Nimic nu strică o figură masculină ca burta saggy și grăsime pe părțile laterale în formă de role. Și ei sunt la foarte tineri, care au să se miște un pic și o mulțime de a sta în timpul zilei.
Din păcate, acestea sunt costurile de trai în marile orașe din secolul XXI. Dar dacă un om vrea să pună cu ea? Bineînțeles că nu! După toate fetele, la fel ca multe secole în urmă, să acorde o atenție la frumusețea corpului masculin. Și grăsime pe părțile laterale ale masculului nu este atașat la frumusețea trunchiului lor. Prin urmare, mulți bărbați în grabă după muncă, în săli de sport și stadioane, pentru a urmări figura ei. Dar ce putem spune despre cei care din anumite motive nu pot merge la stadion, cum să eliminați burta și părțile laterale ale omului, în acest caz? Pentru ei, există numeroase programe de formare, care pot fi folosite cu succes pentru a instrui destul de acasă.
Ne pregătim pentru exercițiile
Când pot exercita? Această întrebare este adesea întrebat de către începători. Cum de a elimina stomac și șolduri acasă? Cum de a elimina rapid stomacul și părțile laterale? Când și cum să tren? Tren la orice moment convenabil. Puteți face acest lucru în dimineața înainte de muncă, și este posibil, iar seara, după o zi obositoare. Este important să tune în sala de sport și de a face-o în același timp. Corpul în sine va fi ajustat la exercițiul și să aștepte pentru ei. În cazul în care exercițiile sunt efectuate în dimineața, atunci trebuie acordată atenție la warm-up înainte de antrenament.
După un duș, puteți începe să curgă la fața locului. Rula cel mai bine pe un covor gros, astfel încât să nu deranjeze vecinii care locuiesc un etaj mai jos. Picioarele pot fi goale. Este cunoscut faptul că picioarele sunt numeroase puncte biologic active care sunt asociate cu diferite organe interne. Dacă te uiți la o hartă a acestor puncte, putem vedea că pe picior sunt proiecții practic toate organele vitale. Prin urmare, atunci când o persoană sau umblă desculț se execută, există o influență asupra întregii trupul său, care este foarte benefic. Mai bine rula de ceva timp. De exemplu, o jumătate de oră. Este necesar să se asigure suficientă sarcină asupra sistemului respirator.
În plus, în cazul în termen este suficient de ardere intensă a excesului de grăsime în organism, și el a fost inițiatorul unui burtă mare și laturile saggy.
După procedurile de apă și jogging-ul la fața locului organismul este deja destul de pregătit pentru exercițiile speciale menite pentru a elimina stomac și șolduri. În cazul în care casa are un Massager, este posibil din nou să lucreze aceste zone. Apoi, aveți nevoie pentru a începe să se încline și de rotație, deoarece acestea pot aduce înapoi vechi zvelt talie.
exerciții eficiente pentru a elimina grasimea de pe abdomen și părți
Un plus important. O persoană trebuie să fie un spate sănătos și regiunea lombară. Dacă aveți orice boală din spate, atunci nu se poate efectua diferite înclinații. Și cel mai bun dintre toate - a primi sfaturi de la un specialist. În caz contrar, puteți face mult rău în sine.
Backbends. Stand up. Picioarele raspandit latimea umerilor. Mâinile agățat în mod liber de-a lungul corpului. Cu inhalare ridică mâinile deasupra capului și îndoiți înapoi cât mai mult posibil. În plus față de efectele asupra stomacului, acest exercițiu antrenează lombare și coloanei vertebrale toracice.
coturi laterale. Astfel de pante afectează direct depozitele de grăsime de pe părțile laterale, eliminarea lor. Există mai multe varietăți ale acestui exercițiu:
- Stai drept. Picioarele raspandit latimea umerilor. Ridicați-vă mâinile deasupra capului. Inspirați și expirați încet înclinați corpul într-o direcție și apoi într-o altă direcție.
- Stand up. Picioare umăr lățime în afară. Mâinile odihnit pe șolduri. Pe expiratie, inclina spre unul sau în celălalt sens.
- Stand up. Picioarele lor latimea umerilor. O mână sprijinindu-se pe o parte, în timp ce celălalt este ridicat deasupra capului. Expirați viguros face pante adânci în direcția în care este odihnit brațul. Apoi schimba mâinile și repetați exercițiul.
corpul se transformă. De asemenea, un exercițiu foarte bun pentru a elimina de grăsime de pe părțile laterale. Acest exercițiu este, de asemenea, realizată în diferite moduri:
- Stai drept. Picioare umăr lățime în afară, cu brațele în lateral. Lean înainte. Rotiți torsul, încercarea de a obține mâna dreaptă piciorul stâng. Se repetă de cealaltă parte. Exercitarea efectua viguros.
- Stai drept. Picioare umăr lățime în afară. Mâinile pe centură. Twist corpul într-o direcție și apoi cealaltă cât mai mult posibil.
retragere abdominală. exercițiu de mare pentru a reduce stomac. Se pare că rareori prima dată. Dar, dacă practica în fiecare zi, succesul va veni în mod necesar.
- Stai drept. Picioare umăr lățime în afară. Cu o expirația să se aplece și să se odihnească împotriva mâinile pe genunchi. Nu respira, face o câteva mișcări retractoare mușchii abdominali, încercând să-l atragă. Inspiră și a reveni la poziția de pornire.
După un antrenament, trebuie să se întindă și să se relaxeze. Focus pe abdomen și talie și să încerce să-și imagineze că devin mai mici și mai mici în fiecare zi de grăsime. Finalizarea procesului de formare trebuie să procedurile de apă. Efectuați un set foarte simplu de cel mai bun în fiecare zi, șase zile pe săptămână. Duminică vă puteți relaxa. Curățați stomacul și părți se fixează. Este important să se periodic.
Exerciții cu scoici
Cum de a elimina grasimea de pe abdomen și părțile laterale, cu ajutorul aparatelor de gimnastică? Am fost dat exerciții pentru a efectua, care nu necesită lucruri suplimentare. Dar utilizarea de Hoop gymnastic poate aduce în mod semnificativ rezultatul dorit. Hoop, de asemenea, se poate transforma casa în prezența unui spațiu liber cameră. Bineînțeles, trebuie să eliberați spațiu, astfel încât nimic nu este rupt în jos. Hoop Plain din aluminiu poate fi îmbunătățită prin ceea ce face mai dificilă. Pentru a face acest lucru, împărțiți inelul și se toarnă în nisip. Apoi, shell-ul este conectat din nou.
Dacă ceri, puteți într-un timp scurt pentru a face astfel încât grăsimea de pe părțile laterale și burta este plecat. Belly dispar și rolele de pe laturile oamenilor care au decis să-și recâștige o figură bună. Dar atunci puteți trece la formarea și sistemul muscular, care este atât de minunat să se uite la cifra de sex masculin.
Exercitii pentru muschii abdominali
Exercițiul cel mai eficient și ușor pentru mușchii abdominali, care se poate face la domiciliu. Se execută după cum urmează:
- Intinde-te pe podea. Picioarele îndoite de la genunchi. Mâinile în spatele capului în castel.
- Cu o expirația trunchiului la picioare, încercând să lucreze numai mușchii abdominali.
- Reveniți la poziția de pornire.
După aceasta, culcat pe spate, ridica picioarele la un unghi de 90 de grade. Picioarele trebuie sa fie drepte.
Acesta poate fi folosit pentru formarea mușchilor la înclinații spre halteră, cules-le. Garantii oferă o sarcină suplimentară asupra mușchilor.
Dacă arată destul de perseverenta in a face acest lucru de zi cu zi a complexului și un pic te limitezi la alimente, grăsimea de pe abdomen și flancurile dispar destul de repede. elimina rapid stomac și șoldurile om ajută la voință. La urma urmei, el și omul a stabilit un obiectiv și să depună eforturi pentru ea. exerciții suplimentare care să ducă la formarea abdominale, va da o cifră destul de atractiv. frumusete pentru bărbați se va întoarce.
- Cum de a elimina omul de stomac și șolduri acasă?
- Ca acasă pentru a elimina burta om gras?
- Ca un om pentru a elimina o burta mare acasă?
- Cum eliminați cu ușurință burta de sex masculin la domiciliu
- Andrologie /
- chelie /
- Psihologie /
- Pierdere în Greutate /
- Putere /
- Sport & Fitness /
- Medicina tradițională /
- tipuri de boli