Cineva a spus odată că nașterea unui copil - aceasta este o sărbătoare de o viață. Cu acest dificil să nu fie de acord. Dar întotdeauna doriți să adaug că această sărbătoare este, uneori, pune părinții care așteaptă într-un impas, obligându-i să caute răspunsuri la multe întrebări au apărut. Una dintre cele mai importante în primele zile ale vieții omului mic este dieta mamei, desigur, dacă este să alăpteze.
Dieta pentru mamele care alăptează să fie sau să nu fie
Nu este nici un secret faptul că toate mâncat o mamă care alăptează, intră în corpul copilului. In unele produse, poate reacționa violent, cum ar fi o erupție sau colici intestinale, altele neutre. Dar ele sunt toate, într-un fel sau altul, afectează creșterea și dezvoltarea (1). Acesta este motivul pentru care multi pediatri sunt sfătuiți să revizuiască dieta în timpul alăptării, în special în cazul în care anterior era departe de a fi corectă. Și elimină din produsele nocive sau care nu corespund, înlocuindu-le cu sănătos și sigur.
Cu toate acestea, vom încerca să dea copiilor lor numai cele mai bune și de multe ori pereuserdstvuem în căutarea lui. Mai devreme în societatea noastră, se credea că mama dieta care alăptează nu trebuie să fie diferit de regimul alimentar obișnuit al femeilor, cu trecerea timpului lucrurile s-au schimbat.
Un număr foarte mare de practicanți de pediatrie, care doresc să asculte. Deoarece fiecare dintre ele oferă sfaturi și recomandări cu privire la modul și frecvența de hrana copilului, precum și cantitatea și calitatea alimentelor consumate de către mama sa. Și totul e nimic, e doar o mulțime de ei, deși bazate pe știința medicală, dar, cu toate acestea, unele se contrazic și să introducă părinți tineri pe căi greșite.
Pentru a nu obține confuz și de a tine si copilul asigura o cantitate suficientă de vitamine și minerale care sunt necesare și pentru creștere și dezvoltare, și mama pentru a recupera puterea lui și poate îndeplini responsabilitățile lor de a avea grijă de el, puteți asculta sfaturile experților străini cu privire la nutriție. Ei au rămas neschimbate timp de mai mulți ani și au argumente bune.
Ei nutriționiști nu insista pe o schimbare de regim alimentar, dar numai pe creșterea aportului de calorii, care sunt cheltuite pe o auto-alimentare. Și eu cred că, odată ce un adult este necesar să se mănânce pe o „piramida alimentară“, atunci ar trebui să fie făcut și tânăra mamă care alăptează (1).
Cateva cuvinte despre piramida alimentelor
Pentru prima dată termenul de „piramida alimentară“ a apărut în 1974. Fiind o diagramă pictorial de nutriție adecvată, arată numărul de porții de diferite grupe de alimente care ar trebui să mănânce pe zi pentru funcționarea normală.
Din aceasta rezulta că cea mai mare nevoie să mănânce cereale și cereale. Un pic mai puțin de fructe și legume. lapte și produse din carne atât mai puțin, inclusiv pește. Și cea mai mică cantitate de consumabile ar trebui să reprezinte pentru uleiuri vegetale, grăsimi și carbohidrați.
Hrănirea și Pierdere în Greutate
Multe mame care au primit greutatea in plus in timpul copiilor de gestație tind să se întoarcă rapid la forma anterioară. Și începe să restricționeze dieta ta, reducând calorii la 1200 sau mai puțin.
Între timp, medicii spun că astfel de restricții nu pot avea decât un impact negativ asupra sănătății și bunăstării, dar, de asemenea, duce la o reducere semnificativă a cantității de lapte matern. Ca urmare a acestui fapt va fi mai rău și mama se confruntă în mod constant oboseală și de foame, și un copil malnutrit (3).
Pentru a evita această soartă și să se întoarcă în formă cât posibil, ascultând sfatul nutriționiști. Ei recomanda:
- 1 pentru a pierde in greutate treptat, nu imediat, cel puțin într-un an;
- 2 Potrivit Consiliului din La Leche League (organizație internațională de mame voluntari) „pentru a începe să realizeze cea mai mică exercițiul fizic nu mai devreme de 2 luni de la naștere, în scopul de a da organismului de a recupera pe deplin și să normalizeze hormoni“ (4).
- 3 Nu vă grăbiți să mănânce de fiecare dată când un sentiment de foame. Uneori, mamele care alăptează, se stinge pahar cu apă sau lapte degresat.
- 4 bea aproximativ 6-8 pahare de lichid pe zi. Acest lucru nu va pierde doar treptat în greutate, dar, de asemenea, crește lactație (3).
Moms-vegetarieni și hrănire
Mamele-vegetarienii pot aduce cu succes copilul, cu condiția ca toate recomandările medicului. Faptul că organismul lor poate fi cantități insuficiente de vitamina B12. calciu, fier și acid de DHA, care este necesară pentru dezvoltarea normală a ochiului și creierul copilului.
Cu toate acestea, nu este o veste bună. Conform studiilor, umane lapte-vegani mame conține mai puține toxine decât laptele matern, consuma carne (1).
Vitamine si minerale
Organismul de alimentare în mod necesar următoarele vitamine și minerale ar trebui să vină:
- Calciu. El va proteja oasele și dinții mamelor în hrănire și va ajuta la construirea unui puternic copil sistem osos. În plus față de produsele lactate este în legumele cu frunze verzi.
- Colină. El este implicat în procesele metabolice din organism și contribuie la dezvoltarea creierului, normalizarea ritmului cardiac și a consolida mușchiul inimii. Continute-l în gălbenușurile de ou, carne de pui și de vită ficat și conopidă.
- Zinc. El este responsabil pentru sistemul imunitar și intră în corpul de fructe de mare, fulgi de ovăz, ouă, miere și citrice.
- Sursa de vitamina C de antioxidanți, care are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistemului imunitar si favorizeaza absorbtia fierului. El este în fructe citrice, măceșe, ardei, varză și căpșuni.
- Potasiu. Acesta este responsabil pentru inima și este conținută în principal în sectorul fructelor și legumelor, în special cartofi, banane și (5).
- Fier. Pe aceasta depinde de nivelul de hemoglobină din sânge. Este în carne și spanac.
- Acizii grași omega-3. care afectează dezvoltarea sistemului nervos. Ele se gasesc in pestele gras (6).
Calitatea laptelui matern depinde de mulți factori. Cu toate acestea, una dintre principalele rămâne alimente care intră mamele corpului. În această perioadă, trebuie să fie în mod necesar de înaltă calitate și naturale, fără conservanți și coloranți. Acesta este motivul pentru mama care alăptează ar trebui să fie abandonate produse semifabricatele și alte delicatese și achiziționate de pe du-te mâncăruri de casă (5).
Top 10 Produse pentru mame hranitoare
Produse dăunătoare pentru mamele care alăptează
- Alcoolul. El otrăvește corpul cu toxine și afectează sistemul nervos.
- Cafea, ceai negru, ciocolata - ele contin cofeina, care leaches de calciu din oase si provoaca suprastimularea copilului. În afară de ciocolata, poate provoca o erupție sau de a schimba gustul laptelui matern.
- Alimentele care pot provoca alergii. ele sunt diferite pentru fiecare copil. Acestea includ nuci, ouă și anumite tipuri de pești. Pentru a utiliza ele ar trebui să fie atent, introducând treptat în dieta ta, și observând cele mai mici modificări, în cazul în care acestea sunt.
- Citrus. Acest alergeni, care pot afecta în mod negativ digestia copilului, provocându-i regurgitare colici și excesivă, și să degradeze gustul laptelui matern.
- Ierburi și ceaiuri de plante. Toate acestea pot afecta în mod pozitiv și negativ asupra corpului mamei și a copilului, astfel încât să rezolve recepția lor poate fi doar un medic (8).
- Toate tipurile de varză și leguminoase. Ele provoacă balonare copilului.
- Usturoi. Ca și alte mirodenii, aceasta poate afecta negativ gustul și mirosul laptelui matern.
- Produse lactate. Uneori acestea provoacă alergii sau umflături la un copil (9).
Cheia pentru sănătatea unui copil nu este doar o nutriție echilibrată și corectă maternă, dar, de asemenea, plimbari frecvente în aer curat, precum și starea ei de spirit bună. Acesta este transmis la el, îl calmează și îmbunătățește somnul. Acesta este al doilea nici o problemă mai puțin importantă pentru mulți părinți, nu-i așa?