Ponderea „De câte ori pe săptămână, trebuie să tren să fie sub formă de“
sportivii Novice cere de multe ori întrebarea: De câte ori pe săptămână, aveți nevoie pentru a merge la sala de sport? Ce cantitate de sarcini aerobe și putere trebuie să includă un program de fitness? Ce tip de exercițiu este cel mai bun de a alege și de ce ar trebui să fie durata acestuia? dacă gradul de pregătire a influenței umane pe frecvența de formare?
În acest articol, vă vom spune cât de multe ori pe săptămână, trebuie să-și exercite pentru a obține rezultate maxime.
În primul rând, frecvența de formare depinde de ce fel de sarcini stabilești pentru tine, cât de des se pot concentra pe formarea, precum și nivelul de aptitudini fizice.
un atlet care aspiră
Numărul optim de sport pentru începători - de trei ori pe săptămână. Exercitarea în fiecare zi alte și selectarea gradului mediu de sarcini de intensitate, vă va oferi organismului o șansă să se odihnească și de timp pentru a recupera pentru următorul antrenament. După ceva timp, în acest mod de formare, puteți conta pe un rezultat pozitiv garantat.
Nu este necesar să se angajeze într-un rând în fiecare zi. Asigurați-vă că pentru a lăsa să se odihnească corpul tau.
Între training-uri pauză, timp în care va fi capabil să se relaxeze și să câștige puterea. În caz contrar, oboseală și slăbiciune va avea un impact negativ asupra rezultatului tău.
Există mai mulți factori care influențează cât de repede corpul tau este capabil de a recupera:
- intensitatea antrenamentului.
Cea mai mare sarcina a fost în timpul formării, cu atât mai mult va trebui să recupereze. Dacă faci cel puțin trei ori pe săptămână, puteți încărca cu ușurință ei înșiși, fără a avea grija ceea ce se poate overtrain; - stilul de viață.
Măsura în care sunt active în afara sala de sport pot afecta procesul de recuperare; - ratei metabolice.
Cât este mai mare rata metabolică în corpul dumneavoastră, cu atât mai repede va fi capabil să se ridice în sistem după exercițiu. La oameni activi, această cifră este mult mai mare decât la cei care conduc un stil de viață sedentar. Persoanele in varsta ar trebui să ia în considerare, de asemenea, faptul că metabolismul lor este mai mică decât cea a tinerilor;
Dacă aveți ceva timp liber și o mare dorință de a atinge rapid scopul lor - începe să exerciții alternative pentru rezistența la solicitări ciclice pe zi.
De exemplu, luni faci exerciții anaerobă în sala de sport, iar miercuri aveți un mic exercițiu aerobic timp de o jumătate de oră. Cel mai important - nu overtrain și amintiți-vă că, la nivelul primar nu este la fel de importantă intensitatea antrenamentului ca regularitatea și coerența acestora.
În plus, de zi cu zi a monitoriza ritmul cardiac. Acest indice va oferi o oportunitate de a evalua în mod realist starea de sănătate.
Sportivul cu nivelul mediu de pregătire
Pentru sportivii de nivel mediu, precum și pentru începători și profesioniști, odihnă și recuperare după efort este o condiție prealabilă pentru eficiența de exercițiu.
formare de zi cu zi, în câteva ore, nu va da un rezultat pozitiv. Deci, cât de repede nu doriți să obțineți rezultatul dorit, va trebui să ia o pauză între antrenamente, și stilul tău de viață ar trebui să permită să vă relaxați pe deplin în mod constant.
După ce s-au adaptat la clasele de trei ori într-o săptămână și sunt gata pentru a crește activitatea fizică, du-te la patru și cinci de acces în timp la sala de sport. Acesta poate fi împărțit în mai multe săptămâni microcycle: două zile - odihnă - trei zile și odihnă din nou.
Acest nivel implică existența unor competențe și abilități la om. Este necesar să se controleze strict durata și intensitatea fiecărui antrenament. Pentru că, cu atât mai des sportivul este implicat, mai mici ar trebui să fie sarcina în formare.
Forța de formare ar trebui să cheltuiască nu mai mult de două ori pe săptămână și întotdeauna le rotim cu puțin cardio sau de recuperare de zile. Este această alternanță de antrenamente de intensitate variabilă contribuie la succesul în formare.
sportul profesional
În sportivii profesioniști program de formare poate fi de cinci sau șase sesiuni de formare pe săptămână, în timpul antrenamentului intensiv. Pentru a sprijini forma fizică - trei până la cinci ori.
Pentru un om care se pregătește pentru un concurs si este intr-o forma fizica excelenta, puterea de formare intensă nu trebuie să depășească 20% din numărul total de antrenamente. Aceasta este, doar sesiune de-o cincime ar trebui să conțină o cantitate considerabilă de încărcare de formare. Tot restul timpului - l hasteless antrenament.
Unele recomandări pentru elaborarea programului de formare
- Nu ar trebui să meargă la clasă, dacă nu vă simțiți bine sau dacă aveți o răceală. Acest lucru nu numai că nu va da nici performantele atletice, dar, de asemenea, poate agrava starea dumneavoastră de sănătate;
- nutriție adecvată și somn sănătos - cheia pentru sănătatea dumneavoastră și eficacitatea instruirii;
- lupta împotriva lenei și lipsa dorinței de a exercita;
- În cazul în care programul este de așa natură încât să ajungi acasă târziu și crezi că nu au posibilitatea de a se angaja în sport, atunci esti profund greșită. Aranja un antrenament mic cu un impact minim. Mai bine un pic de antrenament în seara, decât nici un exercițiu. Acest lucru poate fi un antrenament ușor și jogging scurt;
- Orice ai nu au fost la nivelul de aptitudini fizice, să fie întotdeauna realiste. Compune un program de formare de o săptămână în mod necesar adaptate la capacitățile, viața de zi cu zi și timp pentru odihnă și recuperare.
Ponderea „De câte ori pe săptămână, trebuie să tren să fie sub formă de“