Ce este auto-instruire
training autogen - o tehnica de psihoterapeutic dezvoltat de medic german Johannes Schultz. Mulți se numesc auto-formare obișnuit de auto-hipnoza, cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Aceasta tehnica este oarecum similar cu hipnoza și meditație, în orice caz, există, de asemenea, creierul este cufundat într-o stare de transă. Efectul se realizează prin intermediul relaxare totală a întregului corp și ulterior de auto-hipnoza echipament mental necesar. Pentru a înțelege eficiența tehnicilor de management al furiei și avantajul față de convenționale de auto-sugestie. Va oferim pentru a furniza următoarele:
- Imaginați-vă că mintea ta subconstienta este un câmp pentru darts și darts - atitudini pozitive. Insuflarea încredere în tine treaz, arunca darts la o distanță de 15 metri. Care este probabilitatea de a fi ținta? Este extrem de mic, nu-i așa? Ca să nu mai vorbim de off-sansa de a lovi o țintă de tinta. tehnica de management al furiei va ajuta să se apropie de ținta de aproape a venit.
tehnica de gestionare a furiei
Tehnica de formare autogen, prin care cultivăm încrederea, include 6 exerciții. Fiecare dintre ele trebuie să fie efectuată în mod obligatoriu și în ordine strictă. Este mai bine pentru a efectua această tehnică în poziția predispuse, și înainte de a merge la culcare - acest lucru va da un efect chiar mai mare, de atunci cufundat într-un vis, subconstientul tau va continua sa lucreze cu o atitudine pozitivă toată noaptea. Deci, se întindă pe spate, picioarele și brațele nu sunt încrucișate și dezinhibat, relaxați-vă și du-te la exerciții.
Exercitarea antrenamentul autogen pentru dezvoltarea încrederii
Fiecare exercitiu incepe si se termina cu fraza: „Sunt complet calm și complet relaxat“
1. Exercitarea „severitate“
Sarcina ta - pentru a experimenta o senzație de greutate în brațe, și apoi în picioare. Începem cu mâna dreaptă și imaginați-vă că în interiorul acestuia turnat greutate de plumb. pronunță Mental nevoie de următoarea formulă:
„Brațul meu devine mai greu. greutate plumburii se întinde de la umăr în jos, prin cot - la mana si degete. Fiecare parcelă mâini mai grele cu fiecare secundă mai mult și mai mult. Mâna mea devine din ce mai severe. Este foarte greu. "
Se repetă până când textul până când simțiți greutatea reală în mână, sau cel puțin un indiciu de ea. Când simte planificat, instalarea sigură a expresiei „brațul meu este complet greu,“ situația în curs de dezvoltare și a trece la următorul aspect, care trebuie să fie făcut toate la fel.
- Atunci când brațele și picioarele devin grele, nu uitați să completeze exercițiul cu fraza „Sunt complet calm și complet relaxat.“
2. Exercitarea "Heat"
Aici obiectivul este - să se simtă căldura în mâini și picioare. Textul în același timp, următoarele linii:
„Brațul meu se încălzește. caldura placuta se extinde de-a lungul brațului, de la umăr la cot la încheietura mâinii și a degetelor. Fiecare parcelă cu mâinile, fiecare a doua încălzește mai mult. Mâna mea devine foarte cald, mai mult și mai mult. "
Ca și în cazul precedent, în cazul în care indicii pentru declarația corectă a textului sentiment de ancorare de fapt. „Mâna mea este foarte cald.“ După aceea, vom trece focalizarea la un alt membru.
3. Exercitarea "Heart"
Sarcina - de a influența ritmul inimii. Textul exercițiilor este după cum urmează:
„Inima mea bate puternic și fără probleme. musculare Inima mea - ca un ceas perfectă, măsoară cu încredere și cu acuratețe pumni. Inima mea tânără și sănătoasă - bate puternic și uniform, dispersat de sânge pe tot corpul, hrănitoare și saturarea celulelor și organelor ".
Dacă vă simțiți bătăile inimii sau simt o pulsație în vene, du-te la următorul exercițiu, nu uitați să asigure sentința de instalare de liniște și relaxare.
4. Exercitarea „respirație“
Scopul - de a reglementa respirație. Textul după cum urmează:
„Respir calm. respirația mea devine profundă și măsurat. My plămâni tineri și puternici ventila aerul cu încredere, saturarea sângele lor. Respir adânc și în mod constant ".
Se repetă atâta timp cât vântul nu devine adânc și măsurat. După aceea, ne amintim de calm și relaxat, și mergi mai departe.
5. Exercitarea „plexul solar“
Sarcina ta - de a aduce căldura sensibilă în abdomen. care este numit plexul solar. Textul este după cum urmează:
„Stomacul meu se încălzește și mai moale. Pot să simt căldura în minge plexului solar. foarte moale și cald stomac ".
Se repetă formula nu este mai mică de 6 ori. Trebuie să încercăm să simți cu adevărat căldura în stomac. deși prima dată când, este posibil să nu funcționeze. Între timp, trece la pasul următor.
6. Exercitarea "Ice"
Scopul - de a crea un sentiment de racoare pe frunte. Trebuie să ne imaginăm că în centrul de frunte ești un cub de gheata sau un punct la rece, în cazul în care există o picătură de apă pe care cineva suflare. Și imaginația este necesar să însoțească următorul text:
„Fruntea mea este mai rece. Mă simt un cub de gheață în mijlocul fruntii. Fruntea mea este rece și e frumos ".
La fel ca în paragraful precedent, textul trebuie repetată cel puțin 6 ori și pentru a obține efectul dorit. care nu este atât de simplu. Pentru a vă ajuta să creați un sentiment, încercați să pre-zi, frotiu fruntea ei cu gheata sau ceva rece și să încerce să-și amintească această stare - atunci, în timpul management al furiei, va fi mai ușor de a re-crea acest efect.
Sugestia principală a încrederii în sine
Deci, completarea exercitarea fraza sacramentală de liniște și relaxare completă, ne-am asigurat că creierul a fost aruncat într-o stare de transă-ca - atunci când ușile sunt deschise cel mai larg subconștient. După cum știți, putem semăna semințele de orice câmp deschis, dar dacă scopul nostru este de a dezvolta încrederea în sine. facilitățile mentale ar trebui să fie construite în jurul temei de încredere în sine.
1. Pregătiți textul care aveți nevoie sugestie în avans, dar rețineți că:
2. Un text eșantion este trimis pentru achiziționarea și dezvoltarea încrederii în sine ar putea fi:
„Mă simt încredere neclintită. Simt că devin mai mult succes. Știu că eu sunt curajos și curajos. Sunt încrezător pentru a atinge obiectivele lor. Radiez o credință puternică în ei înșiși și abilitățile lor. Am face față cu ușurință orice sarcină. Sunt sigur că este întotdeauna plin de energie si putere ".
Vă reamintim că acesta este doar un șablon. Este recomandabil să creați propria sugestie de text - ar fi mult mai eficient.
Securizarea și finisare autogenă echipamente de
Deci, mesajul principal se face. Acum trebuie să repete și să se bazeze pe experiența. Pentru a face acest lucru, trebuie să ne amintim că mâinile și picioarele au o inimă caldă și grea este calm și clar, respirația este profundă și măsurat, în stomac, am căldură o minge, iar în centrul fruntii rece. În același timp, suntem complet calm și complet relaxat. După câteva minute, vom arunca cu capul într-un somn plăcut și un curcubeu, iar dimineața se trezesc în stare proaspătă și viguroasă, plin de energie și de încredere.
Crede-mă - a doua zi te vei simti rezultatul. Cu toate acestea, pentru o mai mare succes, tehnici de management al furiei trebuie să fie utilizat în mod regulat, de preferință de zi cu zi.
• Și acum un bonus. spori efectele pozitive ale formării autogenă ajută tehnica de ancorare cu care se poate citi făcând clic pe link-ul. La acea vreme, atunci când ați terminat mental pronunță textul principal al promisiunii, a pus ancora unic această stare. Și apoi, în viața de zi cu zi atunci când doriți să experimentați curajul, încrederea și pacea sufletească - poți face o ancoră și somația emoțiile și senzațiile necesare.
Succesul în dezvoltarea de sine.
Care au fost cititorii interesați de acest articol:
- Cum de a adormi rapid: simplu ... Sunt momente când somnul nu merge la orice. În ...
- Cum de a instrui creierul si ... Brain - darul cel mai minunat al naturii. Cu toate acestea, cele mai multe sunt ...
- Cum de a depăși lene: 7 ... Așa cum se spune, timp pentru lene este întotdeauna acolo. Dar dacă lenea ...
- Cum de a organiza ore de lucru: 7 ... Cu siguranță că nu doar simt stors la limita ...
- Cum de a crește motivația: 7 ... Fa-te face ceva, uneori, se pare incredibil de dificil, și, uneori, ...