mușchii lungi par cu scurt este format din două feluri de mușchi profunde ale spatelui. Corpul uman are trei tipuri de muschi lungi: centura mușchilor gâtului și a capului, coloanei vertebrale extensor și eco-awned. Fiecare dintre aceste tipuri are o numire directă. Deoarece mușchii centurii ajuta muta capului și gâtului, eco-Bristlecone prevede prelungirea coloanei vertebrale superioare, precum și rotirea acestuia. În cele din urmă, extensor coloanei vertebrale - cea mai lungă și mușchii puternici ai spatelui.
Pentru a întări mușchii datelor din spate se potrivesc mai multe tipuri de formare: exerciții cu greutăți (antrenor, mreana, haltere) și exerciții fără greutăți.
Acesta exerciții cu greutăți trebuie să fie componenta predominantă în lista de formare pentru cei care întărește mult timp muschii spatelui. Cel mai bine este să le facă la sala de sport cu echipament adecvat, precum și prezența unui partener de plasă de siguranță.
Cei care se descurcă cu succes cu o halteră pot încerca următoarele exerciții:
Versanții minciunii pol. Pentru a face acest lucru, să ia o poziție orizontală, pe banca de rezerve cu fața în jos. Bine ancorat în spatele capului. Se efectuează pante descendente (locul de îndoire - cotlet) pentru a reveni la poziția inițială orizontală.
Versanții ședinței pol. Diferența esențială din exercițiul anterior este că aici nu trebuie să se întindă și să stea pe banca de rezerve, care transportă pantele până la șolduri. În acest caz, coatele ar trebui să atingă genunchii.
Pantele stând pol. În acest caz, ocupă o poziție verticală (în picioare pe elemente de recuzită necesare). Rod în acest moment este în mâinile îndoite de la nivelul pieptului. Înclinațiile efectuate în jos, brațele sunt îndreptate, scăderea mreana.
Cei care sunt mai aproape de halteră, puteți sugera următoarele exerciții. Poziția de început - în picioare, gantere sunt extinse mâinile în sus. Atunci când corpul este înclinat spre genunchi pe mâini cu cochilii trec între picioare.
Consolidați aceste exerciții pot exercita fără greutăți, inclusiv diferite tipuri de push-up-uri.