Puterea, viteza si putere

Un pic de anatomie.
Care sunt factorii și mecanismele stabilite în celula musculara, afecteaza puterea?
Pentru a răspunde la această întrebare, este necesar să se ia în considerare structura muskula.V

miozina și actina filament
In primul rand de celule musculare este format din fibrile - sub microscop arată că această fibrile lungi. Aceste filamente diferă unul de altul în grosime și structura - filamente groase sunt compuse dintr-un filament subțire de proteine ​​contractile miozină proteinelor contractile actin. Între aceste fire sunt așa-numitele „punte“ - cele mai subțiri și mai fine fanere par-ca. Aceste procese sunt sub influența impulsului nervos atașat asincronă la firul provopolozhnoy și tăiate, și așa mai departe de mai multe ori. până când miozina și Actin filamentele nu sunt întinse la maxim.

enzime
In interiorul celulei, există enzime (substanțe subcelulare), aceste enzime sunt foarte importante pentru producerea de energie pentru contracția musculară.

eficienţa neuromusculare
spasme musculare sub influența unui impuls nervos generat de sistemul nervos central. O celulă nervoasă este deservită de mai multe fibre musculare (de la una la câteva sute). Pulsul trece din celulele neuronale ale axonului, Axon la capătul are o multitudine de procese (dendrite) care transmit impulsuri la conexiunea musculare, mușchi și dendrite - perie terminală.

Cu cât numărul de axonilor si dendritele in celulele nervoase (neuroni), cu atât mai mare fibrele musculare care le deservește. fibre neuron-axon-dendritelor musculare - aceasta este una "unitate cu motor".

Fiecare unitate cu motor are propriul prag de sensibilitate. Mai puternic impulsului nervos, cu atât mai mare numărul de unități motorii zadeystvovano.V

fibre roșii și albe
În funcție de conținutul de proteine ​​pegmetnogo mioglobinei (o proteina care este similară în proprietățile sale hemoglobinei celulelor roșii din sânge) și numărul de capilare, fibrele musculare sunt împărțite convențional în roșu și alb. Fibrele roșii predomină în mușchii antigravitatie, alb la extremități.

Fibrele albe, în comparație cu mult mai mici de proteine ​​mioglobinei și capilarele roșu roșu pegmetnogo. Adică, fibrele albe obțin produse mult mai rau metabolice de degradare (capilare mici) si in mod semnificativ mai rau, „invata“ oxigen (putin mioglobina - mitocondriile nu primesc suficient oxigen) decât fibrele roșii. De aceea, fibrele musculare care sunt vizibile la microscop ca alb, au rezistență scăzută - o fibră cu o oxidare scăzută (pneu repede) .żn

Cu toate acestea, organizația ultrostrukturnaya fibrele albe este astfel încât cantitatea de enzimă semnificativ - Etowah determină eficacitatea unei reduceri puternice. Mai mult, eficiența neuromusculară a fibrelor albe puternice este mult mai mare decât cea a roșu - 100 „zdruncinături“ (abilitatea de a comprima și decomprima) pe secundă în alb și mai puțin de 20 de ori pe secundă în roșu. Cu cat mai multe convulsiile musculare pe secundă, cu atât mai mare reducere.

barieră protectoare
Mușchii și tendoanele sunt proprioceptori, care acționează ca un mecanism de apărare - au stabilit pragul de declanșare, asigurarea siguranței reducerii forței și protejează tendoanele și mușchii travm.V

Pentru a rezuma. Iată câteva dintre factorii de forță depinde de:

1. Raportul dintre fibre albe și roșii (acest raport este setat genetic și pe tot parcursul vieții rămâne neschimbat)
2. prin echilibrul enzimatic adecvat
3. din eficiența neuromuscular (numărul de unități motorii suferă de stimulare simultana)
4. sensibilitatea proprioceptorilor (nivel de barieră de protecție)

Având în vedere puterea în funcție de viteză și putere, este evident că puterea maximă este atinsă la maxim skorostyahV și puterea. Cu viteza totul este clar - pe de formare trebuie să învețe să realizeze mobilizarea și viteza maximă.

Forța poate fi crescută în mai multe moduri.

Un număr mic de repetiții (ascensoare simple sau duplicate) nu conduc la o creștere a forțelor maxime nu provoacă procesul de adaptare corespunzătoare.

Prea multe repetiții ca previne „start“ procese adaptive, care conduc la o creștere a fibrilelor în celula B, în acest caz ATP resinteza are loc în mod direct în timpul abordării.

Concluzie - utilizați o greutate cu care se poate efectua de la 3 la 8 repetari, acest mod asigură un nivel de intensitate de 75-90% din valoarea maximă. Numărul minim de repetiții crește mobilizarea unităților motorii (util pentru intrarea în vârf forță) mai mare decât numărul de repetiții duce la rezistenta de putere.

Odată ce nivelul de intensitate (oboseala) scade sub 75-80% eficiență pentru a crește puterea scade brusc. Prin urmare, media optimă a 5 Modul 5, ca și adaptarea dispozitivului de ridicare poate fi variată abordări și se repetă în fiecare parte.

Formarea la acest nivel de intensitate vă va permite să crească numărul de fibrile musculare, precum și pentru a modifica concentrația de enzime (care ajută la minimizarea).

Creșterea puterii, schimbarea eficienței neuromusculare
Cercetătorii au observat o corelație directă a capacității puterii aerobe a mușchilor - procesele asociate cu ATP, CE și glicogen (aerobic exercițiu și puterea de formare), este clar că exercitarea puterii trebuie să fie scurt timp (deoarece rezervele ATP și CP nu sunt besperedelny).

Astfel, puterea - este puterea la o rată maximă plyusV și reducerea instantanee în unitățile cu motor disponibile acest myshtsy.V

Desigur, în mecanica teoretică devine conștient de „virtuțile“ accelerație compensatorie - organismul are inerție, sportivii cu experiență folosit cu pricepere aceste cunoștințe, care este, încetini forța prin compensarea proiectil overclockate. Niciodată nu face acest lucru, dacă doriți să dezvolte o putere maximă - încetinirea efort, sunt ele însele priva de posibilitatea de a determina reducerea la maximum a tuturor unităților motorii disponibile.

Efortul ar trebui maximizat privind continuarea întregii game de mișcare (nu uita numai la sfârșit pentru a încetini un pic „mutare“, sau pierde echilibrul).

Pe măsură ce efectuați mișcarea (este vorba despre exercitarea) pârghie (forța aplicată) tinde să crească, astfel încât la sfârșitul „lift“, devine mult mai ușor decât la început, această nuanță privează atlet necesare „suprasarcină“ (și este important să se facă un efort maxim pe tot parcursul mișcării - singura cale prin care va fi capabil să progreseze în vigoare), astfel încât să se mărească acțiunea de pârghie este necesară pentru a accelera mișcarea și ca viteza de creștere pentru a crește forța!

Bariera Otodvin!
Fiecare mușchi este adânc în interiorul fibrelor musculare extrem - veretentsa, acestea nu sunt implicate în reducerea, și sunt destinate senzația de izolare de intindere. Stretching stimulează terminațiile nervoase veretenets - puls de întindere este trimis la alfa-motoneuronilor, care, la rândul său, trimite un impuls înapoi în mușchi, prin care se dispune să se micșoreze - un reflex întindere. În același timp, aceasta este însoțită de „inhibarea reciprocă“ - în timp ce una contracte musculare, celălalt (antagonistă) primește un semnal să se relaxeze, să nu interfereze cu contracția musculară-protagonist. Cu toate acestea, semnalul transmis este un al treilea -Ca la mușchii auxiliari simptoticheski le forțează să contracteze. Există, de asemenea, un impuls de 4, acesta este trimis la creier și transmite informații cu privire la lungimea mușchilor, forța generată, etc. - datorită acestui fapt este posibil de a coordona întreaga mișcare.

În cazul în care tensiunea devine prea puternic, în receptorii efect menționate organism Golgi (aceste organite găsite în tendoane). Odată ce iritația rezultat organ tendon de sarcină atinge pragul, măduva spinării are un puls inhibitor al neuronilor care controleaza tesutul de taiere. Ca urmare a reducerii este întreruptă.

În același timp, puls interesant este trimis la antagonistii musculare, determinându-l să contracteze, spre deosebire de protagonist. mușchi ascuțite de întindere (patelară tendon reflex - un pumn în ceașcă), determină imediat o reducere de moment care implică multe fibre musculare. În cazul în care se întinde este suficient de mare, o contracție reflex poate dura câteva secunde. Ce da?

Înainte de a trage una sau două verticale sari exploziv determină effekt.V de mai sus
Înainte de a zhimom posibil cu puterea de a întinde mușchii pectorali - cu puterea ia coatele pe podea, o scădere foarte rapidă a barei poate fi, de asemenea, considerată o viguroasă întindere, activarea unui reflex sokraschenie.V

Exemplul ghemuit este recepție ascuțit întindere numit „recul“ -Ca câțiva centimetri până la un nivel paralel între coapsă și podea coborî în jos brusc și rapid izbucni „Start“.

Fred Hatfield afirmă că există dovezi că o astfel de contracție reflex de atlet „învață“ în timp, va provoca stres.

Micul „diavoli“ (organisme Golgi) își continue eforturile de îndată ce greutatea devine prea mare. Cu toate acestea, mulți cercetători sunt înclinați să creadă că o „zonă tampon“ între prag și pragul de inhibare la care ruptura musculara. Știința nu cunoaște cazuri incalculabil de conditii de stres de rezistență eroică sB, dă încredere că „zona tampon“ shiroka.V suficient

1. Când deadlift folosind un halteră, sunteți capabil de a ridica, face câteva mișcări spasmodice brațe drepte. Când încercați să se concentreze tensiunea produsă de aceste mișcări, strict pe mușchii tendoanele implicate
2. Treptat crește greutatea cu care efectuează mișcări spasmodice, va fi capabil să depășească treptat mecanismele extrem de stricte ingibitsionnye
3. Înainte de a efectua genuflexiuni și link-uri moarte, efectua o serie de salturi verticale puternic exploziv, lovind-se pe fese în timpul fiecare salt, salt exploziv lovi cu piciorul skazhdym ar trebui să fie mult mai mare decât cele precedente - 5 seturi de 10 repetari. Loviturile pe fese organele de tendon dezinhibat.

O mobilizare crescută a unităților motorii. Îmbunătățirea eficienței neuromusculare.
Prea mulți sportivi nu se pot ridica sarcini grele, dintr-un motiv foarte simplu - mișcarea se realizează destul de repede și o putere în unitatea de timp nu este în măsură să mobilizeze cel mai mare număr posibil de unități motorii. Este absolut necesar să se Powerlifter învățat pentru a maximiza mobilizarea unităților motorii pe unitatea de timp și de a le face să funcționeze pe tot parcursul mișcării.

Dar, în același timp, când se ridică prea repede numărul de conexiuni punte între actină și miozină filamentelor este mic - pentru greutatea necesară cardinalitatea maximă de circulație (acest postulat se aplică numai ascensoarele competitive).

• pragul inferior
• crește puterea impulsului

Creșterea a doua este foarte ușor de învățat pentru a controla creierul, astfel încât cheia hiperputerea te personal și să devină Batman.

1. Creșterea intensității de mai mult de 90% din efortul maxim
2. Antrenează mișcare bruscă explozive - cum ar fi sărituri verticale de sablare ascuțite
3. electromiostimulare
4. Modificarea pragului de sensibilitate a unor unități cu motor (aceasta este o zonă puțin studiată)
5. formare izokinetism (echipamente de fitness izokinetic pentru a compensa creșterea energiei cinetice a proiectilului. Asta nu permite atlet pentru a reduce efortul de creștere a efectului de levier și viteză)

articole similare

• Care este viteza vitezei aeronavelor ce

• Opel Astra 2018 ceea ce opel astra, capacitate de 140 de CGA litri