Voi scrie câteva moduri de imprimare de presa din propria sa experiență, și să completeze tema lui, și așa:
1.Ty stau exact ca pumni adversarul presei și de fiecare dată în direcții diferite. (Aceasta este una dintre cele mai comune modalități)
2.Ty stanovishsya de stabilire în mod fix (atât în push-up-uri), iar adversarul are un efort picioarele pe presă. (De asemenea, o modalitate buna)
3.Ty lozhishsya pe saltea (sau podea), (mâinile zagibaesh ca în exerciții abdominale) și adversarul a lovit Baschet Ball pe Pres, la o viteză mare (pentru un efekta bun în direcții diferite), în același timp, trebuie să respirați și aici încă bine Pct dyhalki implicat. (ceea ce pentru mine este cel mai eficient exercitarea auto- timpul de ambalare Presa încerca și veți obține rezultate bune)
NOTĂ: Când imprimați presa nu, în nici un caz, nu este necesar să uităm de respirație, pentru că este cea mai importantă parte, atunci când imprimarea de presa ca tine tren respirația când izbitoare, iar acest lucru este rezultatul va fi, și va fi produs de respiratie reflex și nu scor dyhalku.
Aici sunt căile mele nabivki.A ta în cazul în care?
rola de ramură
Încă acolo :). Visnesh pe bara, picioarele îndoite de la genunchi și ridicați de pe 90gradusov și ai ambalate presă inițial bate lent și se încheie rapid ca bokse60
rola de ramură
Dar ai uitat mai multe despre un fel te culca pe podea, apăsați pe tipul devine ceva de genul 70-80 kg, și tu-l deține. mușchii sunt în tensiune constantă. Acest lucru întărește din nou și din punct de vedere statistic pe care o ții bunurile. Da, și nimeni nu se oprește în timpul acestui test să-l apăsați un pic de respingere, rearanjarea picioare, iar cel mai bun, cu un picior și călcâi să stea în mijlocul presei. cu cărți bune trebuie să supraviețuiască de la 2 până la 5 minute. De asemenea, nu uita principal respirația ca primul vorbitor în raport))
PS: Și, desigur, la cea mai mică senzații de durere toți trebuie să se oprească, se spune că presa hilovat dvs., încă, și încă prea devreme pentru a face astfel de teste)
întrebări?
rola de ramură
Artem bine ca în menghină să dețină este necesar? în timp sau peste denivelări?
rola de ramură
Artem, sunt de acord, dar mi se pare că cele mai bune de grade la 60, astfel încât amplitudinea crește și presiunea presei se va ridica la + 90 de grade în startul menghină de presă „presat“ cub stors din cub, nu dau complet pentru a întinde și umple din plin, dar acestea Toko opinia mea =)
rola de ramură
Da, aproape am uitat, doar atunci când răsucește efectuează figachit presa cât de multe supraviețui, și leagăne și noi într-adevăr nabivaetsya.eto sosobov 6 numărate?
rola de ramură
Da, există o altă opțiune, dar este un complex, situată pe podea, un om stă în presa și, în același timp, poate ridica picioarele la colțuri, și lăsați în jos, dar nu înainte de sfârșitul unei 10-15 cm la podea =)
rola de ramură
Ei bine, nu atât de complicat, nu cred că mult mai mult timp) Ei bine, cum ai rezista pentru că, ei bine, minute 1.5-2 maksimum..zato în mod eficient # 33;
rola de ramură
și nu cu mult timp de ce? deoarece complicat =)
În acest exercițiu, accentul se pune pe picioare ridicarea în presă, astfel încât persoana devine pentru a păstra toate cu atât mai greu și acest lucru este ceva în mai multe știri și întărește acest exercițiu =)
rola de ramură
bine, mai dificil de a mentine in greutate, deoarece muschii obosesc mai repede și mai puternic. Etoges ceea ce ar trebui să fie # 33;
rola de ramură
Noi folosim două exerciții pentru ambalare,
În primul rând, o persoană se află, celălalt deasupra ei se umple de presa boxurile (partea Boikova) timp de două minute, bine, apoi se schimbă.
În al doilea rând: Un bărbat în picioare (el trebuie) să accelereze un alt exemplu de funcționare de douăzeci de metri și apoi înapoi la spate, cel care a fost lovit-o serie de pumni, nu mai puțin de cinci, cel care se execută din nou accelerează și așa a alerga înainte și înapoi, timp de două minute.
rola de ramură
În cazul în care presa nu este încă ofiget cât de puternic - poate împinge.
Omul este, iar celălalt este o povară mare pe buric, pumnul, sprijinindu-se pe corpul brațul drept. 10-15-20 minute ca vyderzhit.Mozhno davleniya.Mozhno regla forța pentru a împinge tot timpul, dar puteți: suprimat - a slăbit, puternic-slab. Cineva la fel de confortabil. În acest caz, opresiv, prea obosit, desigur.
rola de ramură
Cred că e mai mult în obiceiul de a sarcinii musculare și dezvoltarea lor, mai degrabă decât de imprimare de presa. dar, de asemenea, ex-opțiune pentru a apăsa # 33 de lucrări;
rola de ramură
Toată lumea este sănătoasă # 33; un alt mod, cu siguranță, nu ordinare, dar încă se execută # 33, a fost la training am fost obtinerea în Chirens mâinile zaspinu antrenor trecut și fiecare presei perforate coadă de mătură, apoi a rupt, el a constatat că, în principiu, similitudinea :) :) bine rabotaet.no Îmi place chestii de pe bara # 33;
rola de ramură
Despre stantare alta.
Îngrășa - o sarcină dinamică, stantare - statică. Cred că avem nevoie de ceva, și mai mult.
Atunci când ridicarea grele - burta napryagaetsya.A aici - te stomac artificial „tulpina“ se transformă în greutate de ridicare, fără a ridica greutăți. o astfel de sarcină paradoks.Realno senzație de Katchow dacă este corect să apăsați, silno.Kak deși, într-adevăr, ceva de ridicare grele. Uneori, chiar și un sentiment de oboseală în brațe apare în cel care a apăsat))) Nu.eto - corp samovnushenie.Obman.
Ei bine, chiar și acest efect secundar: „extrude“ nachat.Nu poate băși, Guts, burta lor, nu merge nicăieri) Deci, greu de mulțumit - fă-o într-un aparat de respirație)
rola de ramură