Orice femeie dând naștere nedumerit sub semnul întrebării revenirea formelor vechi, și, uneori, cifrele lor ajustate pură. Dar merită să ne amintim că o femeie după naștere și pentru întreaga perioadă până când tânăra mama este alăptează, este un mecanism fragil, care necesită intervențiile cele mai moi în activitatea lor.
Cum să piardă în greutate în timpul alăptării
Desigur, cel mai important lucru pentru tine acum este un copil, dar nu uita de costul și, desigur, pentru că vreau să se întoarcă la vechea îmbrăcăminte, dimensiunea prenatale. In timpul sarcinii, organismul stabilește grăsimi necesare pentru desfășurarea procesului de copil. Cu toate acestea, după nașterea de magie toate acumulate nu vor dispărea. În timpul perioadei de care alapteaza pentru a pierde in greutate prin diete stricte, nu sunt cea mai bună opțiune. Prin procesul de a pierde în greutate, aveți posibilitatea să nu mai devreme de zece săptămâni începe după naștere. Rețineți că creșterea în greutate în timpul sarcinii este normal excepția cazului în care este dincolo de domeniul de aplicare al surplusului stabilit de către medicul dumneavoastră, câștigul în greutate medie, care nu va afecta cifra dumneavoastră este considerată a fi de 10 kg. Dar masa câștigului în greutate admisibil este calculat în mod individual, în funcție de caracteristicile structurii și a statului în perioada de înregistrare.
Cum să se întoarcă forma rapid și de a restabili starea fizică, vom înțelege în detaliu.
De ce câștiga în greutate în timpul sarcinii
În cazul în care nu greutatea in plus in timpul sarcinii? In timpul sarcinii, a vândut o medie de cinci până la zece kilograme, dar nu un caz rar care există abateri de la norma, și să depășească douăzeci de kilograme. Aceste cifre sunt formate din greutatea copilului, placenta, lichidul amniotic, cea mai mare de tesut adipos. Toate aceste adăugiri sunt necesare mama si copil. Nu vă fie teamă de creștere în greutate, cea mai mare parte ai pierdut timpul de livrare, dar rămâne faptul că trebuie să fie depășite și a lucrat din greu cifra de returnare a viselor lor. De obicei, în orice clinică la înregistrarea unei femei gravide este cântărită și apoi urmăriți cu atenție creșterea în greutate ei. Dacă dintr-o dată medicul vede el numește Overkill un regim alimentar special.
Alăptarea dieta maicii pentru a pierde in greutate dupa nastere
În timpul perioadei de alăptare, femeile ar trebui să fie mănâncă nutritive și variate. Atunci când deficit de proteine, organismul va incepe sa alunga nevoia de tesut muscular, acesta are un impact major asupra stării, de exemplu, păr sau piele. În cazul în care organismul este lipsit de grăsime, va crește nivelul de excitabilitate, sistemul nervos este afectat. Treziți-vă în mod constant simt obosit, ceea ce va afecta producția de lapte.
Din aceste motive, diete stricte în timpul alăptării nu este de dorit.
Stick funcționare continuă mânca fracționată în perioada de la fiecare trei ore, în porții mici. Astfel de acțiuni pentru a îmbunătăți metabolismul. Desigur, ceai cu zahăr, cafea și bomboane - nu este compatibil cu o combinatie de dieta. Iată o dieta de zi cu zi exemplu de meniu. Dar nu trebuie să rămânem la numai el poate face ajustări pe cont propriu în funcție de preferințe.
Mâine: Fulgi de ovăz cu mere sau grâu cereale cu fructe;
Pranz: supa de legume sau hrisca;
Snack: omletă sau un cuplu de cheesecakes;
Cina: aburi cotlet de pui, tocană de legume sau de pește macră la cuptor.
aportul de lichide în timpul dietei post-natale
Exerciții pentru a pierde în greutate în timpul alăptării
Desigur, dificil de identificat cu timpul copil de san la cluburi de fitness, iar cheltuielile familiale sunt îndreptate în principal, la copil. În mod ideal, în plus față de respectarea regulilor de o dieta echilibrata, yoga, pilates, meditație. Aceste zone au practic, nu contraindicații și limitări. Dedicându în, controlul respirației, tensiune musculara, toate acestea ajută la reducerea stresului și de a lua în formă.
recomandat în mod special pilates, fundațiile sale sunt exerciții fizice, care sunt diferite de alte zone de sport.
Punerea lor în aplicare trebuie să fie lent, măsurat și curge, se accidenteze sau overextend nu este posibil. O idee de bază de Pilates - să învețe să se simtă corpul, mușchii. Înainte de a bont la locuri de muncă, este necesar să se încălzească mușchii, apoi face unele abordari de respiratie profunda. Ca urmare, îmbunătățirea cunoștințelor în acest domeniu, puteți controla sănătatea dumneavoastră. Și un bonus frumos, aceste zone practica cu ușurință la domiciliu, până când copilul doarme.
Activitatea fizică după naștere
Recurgerea la stres de fitness, să monitorizeze bunăstarea lor, astfel încât exercitarea nu a afectat cantitatea de lapte matern. Începeți cu mersul pe jos, crescând treptat ritmul și timpul de mers pe jos. O metodă foarte validă pentru creșterea metabolismului.
Am mers pe jos, cu un copil in natura, va oferi organismului o sarcină egală în mers cursă.
Ei nu doar consolida imunitatea copilului, de asemenea, să contribuie la lupta împotriva excesului de greutate, strângeți mușchii de la picioare si fese. Începe să devină mai activ, este recomandat să nu mai devreme de câteva luni după naștere. Desigur, vorbim despre naștere fără complicații, în mod natural. În acest caz, ar fi bine să consultați un tocirea activităților fizice, la ginecolog. O componentă importantă este starea de spirit psihologică a femeilor, nu disperați și să fie preparate numai într-un rezultat pozitiv.
Primul lucru pe care trebuie subliniat, este de a întări mușchii. În fiecare zi fără griji suficient, fără efort fizic. De exemplu, gimnastica se transportă un copil într-un sac special - cangur, ceea ce face ca sarcina pe muschii abdominali, spate, amintiți-vă postura. Un set de exerciții la presă, pentru a efectua foarte atent, și nu mai devreme de trei luni de la livrare.
Piscina este ideal ca alaptarea efort fizic. Dar evita orice programe de antrenament aerobic, au pierdut o mare cantitate de lichid, reducând astfel lactației.
Trebuie doar să cincisprezece minute pe zi pentru a efectua unele exerciții la domiciliu.
Complexe alternative, pentru a asculta sentimentele tale, respira corect, cinci secunde între exerciții. Achiziționați o gantera, ei dau sarcina pe brate, spate si muschii abdominali. Ai o dorinta de a pierde în greutate cât mai repede posibil după naștere, este normal, unul, amintiți-vă că trupul vostru a trecut printr-o mulțime de stres, și de a spori exercitarea fizică activă, nu este necesar.
Încearcă să se relaxeze, somn, într-o stare de lipsa de somn, puteți alege și să mănânce ceva inutil figura ta. Respectarea reguli simple in dieta, poate deveni mai târziu obiceiul, și după hrănire. Iar performanța de exerciții fizice, da încrederea în sine, energie, și poate fi generat în voi dorința de a se angaja în unele sporturi mai grave. Rămâi sănătos!