În cazul în care considerați că Internet, pentru a pregăti corpul la plajă, puteți cel puțin o săptămână, cel puțin timp de trei zile! Și dacă vă decideți să căutați, veți găsi într-adevăr sfaturi web cu privire la modul de a obține în formă la viteză mare. Dar, în acest caz, repede - aceasta nu înseamnă mare, pentru că atunci când schimbarea stilului de viata corpul tau va avea nevoie de timp pentru a se adapta. Două luni cu condiția ca nu sunt leneși - este o perioadă suficientă pentru a muta confortabil la un nou regim alimentar, pentru a insufla obiceiuri sanatoase si tine se obișnui să facă exerciții și antrenamente de diferite grade de dificultate în mod regulat.
№ Pasul 1: Selectați zonele cu probleme
Fii sincer cu tine in alegerea obiectivele pe care le doriți să le atingă. Vrei să-și piardă complet în greutate sau să rămână în greutatea lor, dar corpul principal în ton? Credeți că focalizarea se poate face pe tot corpul, sau ar trebui să se concentreze pe picioare și asupra presei? În funcție de sarcinile planificate se va schimba modul în care vă mutați-l. Pentru pierderea în greutate temeinică, cuplat cu exercitii fizice regulate și va trebui să schimbe sistemul de alimentare și pentru a aduce corpul în ton, caloriile consumate pot fi lăsate la același nivel cu condiția de exercitii fizice regulate.
Pasul numărul 2: Calculați dumneavoastră indicele de masă corporală
Pentru a face acest lucru, măsurați opțiunile, se cântărește (în mod necesar în dimineața înainte de micul dejun) și să nu deranjez cu calculele într-o coloană, utilizați calculatoare on-line indicele de masă. Pe Internet, există diferite versiuni ale acestora, și dacă vă opriți, în medie, ceva, în plus față de performanțele lor, puteți obține în continuare sfaturi cu privire la posibilitatea de a scădea sau creștere în greutate - și cât de multe kilograme, precum și ce alimente ai nevoie să se aplece, dar din ceea ce - de a renunța. Un serviciu bun pentru scopul - Calculator inteligent IMC.
Pasul numărul 3: Începeți cu cardio
Acestea includ de rulare, mersul pe jos în sus, ciclismul și înotul. Aceste tipuri de activități pot fi alternate sau alege una, dar cel puțin valoarea sarcinii care urmează să fie realizate în această etapă - o oră și jumătate pe săptămână. În acest caz, cardio va ajuta la arderea caloriilor și a accelera metabolismul. Dacă te duci la sala de sport, puteți găsi în simulatoare de camere pentru jogging analogice, mersul pe jos și cu bicicleta, care poate alterna intensitatea și dinamica.
Pasul numărul 4: încercați tipuri alternative de casa cardio
Pasul numărul 5: dans!
Acest tip de divertisment poate fi distractiv de a utiliza în scopul de a pierde in greutate sau de a aduce corpul în ton. Dacă nu doriți să vă înscrieți pentru cursuri de dans, încercați să-și exercite în ritmul muzicii de la domiciliu, de exemplu, mișcarea razuchivaya Zumba sau dans hip-hop. Cu siguranță, o astfel de formare motivat să se trezească devreme și ieși din pat rapid, deoarece energizat, și chiar în majorete dimineață forțată. Durata dorită a acestor activități - cum ar fi cardio, de la 90 la 150 de minute pe săptămână minim.
Pasul numarul 6: schimba unele dintre obiceiurile lor
Tu du-te, de obicei, la domiciliu sau la locul de muncă în lift? Antreneaza-te pentru a utiliza pentru această scară. Dacă este posibil, încercați să obțineți direcții la munca pe bicicleta, iar dacă este prea departe, apoi convinge-te o dată pe săptămână pentru biciclete la magazine pentru cumpărături sau pentru a aranja o plimbare lungă de cel puțin o jumătate de oră și conectați prietenele la noul hobby-ul activ . Dacă lucrați într-un birou, pentru a primi în obiceiul din nou la trei pauză ora și de a organiza o plimbare de 10 minute în lungime.
Pasul numărul 7: du-te să-și exercite asupra mușchilor
cineva care are nevoie de etichete @ motivationforfitness # x1f44f; # x1f3fc; Acest cântec este # X1f525; @badgalriri (video mai este pe pagina mea de Facebook)
Numărul Pasul 8: Abordarea diferitelor Nutriție
Noi nu vorbim despre o dieta stricta, dar dacă doriți să aducă nu numai corpul în ton, dar, de asemenea, să-și piardă în greutate, apoi se reduce cantitatea de calorii consumate exact va beneficia. Incepe prin a face o listă a ceea ce mananci in mod normal, inclusiv sosuri și băuturi. Este de dorit ca acesta a fost urmat de proteine - carne de pui, pește, curcan, tofu sau ouă, timp de cel puțin cinci fructe și legume pe zi (în cald și uscat, este considerat, de asemenea!) Și multă apă. Dezirabil pentru a elimina sau a reduce aportul de zahăr (de exemplu, produse de patiserie înlocui uscate) și glucide grele - orez alb, paste și pâine convențională. Dacă nu vă place să bea apă plată, adăugați un pic de suc de lamaie - nu numai că va furniza energie pe tot parcursul zilei, dar, de asemenea, pentru a „ucide“ un fals sentiment de foame. Fă-o regulă pentru a vă pregăti un mic dejun și cină copioasă, în măsura în care este posibil, pentru a limita la o porție mică de mâncare la prezența fructelor și legumelor.
Pasul numărul 9: motiva ei înșiși
O dată pe săptămână, încercați pe un costum de baie și să facă imagini în oglindă pentru a urmări modificările, dar nu pas pe cântar în mod regulat, de așteptare pentru tine de a pierde in greutate rapid. Numerele pe care le puteți păcăli, și, în realitate, arderea excesului de greutate, vei rămâne în aceeași greutate datorită consumului mai mare de apă și creșterea masei musculare.
Pasul numărul 10: conectați prietenii și colegii pentru clasele
Ei vor păstra compania în week-end, pentru a face schimb de informații utile și sprijini în eforturile atletice și eforturile de a conduce un stil de viață sănătos, doar - să plece, în timpul și după.
Hmm ... Unele sfaturi de adevărat șoc. Ei bine, desigur, sfatul este să nu mănânce - întotdeauna relevante. Dar este necesar să se adauge încă o - să nu cadă pe canapea dupa masa. Și, în general, nu este necesar să se aducă într-o astfel de stare. Dimineața și seara, timp de 15-20 de minute de gimnastica si totul va fi bine. Principalul lucru - pentru a depăși lene.
Dieta ar trebui să fie selectate în mod individual, am luat mama grupa de sânge ma sfătuit să înceapă este, în general, mai bine pentru a curăța corpul. Nu-mi place renunțarea la dulciuri. produse de patiserie și sandwich-uri ... mănânc totul. mese mici, frecvente, indiferent de momentul zilei. problema de greutate nu au, dar ai nevoie pentru a prinde din urmă după hibernare. Cred că pentru a menține forma și ifektivnaya informații utile ...
Toate minunat, datorită forței și a caracterului. Doamnelor, noroc la toate într-o luptă inegală cu chifle și lene.
O jumătate de oră pe zi este mare, plus mersul pe jos câinele în dimineața și seara, plus 15 minute de cerc, și la sfârșit de săptămână la piscină. Undeva în ultima lună și jumătate vine în formă. Cu toate acestea, nu exista diete, doar - nu mănâncă timp de noapte! Prin urmare, oricine. Toate în mod individual.
Eu locuiesc la etajul 5 fără lift, pe al treilea lucru, fără lift. de lucru - mergând de la birou la birou. Numai pentru mine cu bicicleta sopochkam mea și nu suficient
OMG o_0
drept „un sfat prost.“ Cine scrie prostia asta ...
Vă mulțumesc pentru sfaturi!
Am strica starea de spirit. Am mânca doar legume. trei sute de calorii pe zi. doar a devenit edem. și dureri laterale. creștere în greutate. zilnic plimbări cu câinele. lucru. este o farsă. dacă schimbați modul de viață la un pas de viață și de moarte. apoi, probabil. în tabără nu se ingrasa. deși mă îndoiesc, după ani de diete.
Sunt complet de acord, am marcat, de asemenea, în același mod și păcat pe hormoni)))))
Felicitări! Ai câștigat la categoria „Cea mai mare pierdere în greutate ciudat al anului“ ... Desigur, dacă aveți trei sute de calorii pe zi, atunci corpul tau nu va funcționa corect și ridica greutatea. Fata medie are nevoie de un minim de 1500 de calorii pe zi, dar există încă, desigur, depinde de greutatea inițială
Alimente trebuie să vină mai întâi! Fără nutriție adecvată rezultatele nu vor fi!
1,5 ore pe săptămână - este de 13 minute pe zi. Vorbești serios? 13 minute de cardio, și dreapta corpului? Nu există cuvinte ...
MINIM scris - ceea ce înseamnă 1 sau 2 ori pe săptămână în loc în fiecare zi, timp de 13 minute. asta e suficient pentru mine (pentru tonul - cu greutate bine) 1,5chasa o săptămână.
Wow, bine!
De la „dreapta“ tehnologie doar parul maciuca ...