O metodă de stabilire a piciorul pe deget de la picior
Această metodă este folosită de către toți sportivii profesioniști. Avantajul acestei tehnici este că, din cauza timpului minim de contact cu suprafața este mai mică decât pierderea de forțele de repulsie.
Caracteristică piciorul în acest stil de rulare este faptul că stația este întotdeauna un sportiv, nu în fața lui. Acest lucru economisește consumul de energie.
Eficiența acestei tehnici depășește cu mult toate celelalte procese care rulează. Dar există o problemă foarte mare pentru alergători care doresc să stăpânească această tehnică. Pentru a rula în partea din față a piciorului, este necesar să aibă un foarte puternic mușchi de vițel. Chiar nu sportivi toate-pervorazryadnikom sunt capabile să ruleze maxim de forțele lor cel puțin 1 km modul. Desigur, într-un ritm lent pentru a face acest lucru este foarte posibil, chiar și pentru alergători începători. dar toate aceeași putere vor fi cheltuite foarte mult.
Pe degetele de la picioare lor de funcționare în jurul valorii de toate sprinterilor, în special alergători pe 100 de metri. astfel încât chiar și atunci când alergați, încă nu se schimba tehnica de rulare. ei au puterea în mușchi. Dar rezistenta nu este, pentru că această tehnică necesită nu numai puternic, dar, de asemenea, ouă rezistente. Prin urmare, alergători novice, nu aș recomanda pentru a rula în acest fel.
O metodă de re-rulare de la călcâi până-n picioare
Cele mai frecvente picior de așteptare tehnica de alergători iubitori - o rola de la călcâi până-n picioare. Particularitatea acestei tehnici este faptul că primul alergător pune piciorul pe toc. Apoi, pe mișcare de inerție role piciorul de pe deget de la picior și împingând departe de sol există deja o parte din partea din față a piciorului.
Această tehnică are avantajele sale. În primul rând, dacă ai învăța să ruleze în așa fel încât să nu se poticnească pe propriile sale picioare, ușurința de circulație este garantată. În al doilea rând, este firesc pentru un om, cât mai mulți oameni la fel de bine pus piciorul atunci când mersul pe jos în jurul valorii.
Dezavantajul poate fi numit erori frecvente la alergători care încep. În special, acest lucru se aplică la „spanking“ ciorap pe teren. Aceasta este, sportivul pune piciorul pe toc, dar nu se rostogolește. Și piciorul plat drept lovește sol. Aceasta tehnica este un pericol de prejudiciu articulațiilor. De aceea, aveți grijă ca piciorul este rulat, dar nu a căzut. Mai ales o astfel de eroare devine evidentă atunci când seturi de oboseala in fortele pentru a controla și pașii nr. În acest caz, este necesar să se includă puterea voinței și cu siguranță pas chiar pe teren.
Mai multe articole pe termen, care va fi de interes pentru tine:
1. mână de lucru în stare de funcționare
2. Exerciții pentru a practica pentru picior de rulare
Tehnica 3. Rularea
4. Ce se întâmplă dacă m-am îmbolnăvit de periost (osul de sub genunchi in fata)
Sunt bug atunci când rulează piciorul scos atât de puternic înainte, atlet pur și simplu lovește în ea. În acest caz, trebuie să sară literalmente peste propriile sale picioare, pentru a trece mai departe. Datorită acestui fapt, există o mare pierdere de putere.
Metoda de rulare de la deget de la picior la călcâi
Principiul de funcționare o rola de la deget de la picior la călcâi invers toc-la-n picioare. În primul rând ai pus piciorul pe deget de la picior, iar apoi și întreaga stivă ca un întreg.
Rulați astfel încât un pic mai complicată decât metoda anterioară. Totuși eficiența acestor echipamente de mai sus.
Cu toate acestea, este important să se înțeleagă pe deplin tehnica de funcționare. Mulți alergători neexperimentați pur și simplu tăiat în deget de la picior la sol, care rulează în acest fel. Pentru a evita acest lucru aveți nevoie pentru a încerca să pună un picior sub el. În acest scop, picioarele ar trebui să fie ridicat deasupra șoldului la stabilirea. decât în mod normal. Apoi, aceasta tehnica va fi foarte similar cu tehnica de alergători profesioniști, cu excepția faptului că este mult mai ușor să se execute.
Există o serie de metode mai puțin comune de stabilire a piciorului. Într-un subiect separat poate include așa-numitul Qi funcționare, care utilizează o serie de ultramarafontsev. Cu acest picior de rulare este plasat pe piciorul plin, dar, de asemenea, vârful de repulsie apare. Dar nu vă grăbiți așa de a alerga. Că astfel de echipamente să nu fie afectată, este necesar să se studieze bine. Pentru a face acest lucru, întreaga carte a fost scrisă dedicat rula Qi.
Dacă ați găsit o greșeală în text, atunci vă rugăm să ne anunțați prin evidențierea unui cuvânt sau o expresie cu o eroare și apăsând Shift + Enter sau aici.
Legate de intrări:
Este posibil să piardă în greutate, dacă rulați
Egor, mulțumesc pentru explicații ușor de înțeles! Am devenit recent implicat de funcționare, iar site-ul dvs. este pentru mine - doar o mană cerească. La început, nu am acordat o atenție la tehnica de funcționare, cât mai multe aparent. Prima sesiune de instruire - pentru 3-4-5 km într-un ritm calm, și apoi 8-10. Ultimele două curse, care încearcă să controleze stabilirea piciorului, mai moale să se rostogolească de la călcâi până-n picioare, dar într-un fel a devenit whining glezna, iar pe ambele picioare. Pot să fac ceva greșit sau inutil strecurat piciorul, încercând să-l pună corect? Când eu nu cred - nici o durere
Alo Da, cel mai probabil suprasolicita glezna.