Încercați cele mai bune dvs., dar nu se poate pierde in greutate nici un fel? Să ne uităm la ceea ce ar putea fi motivul pentru această stare de lucruri.
Mananca numai alimente dietetice, du-te la un club de fitness ... în fața rezultatelor, dar după câteva luni a devenit clar că progresul este oprit, iar ultimele 3-4 kilograme nu va pleca. Familiarizat cu situația? Potrivit nutritionistilor, motivul pentru această problemă comună - în cele mai multe diete. Poate că a scăpa de următoarele obiceiuri „sănătoase“, va fi capabil de a inversa situația.
Mânca pâine din cereale integrale
Ai total scăpat de produse de patiserie facute cu faina alba, iar acum în bucătărie numai pâine, biscuiți și cereale integrale. Ele sunt mai mici în calorii, și sunt utile pentru sistemul cardio-vascular ...
„Dar cu ei trebuie să fie atent, ele conțin în continuare o mulțime de grăsimi saturate, care dau calorii in plus de zahăr și sare“, - spune dr Medical Sciences, dietetică profesor Clinica si nutritie de la Universitatea din New York Lisa Sasson.
oamenii de stiinta de date de la Clinica Dieta si Nutritie sugereaza ca fanii propriilor produse din cereale integrale fierte controlează greutatea lor mai bine.
Le puteți sfătui în continuare să mănânce orez brun mai, grâu crud, ovăz, semințe de susan, boabe întregi de cereale.
„Acestea sunt bogate in fibre, care este bine saturat, dar are un indice de glikemicheky scăzut - spune Sasson. - carbohidratii sunt absorbite in sange foarte lent ".
Permise „eșecuri“ pentru câteva zile
În timpul sărbătorilor, permiteți-vă să se abată de la dieta acceptat? dineuri nu sunt în zadar și lasă în urmă centimetri in plus pe partile laterale.
Și, să zicem, numai în zilele lucrătoare o dieta, ai pierdut mai putine calorii decat petrece seara de vineri până luni dimineața. Potrivit oamenilor de stiinta de la Scoala de Medicina de la Universitatea Washington, atunci când vrem să scăpăm de ultimele 3-4 kilograme, este necesar să numeri fiecare calorie.
Spune MD, director al departamentului de nutritie al Spitalului de Femei din Boston Kati Makmanus: „Într-un week-end trebuie sa mananci strict pe o dieta. În caz contrar, toate lucrările pe care le-ați făcut în ultimele 5 zile înainte, va lua nimic. "
În cazul în care obiectivul este de doar câteva kilograme, pentru a se proteja de toate ispitele. De două ori la fel de repede ca oameni pierde in greutate, care distribuie în mod egal dieta timp de o săptămână.
Este mai bine să vă lăsați timp de o săptămână într-o zi pentru a mânca mai mult de 150-200 de calorii, dar nu se rupe în week-end.
case finite
Potrivit Clemson University, în restaurante servesc porțiuni, uneori în exces față de cele recomandate. Din acest motiv, mulți oameni preferă masa acasă, pentru că pregătirea posibil să se calculeze proporții.
Cu toate acestea, obiceiul de a încerca produse alimentare în timpul de gătit, să mănânce copilul și se adaugă la vasul o mulțime de ulei vegetal vă încărcați suplimentar sută sau două de calorii.
„Modul în care am gândit supa este pus în cana ta preferata. Cel mai probabil, nu 150-200, și toate 300 ml! Găsiți o cantitate adecvată de castron același și se referă la volumul de alte feluri de mâncare - pentru a controla cât de mult mananci „- sfătuiește Sasson.
Un alt truc: pune unele produse alimentare, în fața porțiunii sale în frigider, și atunci când e foame, mananca-l ca oa doua cină.
Mananca incet, alimente de mestecat bine
Când petrece o mulțime de timp de mestecat, se poate intoarce impotriva ta. Oamenii de stiinta american Centrul pentru Nutritie a constatat ca vom obtine 40-70% calorii mai lent daca nu iei cina cu familia sau prietenii.
„În persoană bună companie mănâncă mai mult decât într-un număr mare de străini într-un restaurant, de exemplu,“ - spune un profesor asistent de marketing la Universitatea de Stat din New York Kolin Peyn.
Hudeesh integral cu un prieten / prietena
„Pierde Greutate cu prietenii tăi, riști să fie influențat de lor“ comportament alimentar „, - spune Becky Markez, MD, om de știință Miriamskogo spital. - Dacă unul dintre ei vrea să se întoarcă la dieta obișnuită - mânca coc la masa de prânz, de exemplu, ați putea dori să urmeze exemplul lor ".
Singur, dieta mai ușor decât cu cineva.
„Dacă sunteți o lungă perioadă de timp încercând să convingă prietenul ei să facă unul sau un alt set de exerciții sau de a refuza dulciuri, aparent, ea nu este pregătită să lucreze la ei înșiși“, - spune Markez.
„După ce a decis să meargă la poarta cu un prieten, pentru a discuta despre nuanțele - Markez sfătuiește. - Dacă el nu împărtășește aspirațiile tale, fără supărare. Unul va fi chiar mai ușor. De asemenea, puteți căuta ca-minded oameni nu sunt printre prieteni, și în cercul deja angajat într-un popor. "