În general, vitaminele B sunt menite să asigure buna funcționare a sistemului nervos. O mai mare eficiență permite recepția simultană a tuturor membrilor grupului, și ele există în surse naturale, de obicei, toate împreună.
Vitamina B1 (de asemenea, numit tiamina) are un impact asupra capacității mentale, a sistemului nervos și reduce semnificativ durere de dinți. Lipsa de tiamină duce la deteriorarea memoriei și confuzie. Acest element este prezent în legume și cereale și orez (concentrația maximă nedecorticat).
Riboflavina (vitamina B2) este implicată în procesele asociate cu metabolismul, afectează pielea și membranele mucoase, și este esențială pentru vizibilitate. Surse de riboflavină: ficat, produse lactate, carne și fructe cu coajă. Deficitul de vitamina B2 se reflecta in oboseala a crescut.
Niacina sau vitamina B3 este necesară pentru biosinteza hormonilor, și sinteza grăsimilor și proteinelor. În plus, este extrem de important pentru nervoase normale si sanatatea fizica.
Surse de vitamina B4 sau Colină: produse din carne și ouă. Acest element este implicat în transportul și metabolismul grăsimilor în ficat. și îmbunătățește, de asemenea, de memorie.
Vitamina B5 (al doilea nume - acid pantotenic) este implicată în descompunerea grăsimilor și protejează membranele mucoase de la infecții. Lipsa acestui element contribuie la creșterea în greutate, precum și în degetele un sentiment de furnicături ușoare. Vitamina B5 este prezent în aproape toate alimentele.
„Hormonul fericirii“ implicat sinteza de vitamina B6. În plus, elementul responsabil pentru somn sănătos puternic, starea de spirit si pofta de mancare buna. Vitamina B6 se gaseste in alimente bogate in proteine.
Biotina sau vitamina B7 este prezentă în culoare verde închis legume, ouă, arahide și ficatul. Este implicată în eliberarea de energie de la intrarea în corpul de calorii.
Inositol (de asemenea, cunoscut sub numele de vitamina B8) este produs de organismul însuși. Acest element este responsabil de starea pielii si un somn de sunet, și ajută la restabilirea structurii țesutului nervos.
Acidul folic sau vitamina B9 este implicat în formarea acizilor nucleici și diviziunea celulară și este necesar pentru sinteza de celule roșii din sânge și dezvoltarea prenatală a copilului. Obțineți acest element ca posibil, îmbogățind ficatul dieta, produse lactate, legume verzi întuneric, carne și legume.
Vitamina B10 (denumit și acid para-aminobenzoic) este prezent în lapte. drojdie de bere, cartofi și ouă. Este necesar pentru sinteza celulelor roșii din sânge.
L-carnitină - este al doilea nume de vitamina B11. Acest element afectează metabolismul energetic, precum și extrem de importantă pentru funcționarea normală a mușchilor, inima, creierul și rinichii.
Cobalamina sau vitamina B12 nu este sintetizat sau plante sau animale: elementul produs de microorganisme. Lipsa elementului duce la depresie, scleroza multiplă, și confuzie.
Vitamina B17 - este un ajutor pentru reducerea creșterii celulelor canceroase si stoparea raspandirii metastazelor. Acest element este situat în nucleii de cireșe și caise.
Deficitul de vitamine B este reflectată, mai presus de toate, cu privire la starea sistemului nervos. Prin urmare, orice defecțiune a sistemului - un semn că trebuie să se supună unui examen la centrul medical si echilibru dieta.