Înainte de a începe să se angajeze în sine, aveți nevoie pentru a obține recomandări privind tratamentul mobilității fizice, la medicul de familie sau la clinica medicala si sport district. Apoi, folosind sfatul medicilor sau specialiști în cultură fizică (sau literatură metodică populară), alege formele cele mai benefice ale exercitiului. Angajarea în mod regulat, încercând să nu dor de o singură zi. Este necesar să se monitorizeze în mod sistematic starea lor de sănătate, observând toate schimbările care au loc în organism înainte și după exerciții fizice. Pentru acest diagnostic se efectuează sau, dacă este posibil, auto-test. Atunci când comportamentul ei fixat cu atenție obiectivul parametrilor de auto-control: ritmul cardiac, tensiunea arteriala, respiratie, greutate, date antropometrice. Diagnosticul de asemenea, utilizat pentru a determina de fitness angajat.
Evaluarea reacției sistemului cardiovascular se realizează prin măsurarea frecvenței cardiace (puls), care se află în repaus într-un mascul adult este de 70-75 de bătăi pe minut, o femeie - 75-80.
Am antrenat fizic oameni rata mult mai puțin puls - și mai puțin de 60 de bătăi pe minut, iar sportivii antrenați - 40-50 accidente vasculare cerebrale, ceea ce indică costul inimii. La repaus, ritmul cardiac este dependent de vârstă, sex, postură (poziție verticală sau orizontală a corpului), în ceea ce privește activitățile. Cu varsta, scade. ritmului cardiac normal în repaus persoană sănătoasă ritmică, fără întrerupere, de umplere bună și de stres. puls ritmica este considerat, în cazul în care numărul de bătăi timp de 10 secunde, nu va diferi cu mai mult de un pumn din calculul anterior pentru aceeași perioadă de timp. fluctuații pronunțate în ritmul cardiac indică aritmie. Pulsul poate conta pe grindă, temporal, arterele carotide în inimă. Sarcina, oricât de mică, determină creșterea frecvenței bătăilor inimii. Studiile științifice o corelație directă între frecvența cardiacă și cantitatea de exercițiu. În același ritm cardiac a consumului de oxigen este mai mare la bărbați decât la femei, la persoanele instruite fizic este, de asemenea, mai mare decât la cei cu mobilitate fizică scăzută. După exercitarea ritmului cardiac a unei persoane sănătoase vine în starea sa inițială în termen de 5-10 minute, rata de recuperare cardiacă lentă indică sarcina excesivă.
Atunci când efort de performanță cardiacă îmbunătățită are ca scop furnizarea de piese de lucru ale corpului cu oxigen si substante nutritive. Sub influența sarcinii crește volumul inimii. Astfel, volumul inimii umane neantrenat este 600-900 ml, în timp ce sportivii de înaltă clasă se ajunge la 900-1400 mililitri; după încetarea volumului inimii exercițiu scade treptat.
Există o mulțime de teste funcționale, criterii, testul-exerciții cu care pentru a diagnostica starea corpului în timpul exercițiului. Ne vom uita la ei de mai jos.
Auto-control, metodele sale de bază, indicatori, criterii și evaluare, auto-control jurnal.
Cu exerciții fizice regulate și sport este foarte important să se monitorizeze în mod regulat bunăstarea lor și starea generală de sănătate. Forma cea mai convenabilă de auto-control - este ținerea unui jurnal special. Indicatori de auto-control pot fi împărțite în două grupe - subiectiv și obiectiv. Indicatorii subiectivi includ starea de spirit, somnul, apetitul, performantele mentale si fizice, pozitive și emoții negative. Simțiți-vă după exerciții fizice ar trebui să fie viguroase starea de spirit, buna, care se ocupă cu nu ar trebui să se simtă o durere de cap, slăbiciune și sentimente de oboseală. Ca o regulă, pregătire fizică sistematică somn bun, cu care se încadrează adormit repede și treaz după somn-ființă.
diabet jurnal este de a ține cont de cultura independentă fizică și sport, precum și înregistrarea modificărilor antropometrice, indicatori de teste funcționale și teste de rutină de aptitudini fizice, de performanță de control al motorului a modului săptămânal.
jurnal regulat face posibilă determinarea eficienței activităților, instrumente și metode, planificarea optimă a amploarea și intensitatea activității fizice și de odihnă într-o clasă separată.
Jurnalul ar trebui să sărbătorească, de asemenea, cazul unui mod de încălcare și modul în care acestea sunt reflectate în clasă și starea generala de sanatate. Obiectivul indicatorilor de auto-control includ. monitorizarea ritmului cardiac (pulsul), tensiunea arterială, respirația, capacitatea vitală pulmonară, greutate, forta musculara, rezultate sportive.
Este recunoscut faptul că un bun indicator al fitness este un puls. Evaluarea reacției pulsului la exercitarea poate fi efectuată prin compararea acestora ritmului cardiac în repaus (în sus de sarcină) și după sarcină, adică determina procentul de ritm cardiac crescut. Numai Ritmul cardiac este luată ca 100%, diferența de frecvență înainte și după încărcare - X. De exemplu, pulsul care începe înainte de sarcina a fost egală cu 12 bătăi pe 10 secunde, iar după - 20 lovituri. După calculele aflăm că pulsul accelerat la 67%.
Dar nu numai ar trebui să acorde o atenție la pulsul. De preferință, dacă este posibil, de asemenea, pentru a măsura tensiunea arterială înainte și după sarcină. La începutul crește maxime de presiune de sarcină, apoi se stabilizează la un anumit nivel. După încetarea funcționării (primele 10-15 minute) se reduce sub nivelul inițial, iar apoi vine la starea inițială. Presiunea minimă este aceeași pentru sarcină ușoară sau moderată nu se schimbă, iar când munca grea intensă a crescut ușor.
Este cunoscut faptul că valoarea minimă a pulsului și sânge presiunea este normală numeric coincid. Kerdo propusă pentru calcularea indicelui conform formulei
IR = D / P, unde A - presiunea minimă și P - puls.
La persoanele sanatoase, acest indice este aproape de unitate. În caz de încălcare a regulamentului nervos al sistemului cardiovascular, acesta devine una mai mare sau mai mică.
Este de asemenea important pentru evaluarea functiei respiratorii. Trebuie să ne amintim că atunci când efectuează exerciții fizice intense de oxigen consumul crește dramatic mușchi și creier de lucru, din cauza care crește funcția respiratorie. Pe frecvența respiratorie poate fi evaluată pe baza valorii activității fizice. La adult normal frecvența respiratorie este de 16-18 ori pe minut. Un indicator important al funcției respiratorii este capacitatea pulmonară vitală - volumul de aer obținut la expirație maximă făcută după inspirația maximă. Valoarea sa este măsurată în litri, în funcție de sex, vârstă, dimensiunea corpului și pregătire fizică. În medie, bărbații el este 3.5-5 litri, femei - 2,5-4 litri.