Cuvântul de fitness, ar fi mai potrivit pentru jumătate de sex feminin. Cu toate acestea, această opinie este eronată. de fitness Expresia bărbaților la prima vedere, nu foarte mult, ajungând, dar absorbit în acest subiect, puteți descoperi noi oportunități de a fi sportiv.
În principiu, nimic nou aici, de fitness bărbați - este doar punerea în aplicare este destul de simplu, dar exerciții foarte eficiente acasă fără simulatoare. Fitness poate fi chiar considerat un antrenament obișnuit. este necesar ceva similar, în primul rând, acei oameni care nu sunt în stare să meargă la sala de sport din cauza constrângerilor financiare sau de timp limitate.
Dacă decideți că va juca sport acasă, trebuie să pregătească site-ul și echipamentul. Pentru joc se va potrivi cu orice cameră mare, de preferință, cu o oglindă, astfel încât să puteți vedea dacă o faci dreapta.
Apoi, trebuie să cumpere echipamentul necesar: mat (pentru a alege o saltea de yoga în loc de marș, astfel încât să fie puternic alunecare ...), Greutăți (în cazul în care există o oportunitate de a cumpăra, să ia sticle de apă obișnuite), setați bara pentru push-up-uri. Camera în cazul în care aveți de gând să faci, trebuie să fie bine ventilat.
orar
Pentru clase trebuie să se stabilească un program, în caz contrar nu se va angaja câte ori este necesar. Ei bine, în acest caz, nu așteptați.
Reglați sistemul de alimentare, mai multe proteine și mai puține glucide, nu uita de grăsimi. Zahăr, făină și alcoolul este complet eliminat.
Deci, după locul de muncă preliminare poate trece la partea principală.
Faceți o listă completă a tuturor exercițiilor și trage cu ochiul în ea, dacă ai uitat ceva. De-a lungul timpului, nevoia de aceasta va dispărea, dar la început va avea o foarte cauțiune.
Acesta ar trebui să înceapă cu un warm-up. Cea mai bună opțiune - este un cuplu de minute pentru a sari coarda, dacă spațiul o permite.
În general, coarda - este un lucru necesar, nu este necesar să se neglijeze. Cu acesta accelerează sângele, acesta devine sarcina inimii, precum și brațe și picioare. Acesta este un antrenament excelent, plus totul.
Planul de partea principală a formării:
Pentru bărbați de fitness cel mai important lucru - este push-up-uri, pull-up-uri și apăsați. Pentru aceste exerciții, nu aveți nevoie de un antrenor, sexul este de ajuns, principalul lucru nu este doar leneș. Există mai multe variante ale acestor exerciții clasice. Pick up pentru un număr de diferite variante de ambele și le alterneze.
De exemplu, o poftă de mâncare pe zi și rectus abdominis doilea studiu de zi a mușchilor oblici. antrenor de fitness este recomandat să combine sarcina de putere din alergarea elementară, acest lucru va crește în mod semnificativ eficiența indeletnicirile casnice. A alerga mai bine în dimineața și de a face exercițiile în seara.
O parte din exercițiile propuse pot fi înlocuite cu propriul gust, este important să alterneze exercițiile, dar să urmeze programul. Principalul dezavantaj al de fitness de origine - este incapacitatea de a se face, uneori, se angajeze în, în sala de sport într-un fel motiva mai mult în afară se va simți rău pentru banii lor nears. De asemenea, în cameră, puteți solicita sfaturi de la un antrenor.
Este important să ne amintim, indiferent de ceea ce nu se termina situația, indiferent de stilul de viață nu se desfășoară, și cum nu ar fi ocupat, sportul - este o garanție de sănătate, frumusețe și longevitate. este necesar să se găsească timp pentru ea, de trei sau patru ore pe saptamana - nu este mult, cum se spune, ar dori.