donna Rosa
În fiecare zi, popularitatea de săli de sport pentru femei continuă să crească și în creștere, și oricine cumpără biletul râvnit și o formă de brand nou, deja se prezintă subțire și podkachennoy doar câteva luni de antrenament greutate medie. Dar, în realitate, situația este un pic diferit. Venind în cameră, indiferent faci cu antrenorul sau nu, nu ar trebui să avem iluzii că „doar o pereche de sesiuni de formare în zilele de joi și marți și o lună mai târziu, va fi o frumusețe“ - de formare în sala de sport, spre deosebire de aerobic este pe termen lung și procesul de consumatoare de timp dar, de asemenea, mai productive și de calitate.
Fiecare sală de gimnastică atlet începător ar trebui să se înțeleagă că este acum nu numai un antrenament de pompare mușchi sau de a pierde în greutate, dar, de asemenea, procesul de vindecare și de a aduce toate grupele musculare în ton. Pentru a începe, decide exact ceea ce te astepti de la sesiunile din sala: pierderea in greutate, cresterea masei musculare, sau pur și simplu pentru a îmbunătăți abilitățile lor fizice - pentru fiecare opțiune va avea nevoie de diferite tipuri de formare și de nutriție.
În al doilea rând - nu te dus cu exerciții izolate. Corpul tau tocmai se obisnuieste cu noul regim, astfel încât greutatea de lucru și tipuri de exerciții ar trebui să se potrivească nivelul de capacitatea fizică. Acum, principalul lucru pentru a aduce toate mușchii în corpul în ton și de a le pregăti pentru mai multe studii intensive, intarziat debutul durere musculara si dureri musculare dupa antrenament nu merg nicăieri, dar nu se aduce la epuizare. Să antrenament vă aduce energie și bucurie, nici măcar nu mai oboseala.
Și a treia - nu uita de nutriție. Nici de formare în sala, chiar și cea mai intensă de grăsime de ardere și nu va aduce nici un rezultat, în absența unei alimentații corespunzătoare. Nu te simți rău pentru propriile eforturi apoi să vină acasă și să mănânce toate caloriile arse, astfel încât chiar și cu o răzbunare? Amintiți-vă că, în procesul de a pierde în greutate și de construcție de sport și a corpului de relief - antrenament ocupă doar 30% și 70% - este mancarea.