Excesul de grăsime în organism poate fi de două tipuri - subcutanate și viscerale. țesutului adipos subcutanat este depozitat direct sub piele, de exemplu, în zona din jurul buricului, pe coapse și fese. Acest tip de grăsime se caracterizează în principal femei. grăsime subcutanată nu este un pericol pentru sănătate. El imediat vizibil ca riduri neplăcute. Visceral (sau intern) grăsime în cavitatea abdominală este între organele interne - inima, ficatul, tractul gastro-intestinal. Vezi este imposibil. Este de grasime viscerala, sau mai degrabă excesul său, poate duce la boli grave ale sistemului cardiovascular. Pe plan extern, excesul de grasime viscerala se manifestă sub formă de așa-numita „burta de bere“ la bărbați. Printre femeile, obezitatea nu este văzută de tip intern.
A scăpa de excesul de grăsime se întâmplă treptat, uneori, acest proces poate dura până la 2-3 ani. Totul depinde de greutatea de pornire. În primul rând revizui dieta ta. Pentru pierderea in greutate de succes este necesară pentru a elimina complet de zahăr, toate carbohidratii simpli - paine alba, biscuiți, prăjituri. Aruncați cartofi și paste în favoarea hrișcă și orez sălbatic sau maro. Bea mai multă apă, puteți bea ceai neindulcit si cafea, dar asta e despre băuturile acidulate trebuie să uite. Dacă vom abandona zahărul din băuturile este foarte dificil, la început, du-te la inlocuitori de zahar. Acum, există o mare selecție de îndulcitori naturali pe baza de plante stevia - un îndulcitor natural.
Excludeți din dieta de alimente procesate - cârnați, diverse produse din carne. De regulă, cantitatea indicată de grăsime și proteine din alimente nu este adevărat - mult mai puține proteine și grăsimi, respectiv, mai mult. Înlocuiți-le cu carne slaba sau peste. Preferați de pui și de curcan, precum și soiurile roșii de pește - somon, păstrăv, somon. pește roșu este bogat în proteine și acizi grași esențiali Omega 3, care ajuta la combaterea excesului de grăsime.
Incearca sa mananci des. Cea mai bună opțiune - mic dejun, prânz și cină, și două mici gustări între. mese frecvente sprijina metabolismul la un nivel ridicat, ceea ce este foarte important pentru a scăpa de excesul de grasime. De îndată ce te așezi pe o dieta foame tare, corpul, în loc de rezerve de cheltuieli, incetineste metabolismul pentru a salva aceste stocuri. În loc de grăsime consumate muschi ca principalii consumatori de energie. Fat începe să meargă în ultimul rând.
Nu uita despre sport. Chiar și 2-3 antrenamente pe săptămână, în asociere cu nutriție adecvată foarte ajutor rapid vedeți primele rezultate. Forța de formare și exercițiile aerobice se va potrivi atât pentru bărbați cât și femei. cluburi de fitness oferă o gamă largă de programe de grup care vizează arderea grăsimii și întărirea mușchilor.