Multi atleti care doresc sa creasca masa corporala slaba, o mai mare atenție este acordată pentru exerciții de biceps, presa piept, triceps destul de uitare deșerte - mușchiul triceps, care ocupă întreaga spate a umărului. Și a fost pe dezvoltarea sa depinde de volumul mușchilor umerilor și brațelor, care, atunci când triceps umflate, chiar si in repaus va arunca doar privirea pentru un relief puternic atletic. Pe măsură ce triceps pompa la domiciliu? Pentru a face acest lucru, prieteni, este suficient pentru a avea o bară orizontală bare paralele - simulator universal, care este foarte popular în aceste zile de tehnologii avansate. Sau, într-un caz extrem, bară orizontală și bare paralele pot fi găsite pe aproape orice teren de sport, stadion.
Exercitii pentru tricepsul pe bara orizontală și barele paralele
Dacă vom compara aceste echipamente sportive 2 la eficiența de pompare a triceps, majoritatea sportivilor profesioniști preferă baruri. Și pe bună dreptate. Structura lor este proiectată astfel încât atunci când formarea tricepsul, sarcina pe ea este într-o măsură mai mare decât pe bara. Dar, spre deosebire de o bară orizontală în faptul că funcționează într-un complex, în timp ce trageți de exercițiu: biceps, triceps, Delta, lati și un număr de grupe musculare, oferind avantajele lor.
Fabricarea articolelor sportive impresionează prin inovațiile sale high-tech. Acum puteți „ucide două păsări cu o piatră“, dintr-o dată prin cumpărarea de un simulator unic de bare orizontale bare paralele al căror preț este neglijabil. La acest echipament sportiv modern, o combinație de formare pe bara orizontală și bare paralele într-un singur ansamblu, chiar în apartament confortabil cald sau casa nu mai este un vis neîmplinit. Deci, să ne ia în considerare acum exercițiile de tehnică pentru triceps.
Baruri și triceps
Cel mai bun mod de a crește volumul tricepsului pe barele - un impuls. Instruirea are loc în mai multe abordări, de obicei 3-5, numărul de repetiții depinde de tine, dar cel mai bun la maxim în fiecare set, dar puteți de la mai mult la mai puțin, nu dă mușchii „înfundate“. Poziția de început - să ia accentul pe barele cu brațe drepte, picioare, dacă se dorește, poate fi cross sau păstrați drept. Când coboară, corpul trebuie să fie păstrate drept, nu aplecată înainte, coatele diluate în mână pentru pomparea piept, acestea ar trebui să fie cât mai aproape posibil de corp. La atingerea mâinile la un nivel cu axile, urca în sus. Exercitarea se realizează într-un ritm lent, mai ales pentru incepatori, deoarece există riscul de a întinde mușchii pieptului.
triceps volum mai expresivă se pot obține, atunci când pentru a efectua flotări cu greutăți. Dacă ajunge la 15 sau mai multe repetari, apoi aplicarea de mărfuri suplimentare, variind de la 2-3 kg, va da un rezultat excelent la antrenament.
Bară orizontală și triceps
Destul de ciudat, dar standardul banal de strângere de prindere - perfect pentru pomparea triceps de pe bara. Ocupă palmele bar departe de tine (prindere înainte), mâinile latimea umerilor. Încet înăsprește, ridicând ștacheta pentru bărbie și, în același timp, încercați să păstrați coatele drepte, fără a lua în părțile laterale ale trunchiului. Este mai bine să nu cadă în relaxare completă agățat, și așa țineți mâinile în suspans - aceasta va crea stresul dorit pentru mușchii, de la ceea ce ei cresc de fapt, în timp ce în repaus. Ca și în cazul grinzilor și recurența aceeași abordare, aplicarea greutăților. Pull-up-uri de pe bara și golurilor sunt foarte similare în proprietățile lor fiziologice ale organismului.
P.S. Nu uita niciodată despre push-up-uri, care timp de secole sunt standard si una dintre cele mai bune exerciții pentru triceps. Ei efectua o formulare îngustă a mâinilor (atingând aproape unul de altul), în fața pieptului, coatele la flotări ținute strict în afara corpului, păstrând pereții vasului.