foarfece de exerciții de presă ar trebui să devină o parte plină de formare funcțională a fiecărui atlet. Aceasta ajută să lucreze afară „underbelly“ (unul dintre locurile cele mai „problematice“ atât bărbați cât și femei). În plus, exercitarea implică Iliopsoas musculare, sinergici și stabilizatori.
„Foarfece“ are următoarele avantaje:
- Dezvoltarea, consolidarea, strângeți muschii abdominali;
- „Do“ cuburi mai mici;
- Ajuta la „uscat“ presa;
- „Aplatizează“ stomac;
- Forma o talie subțire frumoasă;
- Lucrul pe picioare si fese;
- Riscul de a răni la spate în procesul de implementare este un exercitiu minim.
Cum de a face „foarfeca“
- Inițial ar trebui să se întindă pe podea, cu spatele presat ferm la podea. Mâinile trebuie să fie extins de-a lungul corpului sau fix sub fese.
- Apăsați ar trebui să clemă, apoi picioarele direct de pe podeaua nu este mai mare de 15-20 cm.
- Apoi, piciorul stâng trebuie să fie ridicată chiar mai mare (până la un unghi de 45 de grade), iar dreptul nu ar trebui să renunțe până la călcâiul nu va fi amplasat la o distanță de 5-7 cm de la podea. Consecvent necesar să alterneze poziția ambelor picioare.
Exercitarea funcționează cel puțin 3 seturi de 25-30 ori fiecare.
Această formare are mai multe variante:
- Cross-foarfece;
- Inverse (ei - cruce), foarfece culcat pe banca de rezerve.
exercita opțiunea „foarfece“:
Cum de a obține o eficiență maximă a exercițiilor
- În timpul exercițiului nu trebuie să se miște mâinile și muta corpul;
- Nu poți ridica picioarele prea - astfel încât sarcina se va mișca cu mușchii abdominali pe partea inferioara a spatelui;
- Picioarele trebuie să fie drepte;
- Respiratia trebuie să fie arbitrare, dar ritmic;
- „Foarfece“ face lent;
- Pentru a complica exercitarea, poate fi purtat pe partea inferioara a piciorului mansete pentru greutăți speciale.
Astfel, „foarfeca“ - una dintre cele mai eficiente exerciții pentru a ajuta la locul de muncă prin mușchii drepți ai abdomenului. Acesta include un antrenament de sex masculin și feminin în presă.