Prezentare generală a puterii de ieșire într-un handstand cu o poziție în picioare (Spichag)
puterea într-o mana cu o poziție în picioare (Spichag) este considerat a fi un element destul de grave. Pentru a efectua un element cu picioare tehnică bună în afară, ați putea dori să studieze aproximativ 9 luni. Cu toate acestea, în practică, procesul de instruire este rar folosit Spichag ca un exercițiu mai degrabă ca aducerea exerciții pentru a dezvolta o putere de ieșire într-un handstand cu picioare de colț este (Spichag din colțul exterior) sau împreună (Spichag de paranteze picior împreună) . Și apoi, din colțul Spichag este folosit ca exercitarea cea mai eficientă pentru dezvoltarea forțelor speciale. Dar aceasta nu înseamnă că el Spichag dintr-o poziție în picioare este de element de minimis. Dimpotrivă, acest element este foarte important, deoarece o calitate mai mare decât este, va fi elaborat, cu atât mai bine va fi capabil de a practica din colț este Spichage sau picioare împreună.
Repere ale elementului de studiu
Trebuie remarcat imediat că convingerea larg răspândită că culoarea Spichag este un exercițiu eficient pentru dezvoltarea Spichaga la îndemână - nu este adevărat. Lucrul este suportul pe care în mod fundamental diferit, și chiar forța de sprijin de la Spichage pe o parte, astfel încât, chiar dacă faci Spichag de 15 ori pe cap, fie că este greu să conducă la cel puțin o Spichaga încercare de succes pe mână. Astfel, includ culoarea Spichag în formarea de bază nu este recomandată.
Exercițiul de bază pentru dezvoltarea de rezistență specială în etapa inițială este handstand. În general, puterea de ieșire într-o mana cu o poziție în picioare nu este recomandată pentru a preda, până când puteți sta cu încredere cel puțin 25-30 de secunde într-un raft pe picioare, cu mâinile sale. În același timp, trebuie remarcat faptul că Spichag foarte sensibile la flexibilitate, astfel încât, dacă aveți performanțe bune suficient în testul pentru elementele diagonale. Studiul Spichaga într-o handstand este de trei ori mai greu. Cu alte cuvinte, dacă nu aveți date bune cu privire la natura de flexibilitate, va fi mult mai dificil de studiat Spichag. Vorba e că nuanța principală bună Spichaga - corp vertical. Asta este, atunci când ridica picioarele, trunchiul ar trebui să fie într-o poziție diagonală în raport cu podeaua și strict perpendicular, dacă sunteți deja în picioare pe mâini și picioare coborâte în jos.
Prin urmare, vă rugăm să rețineți că rolul de flexibilitate nu ori, ei pot spune multe, dar în centura scapulară și coloanei vertebrale. Și după aceea, o importantă flexibilitate nuanță este un bun ori. Bun ori va face să vă simțiți performanța elementului mai liber și în mod natural. O triplă dificultate din cauza lipsei de indicatori buni de flexibilitate datorită faptului că o persoană trebuie să învețe Spichag nu prin poziția verticală a corpului, și prin „Horizon“. Cu alte cuvinte, atunci când o persoană se duce într-o handstand, corpul său este într-o poziție diagonală. Și trageți corpul din diagonală în poziția verticală nu va funcționa până când picioarele și corpul nu sunt aliniate. Prin urmare, vine un punct atunci când unul dintre ieșire face deja la orizont.
Aceasta sugerează o concluzie interesantă că toate colțurile din toate elementele sunt posibile, cât de multe nu din cauza falduri, și datorită flexibilității în centura scapulară, în zona omoplatului.
O bună metodă de a studia
Deci, dacă observați că aveți o mulțime de performanțe bune în testul pentru elementele diagonale, vă puteți simți liber pentru a explora puterea într-o handstand dintr-o poziție în picioare. Dacă nu, ce faci? Vom reveni la acest lucru.
Mulți oameni recomanda să învețe Spichag perete, odihnindu-umeri de perete. Dar această metodă nu este suficient de eficace ca pe întreaga suprafață a complexului muscular. Dacă aveți suficientă flexibilitate bună, în general, nu va fi dificil de a studia elementul dacă puteți deja Stoa de 25-30 de secunde într-o handstand. Și puteți utiliza așa-numita elevației suplimentară. Cu alte cuvinte, trebuie să stea pe o mică vozvyshannost despre 20cm, iar mâinile să se odihnească pe podea. Și să încerce să facă puterea de ieșire într-un handstand cu această dispoziție. Desigur, la etapa inițială ar putea îndoi genunchii, dar mâinile ar trebui să fie strict direct la coate. În cazul în care, cu toate acestea, va fi greu, încercați să înălțimi mai mari. În general, cu cât este mai mare altitudine, cu atât mai ușor este. În acest stadiu, ar trebui să dezvolte un mecanism de evacuare în sine, să înțeleagă ce înseamnă să intre în putere (adică, fără propulsie, datorită forțelor interne).
Un alt exercițiu de mare este umerii banc de presă în handstand. Pentru a face acest lucru, trebuie să stea într-o handstand și coborâți ușor corpul neted este un pic mai mic decât de obicei. Vei experimenta un anumit control asupra umerilor și să poată, un fel de „le împinge“ dacă doriți să obțineți în intervalul orizontal, dar corpul este prea mic, încercați să nu scadă. Pe scurt, cea mai mică vă va reduce corpul dumneavoastră, cu atât mai dificil exercițiu. Dar sub linia diagonală nu trebuie să piardă, pentru că aceasta este o specificitate diferită și exercițiile fizice pentru alte scopuri.
Ce se întâmplă dacă flexibilitatea nu este suficient de bun?
De fapt, acest factor poate fi o cauză serioasă, atunci când o persoană își pierde interesul pentru studii suplimentare. Dar, în cazul în care vă confruntați cu astfel de probleme, ar trebui să nu vă faceți griji. Pentru a face acest lucru, există cel puțin o bună alternativă - forța de ieșire a polugorizonta dispoziții. În general, dacă aveți stofă de bun nu este suficientă flexibilitate în domeniu, se recomanda toate ieșirile de putere într-un handstand făcut prin intermediul Orizont. În cele din urmă, din picioare Horizon împreună în Handstand este una dintre puterea de ieșire cea mai complicată într-o handstand.
Potrivit complexitatea Spichag polugorizonta mai greu decât Spichag dintr-o poziție în picioare, dar, în același timp, este absolut impermeabil la flexibilitate. Puteți să-l dezvolte cu ușurință și pentru a obține producția sa impuls, primind plăcere în formare. Pentru aceasta este, de asemenea, recomandat extinderea polugorizonte de stabilitate sau reazemul pe orizontală.
variații mai complexe ale puterii de ieșire
După cum ați înțeles deja, puterea de ieșire într-o mana cu o poziție în picioare mai convenabilă opțiune, care este întotdeauna folosit pentru dezvoltarea unor variații mai complexe. Potrivit complexității, este posibil să se distribuie forța următoarele rezultate:
1. Randamentul în picioare poziție cu
2. Producția de la o sfoară completă
3. Randamentul dintr-o poziție culcat
4. Din polugorizonta
5. Din coltul exterior
6. Din orizontul de încălecat
7. Ieșirea picioarelor unghi împreună
8. Ieșirea unghiului orizontal
9. Out Horizon
10. Out Avioane
Ponderea „Prezentare generală a puterii de ieșire într-un handstand cu o poziție în picioare (Spichag)“