Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Acesta vă va ajuta să vă simțiți mai bine, reîncărcați bateriile și configurați o zi productivă. realitățile moderne ale vieții noastre, din păcate, dicteze condițiile lor. Micul dejun este în grabă, cafea pe fuga - epoca de fast-food în toată măreția sa. Micul dejun ar trebui să fie completă, nu este doar o ceașcă de cafea și un sandwich. Un mic dejun echilibrat sănătos ar trebui să constea de proteine, carbohidrati lent, și grăsimi sănătoase.
De ce ar trebui să mănânce micul dejun
Am dormit toată noaptea se trezește în dimineața oamenii sunt deja foame. Mănâncă în dimineața util mai ales pentru că această masă energizează toată ziua, și începe procesul de metabolism în organism. Calitatea și cantitatea de alimente în dimineața, va depinde de faptul dacă ziua ta va fi productiv sau nu.
Mulți oameni sunt obișnuiți cu micul dejun bine. Dar, nutriționiștii spun că obiceiul trebuie să fie schimbat. Cei care neglijează micul dejun, le privează corpul tau substantele nutritive si vitamine pentru el.
De multe ori se poate observa că o persoană letargic, somnoros, au un sentiment de oboseală. Și apoi, la prânz o persoană poate avea prea mult pentru că mânca prea mult corpul tau vrea ceea ce îi lipsește. Din cauza acestei kilogramelor in plus si probleme cu tractul gastro-intestinal. Prin urmare, produsele alimentare ar trebui să fie luate pe deplin.
Importanța micul dejun pentru organism
Un om de foame nu se gândește la locul de muncă, ci despre ceea ce vrea să mănânce. Prin urmare, în puterea de bună atenție la concentrare va fi mai bine, iar memoria nu va înrăutăți.
Medicii spun că micul dejun este important, deoarece vă va ajuta la controlul nivelului de colesterol și de zahăr din organism.
Bine să mănânce în dimineața este destul de util, este fundamentul unei diete sănătoase, și nu numai. Dacă oamenii săriți în mod regulat masa de dimineață, foamea începe să-l chinuie bine înainte de prânz. În această stare, este dificil să mă controleze să nu arunce în toate „care nu este bătut în cuie.“ Acesta a fost mult timp un fapt dovedit că oamenii mănâncă sări peste micul dejun în timpul zilei mai mult decât cei care nu o fac.
In organism, exista enzime digestive utile pe care corpul nostru produce doar în dimineața. Dacă o persoană nu mănâncă dimineața, ele dispar, iar acest lucru poate afecta organismul.
Oamenii de știință au demonstrat ca persoanele care mananca micul dejun au un sistem imunitar puternic, și nu se îmbolnăvesc la fel de des.
Ce trebuie să faceți înainte de micul dejun
În dimineața, imediat după trezire, este util să bea un pahar de apă caldă. Apa permite tuturor organelor corpului nostru și ajută la eliminarea toxinelor. Puteți adăuga o picătură de apă, suc de lămâie sau o linguriță de miere.
De asemenea, este important să se facă exerciții de gimnastică sau de lumină. Se poate face chiar și fără a ieși din pat. Și după toate aceste proceduri, corpul într-adevăr vrea să se, și un apetit bun pe care ați furnizat mânca.
Care ar trebui să fie micul dejun
În primul rând, micul dejun ar trebui să fie nutritive. Scopul său principal este de a ne incarca cu energie pentru intreaga zi. Dacă o persoană mănâncă prea devreme, atunci este recomandabil să mănânce o masă ușoară. alimente grele, organismul este mai dificil de digerat în dimineața, și ar putea avea probleme cu digestia.
Compozitia micul dejun ar trebui să includă carbohidrați și proteine. Deoarece proteinele sunt principalii constructori de celule noastre, si hidrati de carbon sunt responsabile pentru acumularea de energie.
Este recomandabil să mănânce în dimineața?
Micul dejun ideal este terci. Se curăță intestinele, energizant. Cerealele sunt mai multe vitamine și minerale, care sunt benefice pentru toate organele corpului uman.
O opțiune excelentă pentru micul dejun este iaurt sau muesli cu fructe (cu un mic avertisment - Müsli dreapta). Puteți face, de asemenea, o omletă cu brânză, ouă fierte sau doar mânca o salată ușoară cu legume proaspete. Branza de vaci, piept de curcan sau piept de pui, sunt surse excelente de proteine.
Dar, cafea și diferite cârnați mai bine să refuze absolut. Acest produs alimentar este pur și simplu obturează stomac, și nici un folos de corpul ei nu primește. Dacă nu suntem cafea deloc în nici un fel, atunci este mai bine să-l bea după o masă, și cu adaos de lapte.
meniu de prânz estimat pentru săptămâna
Dimineața, deoarece nu a vrut să se gândească la ce să gătească. Prin urmare, este mult mai convenabil pentru a face un meniu dur pentru întreaga săptămână. Deci, va fi mai ușor să mănânce dreapta, și timpul liber va fi mult mai mult.
Puterea, desigur, trebuie să fie corecte, dar limitările puternice duc la defecțiuni. Dacă nu vă puteți imagina viața fără dulciuri, dimineața este momentul perfect pentru o „crimă mică“. Nu corpul tau va avea întreaga zi pentru a scăpa de dovezi, aceasta va permite cifra dumneavoastră să rămână neschimbate.
După micul dejun și înainte de cină, corpul tau are nevoie de gustare dreapta. Acest lucru va ajuta sa scapati de senzatia de foame. Lucrarea va fi fructuoase, iar cina nu amenință te supraalimentare.
Timpul ideal pentru o gustare sau mic dejun a doua - aproximativ trei ore după masă principală. Pentru o gustare buna este de mere perfectă, o ceașcă de iaurt sau o mana de nuci.
Mic dejun cu sarcini mari
atlet mic dejun specializat sau de o persoană cu activitate fizică ridicată, diferită de persoana cu mic dejun obișnuit. Ca urmare a unor sarcini de formare sau de putere consumă multă energie, respectiv, ar trebui să fie umplut. Micul dejun ar trebui să fie mai echilibrată și nutritive. În plus față de cereale, produse lactate și ouă, sportivii trebuie să fie incluse în dieta de mai multă carne, pește, legume, fierte și proaspete.
Chiar dacă o persoană nu este un atlet, ci pur și simplu un stil de viață activ, trebuie să mănânce un număr mare de proteine care au muschii pot recupera de la sarcini grele.
Este foarte util pentru micul dejun mananca terci mei, acesta este bogat în acizi grași polenasyschennymi. Ei vor face pielea mai elastică, precum și normalizarea funcționării inimii. Nuci, fasole, fructe de mare și ar trebui să fie, de asemenea, incluse în dieta.
nealimentar de dorit să mănânce la micul dejun.
Ce se întâmplă dacă refuzați micul dejun
- Nutritionistii spun că principala cauză a obezității în oameni este refuzul de a mânca în dimineața. Femeile pot observa de multe ori creșterea în greutate, mai aproape de patruzeci de ani.
- Aceasta poate duce, de asemenea, la atacuri de inima si boli de inima.
- Probabil, de asemenea, dezvoltarea diabetului zaharat de tip II și eficiența de reducere.
- Ca bărbați și femei crește șansa de a dezvolta litiază biliară.
Și nu este întreaga listă a ceea ce amenință sari peste micul dejun. Trebuie să ne amintim că trebuie să mănânce în mod corespunzător - atunci rezultatele nu te va astepta. Cifra va fi mult mai subțiri, metabolismul este normal, pielea va fi mult mai lin. Alimente sanatoase intareste sistemul imunitar, mai ales daca se combina cu sport și plimbări în aer curat. micul dejun este adecvată o taxă de energie și vivacitate pentru intreaga zi! Începeți ziua cu alimente sănătoase, gatiti mic dejun gustos feluri de mâncare preferate și atunci nu va fi capabil să facă fără ea. Mănâncă bine și să rămână sănătos!
- Trecerea la alimentația corectă - este alegerea potrivita!
- nutriție adecvată pentru cina (cina PP)
- prânz nutriție adecvată, principii și reguli care trebuie să mănânce masa de prânz
- nutriție adecvată pentru femeile gravide
- Jurnal de nutriție adecvată, blog slăbire
- Bazele de nutriție adecvată pentru meniul de pierdere în greutate
