vitezei la pistele de schi fond.
Lucrările experimentale pe tema: „Metode de sărituri“
Acest lucru arată cum să dezvolte și să îmbunătățească capacitatea de sărituri elevilor.
Tehnici pentru dezvoltarea de atenție la copii.
Materialul este destinat pentru profesori și părinți.
Caracteristici de dezvoltare a abilităților de putere la copii de vârstă școlară secundar. Capacitatea de putere. Factorii care determină nivelul de dezvoltare a abilităților de putere. Metode de dezvoltare a abilităților de putere.
Dezvoltarea de sărituri în baschet 15-17 ani.
Dezvoltarea metodică cu exerciții. asistență.
sărituri dezvoltare în jucători de baschet tineri
ODOD pentru profesori.
Mijloace și metode de dezvoltare a dinamismului în jucători de volei tineri.
Munca mea poate fi utilizat de către tineri profesioniști: profesori de formare fizică, secțiuni antrenori de volei. Capacitatea de a sari de mare, care permite mai eficient să se joace în atac și nu atât de bloc.