Mănâncă și nu se ingrasa - un vis, probabil, de toate femeile, și mulți bărbați. Este atât de greu să te negi alimentele preferate și stau în mod constant cu privire la dieta istovitoare de a pierde câteva kilograme în plus că o lună a venit deja înapoi. De fapt, nu poate fi totul, în ceea ce nu refuză să fie de viață bine hrănit și mulțumit, mânca feluri de mâncare preferate și încă să fie subțire. Noi trebuie să învețe să combine în mod corespunzător produsele alimentare, și amintiți-vă că este necesar pentru micul dejun, prânz și cină.
Este un mic dejun adecvat
Aceasta este cea mai importantă masă, care nu ar trebui să refuze. Dacă nu mănâncă micul dejun, corpul este mai lent, iar metabolismul se deteriorează în mai multe ori, din cauza a ceea ce masa de seară este chiar mai dificil de digerat, iar greutatea in plus sunt depozitate în talie și șolduri.
Varianta optimă pentru primirea de dimineata a scrie - hidrați de carbon. În cazul în care ziua înainte de muncă sedentară la calculator, cu lucrări, marcată de munca mentală și activitate fizică minimă, este necesar să se acorde prioritate carbohidrații lent. Aceasta hrisca, pâine și paste făinoase, făină, orez brun, mei, grâu și orz crupe. Aceste mese vor sătura de energie și nu permit simt foame până la cină.
Dar, glucide rapide (cartofi, paste și produse de panificație din faina alba, orezul alb, grișul, dulciuri, diverse vafe, clătite, pâine prăjită, pizza) pentru micul dejun poate fi utilizat doar de către cei care sunt de planificare să se angajeze în activități fizice viguroase. Deci, dacă vrei să mergi la sala de sport în dimineața, ajunge la locul de muncă prin oraș pe jos sau cu bicicleta, petrece o zi în picioare, atunci acest mic dejun va fi eficient „bomba de energie“, care va oferi forțele corpului.
Dacă carbohidrati mic dejun rapid și să încerce să se ocupe cu documentele, sau să stea în liniște într-o prelegere, atunci cu siguranta nu va funcționa. După intrarea rapidă a zahărului în sânge determină o eliberare de energie pe care organismul va încerca să utilizeze în sus, așa stau încă va fi dificil. Dar dacă, cu toate acestea, foarte atras de a mânca fel de mâncare preferat, nu este necesar să le nega, în caz contrar organismul va prevala, și naedites chifle sau prăjituri pentru noapte, pentru a face lucrurile mai rele. Prin urmare, este mai bine să mănânci carbohidrați pentru micul dejun, atunci când metabolismul cât mai repede posibil. Principalul lucru - nu mânca prea mult.
De asemenea, pentru micul dejun, se recomandă să mănânce fructe. Folosiți-le este mai bine în dimineața, deoarece fructele conțin cantități mari de fructoză, care se referă la carbohidrații rapid și promovează eliberarea de insulină în fluxul sanguin (așa cum este cunoscut, substanța responsabilă pentru depunerea de grăsime corporală). Dar, în scopul de a evita fermentarea în intestine, nu mâncați fructe imediat după cereale sau un sandwich, trebuie să așteptați cel puțin o jumătate de oră. Prin urmare, portocale, banane, piersici sau caise, prune va fi o opțiune bună pentru un prânz gustare.
Un prânz de calitate - un angajament de bună dispoziție
Această masă ar trebui să fie consistent, asa ca nu uita despre asta, în acea noapte nu a mers pentru un frigider, golirea. Ideal pentru masa de prânz - proteine si legume. Dacă depăși printr-un puternic sentiment de foame, puteți adăuga glucide (preferând lent), dar acestea nu trebuie să dureze mai mult de 25% din alimente consumate la prânz. nutriționiști lume cred că cele mai multe feluri de mâncare laterale trebuie să fie exact legumele, care rezervate 50% din locuri de pe placa. În acest caz, ar trebui să fie legume proaspete, nu conservate. Acest lucru poate fi porumb, varza, sfecla, castraveti, rosii, ridichi, sparanghel, salată, etc.
În ceea ce privește proteine, atunci pentru cina este mai bine pentru a da preferință la carne scăzut de grăsimi, pește, legume, ciuperci. Este mai bine ca vasul a fost preparate prin abur sau decoctul cu o cantitate minimă de sare. De la delicii prăjite ar trebui să fie abandonate. Proteine dă puterea corpului și, astfel, bine potolește foamea. Dar, în același timp, asimilarea sa petrecut o mulțime de energie, astfel încât nu va mâncată sub forma de centimetri in plus la corp, principalul lucru - să refuze utilizarea unor cantități mari de grăsime.
cina Lumina va aduce vise bune
Proteine pentru cină, precum și hrănește și provoacă nici un risc pentru a recupera. Seara, mai bine pentru a da prioritate scăzut de grăsime brânză de vaci sau iaurt, sunt absorbite mai repede, iar carnea nu va cauza disconfort în stomac. Dar dacă nu-ți plac produsele lactate, puteți alege de pui fara piele, iepure, curcan. Principalul lucru - nu cina după 20. Ideal - 6-7 ore. Apoi, organismul va avea timp să digere o masă și cheltui energia suplimentară. Mulți nutriționiști spun că cina ar trebui să fie mai târziu de 4 ore inainte de culcare. Dar, dacă aveți de gând să stați după miezul nopții, apoi mânca la 9 sau la ora 10 nu este încă în valoare de ea, pentru că metabolismul organismului este deja „adormirea“ și mâncată va avea un efect asupra a doua zi pe scara adăugării.
În mod tradițional cea mai aglomerată masa de prânz. Prima, a doua, a treia și suc sunt considerate o formulă clasică, dar nu atât de mult? Desigur, o farfurie plina de bunatati sunt cina cu greu utile. Mai ales dacă ai uitat micul dejun. Așa că porțiuni trebuie să fie mare.
Să ne amintim meniul nostru curent. Cu siguranță, aceasta este o ceașcă de cafea pentru micul dejun, un cuplu de sandwich-uri pentru masa de prânz și masă copioasă gătite acasă înainte de culcare. Ei bine, ceea ce rezultatul acestei alimente?
Micul dejun este cea mai interesantă masă a zilei, a spus Julia. Ele sunt foarte diferite de la masa de prânz, cină și gustări. Eu cred că exprimă un mic dejun caracterul unei persoane. Și totuși, întregul program a doua zi.
figura subțire și subțire - este visul oricărei fete. Există mai multe modalități de a obține forma dorită. Există remedii populare, proceduri, saloane de înfrumusețare și o varietate de tehnici psihologice. Deci, vom începe să studiem sfaturi despre cum să piardă în greutate ușor!
O atentie la dieta lor - o parte integrantă a vieții oricărei persoane sănătoase. Pe site-ul nostru veti gasi o varietate de materiale cu privire la diverse aspecte ale nutriției și utilizarea de alimente sănătoase!